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基本资料
性别：女
年龄：21
身高：150
体重：48
BMI：21.3
体脂率：30 / 生理期前
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三餐内容：
早餐：
水果三明治
(内容 : 全麦吐司+半颗蕃茄+半颗奇异果+少许芝麻酱)
午餐：
半碗饭或面
四份蔬菜，油度适中，每份大约半个拳头大
晚餐：
尽量以菜肉为主，只吃鸡肉和鱼肉，不吃米饭
淀粉类只吃全麦或五谷面包
其他：不吃宵夜，不喝饮料，会尽量避免油炸及垃圾食物
日常作息时间：
早上6:30起床，晚上11~12点就寝
生活型态：学生，半工半读
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
平常因半工半读，空余时间很有限
虽没有长期的运动习惯，但工作性质需要外勤
走路尽量快走，进大楼也会尽量爬楼梯
晚上睡前有时会做仰卧起坐
不至于一整天都不动
我的问题：
想必大家都看到我吓死人的体脂率
敝人从国中到现在体脂率都没变过 (哭)
从高中开始体重也都一直维持在43
去年最重飙到49，量体重时我整个吓到
现在有瘦下来一点
外观看起来真的没什么差异
很纳闷那多出来的5,6公斤到底是胖在哪@@
想请问大家我这样的菜单有没有需要改变?
目前想先确定好饮食这部分，往后会再规划运动计划
还请大家多多指教了，非常感谢!!