各位前辈你们好，小弟我是第一次踏入这个版
所以满多疑惑希望各位前辈能帮我解决
小弟目前：
25y
身高180
体重114
BMI大概35-36左右
每日消耗大卡体重计写2200多
只是我骨骼比较宽会不会太瘦反而不好看？
因为目前有心仪的女孩子想追，之前有慢跑瘦了大约十公斤，但是腰有点受伤所以配合复健最近才好了
想请问各位前辈，目前的我可以用什么方式一年瘦下20公斤或是以上？
关于任何健身方式小弟一定铭记在心，请各位前辈指导
如果吃的方面…因为早餐中餐实在是没办法自己准备，有什么方式让我吃外食也不用担心会太肥？
晚餐可以自己处理所以还在参考各位菜单
晚餐可以自己处理所以还在参考各位菜单
麻烦各位前辈指导，如果违规我会删除的，谢谢。
附上小弟目前照片
http://i.imgur.com/liRJvFE.jpg

musclebeach可以看看 也不少减脂文章饮食控制 然后直接去健身房做重训 东摸西摸一边学

饮食就尽可能吃原型食物，三餐都营养均衡比较不容易复胖,你设定的减肥时间很合理，加油喔 !

游泳如何？对关节负担小，但容易饿要留意哪里有照片@@?!!?

我是想过健身房…但是上班时间问题考量…怕浪费我不会游泳…想找教练怕时间对不上请问g大原型食物是什么 ？谢谢I大

原型食物就是吃食物原本的样子，越少加工越好，这样身体获得的营养素会较多。如天然的蔬菜水果及五榖根茎类豆类肉类都是，但像冬粉贡丸等等就不是。

大大瘦下来应该蛮帅的，加油！