楼主:
amyyings (amyyings)
2016-09-07 15:05:03※ [本文转录自 MuscleBeach 看板 #1NpewzWG ]
作者: amyyings (amyyings) 看板: MuscleBeach
标题: [心得] 女生健身蜜月期
时间: Tue Sep 6 17:39:06 2016
http://i.imgur.com/39UQJlQ.jpg
健身四个月成果
Inbody 4/26=>8/15
身高。169cm
体重-0.8kg。64.8kg=>64kg
骨骼肌重+2.7kg。24.9kg=>27.6kg
体脂肪重-1.7kg。16.3kg=>14.6kg
体脂肪百分比-2.4%。25.2%=>22.8%
http://i.imgur.com/x8ncNhO.jpg
http://i.imgur.com/4MspOji.jpg
目前重量：
深蹲70kg
硬举105kg
胸推45kg
引体向上4下(宽握)
在今年四月之前我有在做的运动只有非常偶尔的跑步(一个礼拜逼迫自己跑一次，最多最
快10公里/1hr)，而且因为过年后身体因素开了个小刀，所以可以说年后两个月完全没有
运动，觉得这样下去不行，身上的肉越来越松垮，四月中便开始接触重训，跟着拉兹夫一
起运动，平常都以free weight为主，也会用器材辅助
频率：一周五次以上 一次一小时
内容：每次练一个大肌群，胸背腿这样轮下来
胸-胸推、伏地挺身.....
背-单杠、划船....
腿-深蹲、硬举....
顺序是 杠铃=>哑铃=>器材
一开始每天真的都是全身酸痛，都要用摸摸看哪边比较不酸，才决定今天要练的部位，不
过大致上都是照顺序跑，偶尔也会加入一点间歇运动
第一个月大多在感受肌肉控制跟学习各种动作中就这样过去了，强度也缓缓的进步
第二个月就决定要改变饮食习惯，在之前就是想吃什么就吃什么，饮料也是当水喝，喝水
跟要我的命一样痛苦，所以也才会有肥肥的肚子(戳)，但懒得煮东西所以都买便当、自助
餐解决三餐，稍微计算蛋白质的摄取足够，戒掉零食、饮料，每天练习喝1500cc以上的水
第三个月就硬著头皮真的认真饮食控制了，练习去市场买肉买菜，每天早起煮饭，秤量食
物的生重，控制煎东西的火候
现在一天的饮食内容
http://i.imgur.com/uBIoSWZ.jpg
http://i.imgur.com/yWLrCeo.jpg
会秤重所有食物的生重，碳水小于5%的蔬菜才不会秤重纪录
目前一天摄取总共2300大卡
蛋白质30% 173g
脂质30% 77g
碳水化合物40% 230g
重训真的是一个颇有魅力的运动，在运动时可以看到肌肉充血涨大，几个月练起来身型也
有成长，胸大肌也从不会用力到现在摸得出来，虽然体重没有太大的变化，但每一位朋友
见到我都说我看起来有瘦而且变壮了！
自己练的时候，从一开始每个动作都是空杠，甚至是只拿小杠片，到现在可以加重量换成
哑铃。每次增加杠片尝试自己没有练过的重量时，虽然有点紧张，但是深吸一口气后奋力
的做完，就会发现自己又往前迈进一步，身体就在不经意之间更有力量！那种成长的感动
真是最有成就感的了！
虽然我还是弱弱的，但还是希望可以激励更多女生朋友，健身不是专属男生，不要害羞了
啦！大家一起走去free weight 区，扛起杠铃享受重训的乐趣吧！
http://i.imgur.com/xis3SXN.jpg
作者:
monguly00 (企鹅扑扑，没有演化，哪W)
2015-09-06 17:40:00练武奇材
作者:
Qcloud (Direction)
2015-09-06 17:41:00觉得厉害
作者:
Tammi (我恰威武)
2015-09-06 17:41:00强
作者:
virgoo (游阿卡)
2015-09-06 17:44:00超强。练武奇才
作者:
phds 2015-09-06 17:47:00妈拉也太猛了吧才四个月.....
