基本资料
性别：男
年龄：32
身高：177
体重：76
BMI：24.3
体脂率：18%
三餐内容
早餐：两片全麦土司，起司片，鸡蛋一个，生菜一堆，偶尔加个火腿
午餐：学校营养午餐，饭一碗，其它菜随意
晚餐：蕃茄2个，水果适量，鸡蛋和些许蜂蜜
日常作息时间：10点躺平，6点起床
生活型态：学校老师
健康状况：否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
一个礼拜四~五次的慢跑，一次5公里
二次的重训
11月之后慢跑要慢慢拉长练LSD
我的问题：
冬天打算跑马拉松，准备把体重减到68~70公斤
目前减到76之后停了半个月没有进展
因为以前曾经重到100公斤
现在我的运动和饮食有什么需要改变的吗？