身高：162.5
体重：56.5
体脂肪：26%
这一年半都努力维持运动习惯
平均一周运动三四次 一次一小时左右
一开始很认真控制饮食 不过后来就比较随兴了
体脂肪从26%→21%→26%
体重从54→51→56.5
http://imgur.com/a/bzeGO
http://imgur.com/a/q6vFl
现在开始工作 不能像以前一样随心所欲想运动就做个一两个小时
而且也没空自己煮
每天通勤时间就两个半小时(我很习惯通勤所以这时间对我来说没问题)
所以目前安排的计画是(也有持续实行)
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│ 平日 │ 假日 │
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│ 周一 │ 周二 │ 周三 │ 周四 │ 周五 │ 周六 │ 周日 │
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│ 0550起床 抓一把坚果吃 带水果出门 │打球前会吃│ 自然醒 │
│ 0600买早餐(蛋饼/三明治) 搭客运再转捷运再转UBIKE │永和豆浆 │通常八点│
│ 0730开始运动 │ │ 吃早餐 │
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│ 胸+三头│ 背+二头│ 腹+腿 │ 有氧 │ 随便练 │ 打棒球 │ 瑜珈 │
├────┴────┴─────┴─────┴────┼─────┤ 或跑步 │
│ 0800收操 喝乳清 骑UBIKE去公司 │ │ 或休息 │
│ 中午跟同事吃 等熟一点就可以挑可以健康吃的 │ │ │
│ 会午睡半小时 │ │ │
│ 下午同事常常喂食 但我通常只吃水果 │ │ │
│ 1830有时会挑附近小吃吃 有时会八点回家时才吃 │ │ │
│ 2200睡觉(我其实希望九点睡不过没办法) │ │ │
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我很喜欢运动 所以除了去健身房以外 在家我也有很多运动可以做
最近也打算去体验TRX跟拳击(当然是在课表之外的时间去)
我的饮食在板上的标准来说可能也不太合格
很常吃各种想吃但不健康的东西 水果也吃很多(糖分超高)
但这几年下来
觉得健康生活是内化在自己心里的
数据看看就好 自己喜欢这样的自己才是最重要的
现在还是新人所以之后很可能会忙到要加班
当初就是评估这个才觉得早起运动好了
早起对我来说不痛苦 但不能运动对我来说超级痛苦
而且运动完真的精神百倍!
找不到时间运动的上班族可以试试早起运动
早上去都没什么人可以想做什么就做 不用排队
享受健康生活真是一件很美好的事