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基本资料
性别：男
年龄：22
身高：178
体重：55-60浮动（目前55）
BMI：17~18左右
体脂率：10以下，非常低
三餐内容：
早餐：偶尔早餐店的汉堡+饮料，便利商店御饭团+饮料，没起床或太晚起床就不会吃（如
10点起床）
午餐：便当，汤面等等，吃很杂，一人份的，我的胃口不算小
晚餐：跟午餐差不多
其他：偶尔宵夜，酸辣面牛肉汤面等，或是麦当劳
日常作息时间：睡眠大概都2点左右，早上有课就8.9点起床，没课就睡到中午
生活型态：学生
健康状况：算蛮健康的，只是太瘦然后很怕冷
运动习惯：之前都会固定每周打篮球一两天，打排球一两天，运动量算有
但今年开始准备研究所，运动降到一个礼拜打一次排球2hrs而已，尤其暑假只出门打过一
次球，现在体力变超差
去年也有在家自我重训，每天轮胸背腿+腹肌，结束搭配豆浆+蛋白粉(是这样叫吗？)，大
概做2个月真的忙到没时间只好暂停
我的问题：
从小就是瘦子瘦到大，吃不胖，很想增肥增肌让自己看起来不要那么薄，当然最好能够练
成彭于晏哈哈哈，我知道自己作息很乱，已经在调整8点起床12点入睡
不过最大的问题是饮食不知如何调整，不知道怎么调配养分的摄取以及份量，尤其看了版
上文章大概有9成是在讨论减肥QQ
除了饮食之外，想问有没有什么运动是适合增肥的（重训除外，会开始做）
跪求版上增肥高手帮帮我QQ
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题外话：
我爸身高跟我一样，可是体重90
我妈158小骨架，看来应该是遗传到我妈
最近家里兴起减肥运动潮，我妈开始拉我爸我姐（全家除了我以外体重都正常）一起做有
氧等等，结果做了一个月我爸表示，才减1公斤
我妈表示是电子磅秤都显示比较重(磅秤曰：怪我搂？
然后要我去量
结果一量发现我又瘦两公斤。。。(57->55
明明什么都没做，每天读书而已。。。
QQ
作者:
opm (活着堆好积木)
2016-09-15 12:33:00不觉得粉健康,如果该买的保险已经买了,建议先做个健检
作者: kennyweng (柳橙碰) 2016-09-15 12:37:00
重训，然后再餐跟餐之间再多吃，多吃蛋白质与碳水
作者:
lumia620 (现在是鲁米亚830)
2016-09-15 12:49:00你可以去肌肉沙滩版参考看看
作者:
lesfu (拉兹夫)
2016-09-15 13:26:00只有重训+多吃碳水、蛋白质能帮你了
作者:
n180 (n180)
2016-09-15 14:35:00多吃些适口性高一些的东西 牛奶 坚果 牛排 乳酪 谷片确实秤重并记录自己吃进去的量 有些声称自己吃很多的人其实都不到3000大卡 甚至2000都不到 这样要增重当然非常困难
作者:
sb8888 (V5)
2016-09-15 16:17:00这样会吃太少吗 我吃比你少都在胖QQ
作者: kevin1994529 (大é é„) 2016-09-15 17:24:00
吸收不好 多吃也不见得有效喔我是重训搭配饮食 五年增重20kg
作者:
egeva (天真)
2016-09-15 18:03:00肠胃吸收感觉不太好(￣▽￣)羡慕啊
作者:
wac08 (█████)
2016-09-15 18:27:00瘦子重训效果很好 肌肉练出来就很明显 不会被肥肉盖住
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-09-16 01:09:00错版
作者:
Howard05 (Howard)
2016-09-16 08:56:00负重重训吧 开始做以后再少量多餐的吃
作者:
ralan009 (Alvin)
2016-09-16 10:52:00重训灌高蛋白 唯一解
作者: win1109 (怀轩) 2016-09-16 14:31:00
每天吃鸡排，咸酥鸡，2个月没胖3公斤，再来问我
作者: hibaby5433 (卡迪那) 2016-09-16 14:57:00
我男友以前174/50 重训后68
作者:
youGG (Denzel)
2016-09-16 18:19:00三餐间水煮蛋+香蕉或地瓜。也可喝增重用的乳清当兵前180/57退伍70现在78重训是必须的
作者:
liao5469 (一天又一天)
2016-09-17 10:15:00每天吃鸡排盐酥鸡，很快就会生病会更瘦
作者: carwhich (卡坏取) 2016-09-17 20:41:00
我之前180/50比你还惨，现在85，有问题可以问我重训多吃唯一解
作者: DJHANK 2016-09-24 15:22:00
你就只是吃太少而已...我之前180 65公斤，被前女友嫌太瘦，之后每天吃四餐到六餐配合重训，十个月我体重为74公斤，瘦子千万要记住别作太多有氧运动
作者: katniss02 2016-09-26 15:45:00
男友也是一样180/56 就是突破不了60 吃也吃很多 平常也有运动重训(但没很勤著练) 好苦恼 虽然我很羡慕哈哈哈
作者: baseball1388 (^&^) 2016-10-27 14:51:00
我以前也这么瘦 后来迷上吃到饱 三两天就吃一次 两年内增了10kg