: 以前看文章讨论
: 吃的东西太少，热量少于基代
: 身体会为了存活
: 反而先用肌肉(蛋白质)，而保留脂肪
: 这恰恰与fitness的目的相反
首先 你的观念就错了
原则上就算吃得少过基代
你的肌肉脂肪都会掉 没有保留脂肪这种事情
哪个多哪个少 原则上还是脂肪为大宗
但是肌肉很珍贵 你确定你付得起流失肌肉的代价？
: 我的问题是
: 假设我吃到基代
: 但是热量消耗远高于基代
: 这个现象会发生吗？
: 譬如我的基代是1600
: 加上食物热效应，轻松工作什么的到2100
: 那么我一天摄取1800的热量
: 就过了基础代谢
: 但是假设我大量运动
: 一天生活加运动消耗3500卡的话
: 这样会不会让身体依旧选择优先保存脂肪呢？
就说 只要你总出大于总入
原则上肌肉跟脂肪都会消耗了
没有什么优先保存脂肪这种蠢事
脂肪就是储备能源 不够就会拿出来用
肌肉就是耗能单位 太过耗能就会减少
身体是很聪明的 不会只从一个地方去应付饥荒
今天 你做有氧运动
使用不同的能量机转 确实可以比较大比例的消耗掉脂肪
但是总出大于总入的情况下 最终肌脂都会往下掉
你想减脂
你能够做的是摄取足够的蛋白质 保持肌力训练 让肌肉尽量维持住
让减重的过程中(能量负平衡的状态下) 尽量减少去消耗肌肉
你想增肌
就专心的摄取足够的营养 充足的训练
不用担心脂肪跟着增加 真的胖太多在减就好了
基代拉高的情况下 要瘦回去是很快的
你想要健康
保持充分的营养 适当的运动
去听你身体的声音
什么目的配合什么方法
不要缘木求鱼 谢谢大家~