[问题] 每天都吃得很均衡但感觉晕眩无力
楼主: a910223a (Yu) 2016-09-08 11:13:05
我是否已经详读置底文及精华区中的版规：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
==============================以上禁止删除=================================
(手机排版字被吃掉，有改过了)
最近开始尝试饮食控制和运动，看了很多
文章所以知道饮食要均衡营养不能吃太少，
所以我不是靠节食。
我都自己煮每天都会变化菜色，
大多是少量油炒、烤、水煮沾清酱油，
调味都比较清淡(盐、胡椒、干香料)
餐间不会想吃零食，晚上太晚睡肚子空空的会补一杯牛奶。
量的部分我一餐一定会吃到一碗饭、一份蛋白质，
菜我几乎是想吃多少就吃多少，因为我非常爱吃菜。
(当餐如果刚好没有肉可以煮我会炒个菇类)
水量:一天2000左右
每天都会换菜色所以Po上近几天的食物纪录
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不过这一个礼拜下来发现，有时候走路会有点晕眩、无力感很重很想躺平，
导致我有点不太敢做很多运动。
p.s这周是经期前一周，不知会不会有影响?
病史:我有轻微地中海型贫血，但之前是可以正常生活，
只是运动的时候会很喘，没办法让心跳上升
后来决定强度不要这么高，照自己的步调，追求时间长短，有运动到就好。
我平常没有很在意体重主要是想改善饮食和生活习惯，
不过今天一量和上周比体重有下降约0.9kg
饮食控制前是不会有这么明显的无力感的，想知道我是不是吃太少?
或是少吃了那些营养素?
可是我真的吃蛮多的，我家人都觉得我怎么不是在减肥还每天吃饱饱，
我都觉得每天吃好营养过得很快乐XD
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最近开始尝试饮食控制和运动，看了很多
文章所以知道饮食要均衡营养不能吃太少，
所以我不是靠节食。
我都自己煮每天都会变化菜色，
大多是少量油炒、烤、水煮沾清酱油，
调味都比较清淡(盐、胡椒、干香料)
餐间不会想吃零食，晚上太晚睡肚子空空的会补一杯牛奶。
量的部分我一餐一定会吃到一碗饭、一份蛋白质，
菜我几乎是想吃多少就吃多少，因为我非常爱吃菜。
(当餐如果刚好没有肉可以煮我会炒个菇类)
水量:一天2000左右
每天都会换菜色所以Po上近几天的食物纪录
不过这一个礼拜下来发现，有时候走路会有点晕眩、无力感很重很想躺平，
导致我有点不太敢做很多运动。
p.s这周是经期前一周，不知会不会有影响?
病史:我有轻微地中海型贫血，但之前是可以正常生活，
只是运动的时候会很喘，没办法让心跳上升
后来决定强度不要这么高，照自己的步调，追求时间长短，有运动到就好。
我平常没有很在意体重主要是想改善饮食和生活习惯，
不过今天一量和上周比体重有下降约0.9kg
饮食控制前是不会有这么明显的无力感的，想知道我是不是吃太少?
或是少吃了那些营养素?
可是我真的吃蛮多的，我家人都觉得我怎么不是在减肥还每天吃饱饱，
我都觉得每天吃好营养过得很快乐XD
作者: ashin1069 (新希望) 2016-09-08 11:20:00
每天可以特别吃一颗补铁的血红素，铁质看来较缺（从饮食菜单上看来
楼主: a910223a (Yu) 2016-09-08 11:26:00
谢谢a大建议:我的确有血红素偏低的问题，难道以前没问题是因为用高热量撑起来了吗XD我会注意最近多摄取比较补血的食物看有没有改善，不行的话我会去问问医生有关铁剂的事情，。
作者: symptom (借我一点胆子) 2016-09-08 12:26:00
本身也是贫血，hb大概在都在10上下，因为贫血的原因特别也没有在补铁，但可以活蹦乱跳跑步加重训，经期避开量最多的那天就没问题，你是不是睡眠不好或是有其他原因啊？
楼主: a910223a (Yu) 2016-09-08 12:35:00
我最近睡眠每天都会到8小时(放暑假可以睡晚)，前几个月因为打工的关系要在太阳下做体力活，但是当时也没特别虚弱，倒是工作累就吃很多便当零食胖了不少XD所以想调整回来反而是这几天很明显站起来会有晕眩，白天坐着也会想睡觉...今天年初有去看过医生，医生是说轻微贫血不影响生活，所以就没有吃药治疗。
作者: cfk 2016-09-08 13:53:00
最好多吃肉
作者: ashin1069 (新希望) 2016-09-08 17:39:00
不会，因为光看妳的饮食菜单是这样觉得，去让医生抽血看看建议一下无妨
楼主: a910223a (Yu) 2016-09-08 20:43:00
仔细一看还真的都没有吃到红肉...最近会调整，感谢大家建议。开学有健检，我会特别注意一下！
作者: symptom (借我一点胆子) 2016-09-08 21:50:00
贫血有很多原因 有些跟铁没有关系的补铁也没用 还是看医生做进一步检查比较保险
作者: bluegod (想) 2016-09-08 22:23:00
淀粉跟油不够，我之前也是这样...
楼主: a910223a (Yu) 2016-09-08 22:30:00
我的饭量都没有减少，一餐固定一碗(我的碗比自助餐纸碗还大XD)，油脂我炒跟烤都一定会放油，每天都有排便。再增加我也吃不下那么多饭了(超崩溃)主要是之前大鱼大肉高热量的没遇到这种问题，所以怕我是不是最近饮食观念错了
作者: steven211 (默) 2016-09-09 00:06:00
看医生 或上网查 你那体质该多注意啥吧朋友军人 有贫血 能运动跑步 饮食正常 但也是会晕
楼主: a910223a (Yu) 2016-09-09 00:23:00
谢谢大家的建议，我会多注意健康!
作者: yukiyeh (肋骨痛) 2016-09-09 05:26:00
你是女生吗？女生的话确实可能合并缺铁性贫血，尤其是生理期的时候。我自己本身是中度地中海型，可是医生叫我不要自己吃过多含铁的食物，因为红血球体积比较小，会无法完全代谢变成铁沉淀喔！还是询问过医生后再吃。
作者: alice78226 (紫) 2016-09-09 07:03:00
看医生，每个人的体质不一样，标准的均衡饮食不一定适
作者: melanie31 (我爱大狼神) 2016-09-09 22:44:00
地瓜含有铁质 还有红色蔬菜
作者: orgre (哇操) 2016-09-12 16:50:00
吃苹果
作者: mabo750166 2016-09-12 22:31:00
不知道妳原本的饮食是怎么样的 也不知道妳的体脂率但我觉得一周降0.9公斤这个速度有点快得不可思议@@
作者: PONPON1012 (朋朋) 2016-09-14 10:42:00
把肉类改成牛肉试试
作者: Natsuki1984 (奈津) 2016-09-22 17:17:00
要注意铁质补充 我也是贫血 血色素大多在9以下 之前控制一下热量摄取没注意铁质 血色素就掉到6以下 后来还入院输血QQ