首先,先做一个小实验
一.坐在椅子上,全身放松的情况下站立.
二.坐在椅子上,核心 大腿 臀部发力的情况下站立.
比较看看两种情况对你的膝盖感受有何差异.
对于缺乏运动习惯的人来说,应该会发现情况二膝盖的负担会变小.
由这个小实验我们可以了解,想要减轻膝盖的负担,
核心 臀 腿的肌力都很重要.
膝盖是人体中很重要却又很脆弱且又呆板(几乎只能前后屈伸)的关节,
而不只臀腿,小腿肌群 踝关节 髋关节的活动度等也会影响膝盖的健康.
如果你已经去医师那边检查过膝盖本身没有什么问题,那么小弟建议
就要从强化身体肌力 关节活动度等方向做起.
但小弟本身不是专业人士,而且也无法得知您的身体详细情况,
所以只能给妳一些大方向建议.
如果你是长期缺乏运动肌力较差的情况,那么
核心 臀 腿(不止四头,而是整个大腿前后侧)都要做适当的锻炼来强化肌力,
请教练也帮忙评估一下妳的臀中肌和大腿外侧(骼胫束)的活动情况,
这些部位的状态不良也是引起膝盖不适的常见原因之一.
小腿后侧肌群紧绷 踝髋关节活动度也不理想的话,
那么伸展运动和滚筒按摩请勤加练习来改善.
前面说了,由于膝盖脆弱又呆板,所以要保护它的话就必须靠其他身体部位的帮忙
需要一点耐心和持之以恒的练习,
但以健康为考量又想要能长久运动的话,一定是值得的.
另外跑步和健身车暂时不太建议,因为会消耗膝盖的因素不是只有"重量"
跑步和健身车对膝盖的消耗是"次数",我会建议妳重训之后再加个20分钟的快走就足够
或是用滑步机(踏步机 椭圆机)来取代,对膝盖的压力会比较小.