作者: mizys 2015-09-06 17:48:00
这叫天生神力，不叫蜜月期
作者:
mtm ( )
2015-09-06 17:48:00好强的新手(跪)新手为什么可以一个礼拜五天@@ 还是因为大大年纪轻恢复快？
作者: lovepetdog (结束 会有开始吗) 2015-09-06 17:50:00
帅!!
作者: fish0048 (DJ4酷黑) 2015-09-06 17:51:00
超猛
作者:
Xx689xX (陆八玖)
2015-09-06 17:52:00不错了但你灯光也差太多了吧 以及收小腹和展扩背
P = 173g太多了吧? 而且如果不是喝乳清，吃肉吃得下?
作者:
lesfu (拉兹夫)
2015-09-06 17:54:00我亲眼看着她进步速度和训练重量！我都可以作证
作者:
gemihhy (寻找天空之城)
2015-09-06 17:55:00推努力！
作者: rioslo (变态，肥宅，绅士) 2015-09-06 17:55:00
比我厉害QAQ
作者:
kenten (投机者)
2015-09-06 17:56:004个月,这练武奇才啊...好猛
作者: kennyweng (柳橙碰) 2015-09-06 18:03:00
推练武奇才
吃173g还好吧 原po运动量那么大想问原po是本来就有运动习惯?
作者:
ne579 (ne579)
2015-09-06 18:12:004个月 好厉害啊!!!!
作者:
dogwowo (Dixie)
2015-09-06 18:24:00练武奇才
作者:
IamJeremy (Lie To Me)
2015-09-06 18:25:00我亲眼见证她硬举从90拉不起来到105只花了一个礼拜这真的是练武奇才阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿
作者: Erosionfly (Erosion) 2015-09-06 18:49:00
太猛了啊！小弟刚好也健身四个月，但跟大大完全不能
作者:
examcia (Jason)
2015-09-06 18:50:00以一个女生来说，你算吃的多了，要练先会吃
作者:
overlady (我迷了路..- -)
2015-09-06 18:57:00推，每次加重量的时候都有点感动
作者:
Pnnn (批恩恩恩)
2015-09-06 19:09:00不推不行
作者:
sb8888 (V5)
2015-09-06 19:24:00105....
作者:
enamour (每次都这样,连自己也烦了)
2015-09-06 19:31:00才4个月太厉害了!!同为女生，努力了2年刚达成BP60DL120
四个月肩膀就可以变这么宽 我男生觉得惭愧.....
作者:
Grecie (容)
2015-09-06 19:56:00羡慕
作者: xspeed1005 (xspeed1005) 2015-09-06 20:06:00
推
作者:
NirOE (Time to Change)
2015-09-06 20:08:00扯！
作者:
ian60611 (water)
2015-09-06 20:14:00天生神力
作者:
LBJ23K (LBJ23K)
2015-09-06 20:17:00太强了…
作者:
jajacko (风驰电掣)
2015-09-06 20:29:00厉害
作者: chaosly0124 2015-09-06 20:30:00
这背.....太强啦！
作者:
lai14103 (圆周率3.141592)
2015-09-06 21:15:00啊啊啊啊啊
作者:
uini (那抹湛蓝)
2015-09-06 21:23:00朝圣推!!!!!
作者:
countD (§爱思)
2015-09-06 21:27:00你这叫蜜月那我应该还没结婚qq
作者: owlrex (Sidro) 2015-09-06 21:44:00
太猛了 推推!!
作者:
skizard ( )
2015-09-06 21:45:00....太强了
作者: mattpikachu (Gunnnnnnner) 2015-09-06 21:51:00
105......
作者:
lilieye (指甲抠黑板)
2015-09-06 21:53:00同为女生练四个月硬举才60深蹲45ＱＱ，也几乎天天练了喝乳清还是很难长肌肉，最舒服的运动是瑜伽只有柔软度好羡慕你啊练武奇才ＱＱ
作者:
fafa22 (一鱼)
2015-09-06 22:56:00好强，你的蜜月根本是环游世界吧！！
作者:
acherley (acherley)
2015-09-06 23:00:00靠背呀！太强了，来去认真练背
作者:
TFBF (清大张志豪)
2015-09-06 23:03:00QQ....
