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情况:
从3月开始重训到7月中,然后膝盖肌腱炎 (双膝)
一开始走路就会痛,吃第三周消炎药中,现在剩蹲会痛
建议:
医生说因为双膝都髌骨外翻,所以之后不要跑步了,有氧改骑脚踏车,飞轮
不过运动都要戴护膝
现在日常要戴3个月护膝让髌骨习惯不要滑动太大,不然以后可能会有退化性关节炎
复健师说因为我是重训+跑步才会那么严重
然后医生和复健师都说要练股四头肌
重训:
因为医生没有上健身房,有些器材我讲了他也不知道~
想询问大家下半身除了前踢后勾
等膝盖好了下半的重训还有哪些比较不伤膝的...我还有24堂的教练课
当初怕受伤买了8+10+36+23堂的教练课...结果还是出事好伤心 QQ
请问深蹲,腿推,拿女杠深蹲(不晓得那叫什么)还能做吗?

髌骨外翻真的不适合重训吗（我也有一样的问题QQ）

前踢反而容易做错伤膝，重量速度专注都要够。

我也是髌骨外翻，医生说我至少三个月不能做任何蹲的动作，不然就等膝盖以后报废

我髌骨外翻+软骨软化，找教练搭配物理治疗师，他们彼此也会讨论目前状况可以怎么训练，还是可以重训。放松、伸展、启动都很重要，透过训练也可以让髌骨外翻的状况好转，建议找专业人员一起评估。

T大可以推荐一下吗?

推荐什么@@？

看了三楼的，我的疑问是我也外翻为什么医生要我深蹲

我是过来人，复健课程就是练大腿、屁股肌耐力，减少膝盖负重压力，复健两个月很明显，我原本连蹲跟起立都痛完全没力，两个月后我就去爬奇莱主北，持之以恒做对的复健动作，我又活过来了，加油

我也是，在教练指导下我TRX、壶铃、哑铃、杠铃全上有时弄到膝盖很卡，大多是有氧动作多时，重训倒是还好所以我会避免快速动到膝盖的动作，然后充份热身、放松

可以分享一下那些运动跟放松吗？

我两边都外翻超过45度，没作肌力训练前，发炎酸痛，膝关节拐一圈常常发生，教练从动态暖身、各项训练动作肌肉启动、重训、跑步、游泳、水中有氧、TRX或滚筒放松、静态伸展、肌内效贴...我都做过，既然妳还有24堂课，请教练好好教如何使用正确的肌群作动作啊PS.但像combat、zumba、阶梯这类快速旋转跳跃的真的不太适合我，游泳蛙腿踢不好改学自由式

我是先天双膝外翻，练股四头很有帮助

请问如果外翻然后想用重训器材练股四头，但是练的时候膝盖又会不舒服，而大腿却没感受到什么力，这样该怎么练到呢？(有教练帮忙盯动作)

我之前去自费物理治疗师 是建议放松外侧itb 然后加强股四头内侧 让肌肉平衡 但是好像只能靠深蹲角度去调整 股四头内外受力情形 因此放松外侧肌肉是更加重要的一边加强肌力一边放松过紧绷的肌群跟筋膜