作者:
vuelo (不会用水球思思思思)
2015-09-06 23:24:00好强!!
作者: minka811 (缪湿) 2015-09-06 23:45:00
猛猛der
作者:
yhtgfe (放慢才能看清)
2015-09-07 00:02:00也太猛 羡慕 惭愧
作者: aimjvc (allen) 2015-09-07 00:10:00
可恶，嫉妒
作者: yeeroyuy 2015-09-07 00:14:00
超强欸，羡慕
作者:
ksfable (****)
2015-09-07 00:43:00进步好快啊
作者: Darkdevik (禾禾的ㄏㄏ) 2015-09-07 01:12:00
同为女生，觉得原po有毅力，超猛！
同为女生，练七个月深蹲还在30，硬举35，不过没有楼上各位巨巨练得勤...原po超强！
作者: wendywen0427 (你好吗哈囉) 2015-09-07 02:47:00
推～
作者:
ffreakoo (freako)
2015-09-07 06:37:00......我超废
作者:
Librac (芮)
2015-09-07 09:21:00很厉害！！向妳看齐
作者:
akers ( ant)
2015-09-07 11:12:00硬举105我跪惹
作者: a13561356 (小良) 2015-09-07 11:48:00
干我好废 我那什么鸟重量…TT
作者: cioth314 (KKK) 2015-09-07 12:44:00
我男生真的要面壁了QQ
作者:
wac08 (█████)
2016-09-07 15:40:00有照片的太壮文 XD
作者:
t70082 (T7)
2016-09-07 15:47:00狂...恶魔的背肌
作者: zhey (阡陌) 2016-09-07 16:02:00
羡慕背~~~
作者:
smileray (X______X)
2016-09-07 16:10:00太厉害了~~~推
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-09-07 16:39:00靠 这超猛 应该可以巴掉7成的男人了
作者:
zhen10 (水霉人)
2016-09-07 16:44:00想认识
作者:
gonna (勾那)
2016-09-07 17:55:00猛猛，我妹几个月练完还没你猛
作者:
unfair (怕鱼的)
2016-09-07 18:43:00哇！
作者: oxoxfish (HaHa) 2016-09-07 19:52:00
太帅了啊!!!!!!
作者:
yeeting (allfamilyisyourfamily)
2016-09-07 22:08:00那肌....太猛了
作者:
hadumdum (umumumu)
2016-09-08 00:09:00wtf....猛欸
作者:
smileray (X______X)
2016-09-08 00:11:00奇才啊啊啊啊啊啊
作者:
Janeko (日貓)
2016-09-08 00:42:00好猛@@
作者:
wusalt (卤咸)
2016-09-08 09:52:00女生？ 男生？
作者:
lesfu (拉兹夫)
2016-09-08 10:23:00楼上是逢T必嘘吗？这样心理真的会比较好过吗？
作者: t141256 (lighting) 2016-09-08 16:38:00
推~~~
作者:
nowaych (错了好久)
2016-09-09 02:04:00真的好强！（泪奔）
作者:
a0652qj (小布)
2016-09-09 09:04:00w建议检查眼睛～
作者:
labuUV (猫儿)
2016-09-12 01:09:00w嘘什么？ 推原po超强
作者:
csophie (猫吃鱼尾巴)
2016-09-14 20:12:00OMG，极猛
作者:
EnXIII (菸雾弥漫)
2016-09-15 22:56:00背部肌肉超壮!!!!!
作者:
Replly (雷普力)
2016-09-18 19:34:00天啊 比我壮好多
作者:
nony (静静悄悄默默离开)
2016-09-19 12:48:00线条好man...这是原Po要的啊？
作者: Greenteawine (绿茶代红酒) 2016-10-02 10:15:00
(跪)