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大家好，小弟想减脂问一些减脂饮食的问题，小弟身高170体重72每天的基础代谢约是155
0，
因为工作的关系和生活习惯，一天都吃两餐，中午左右起床，一个星期会去健身房4～5次
，每次都先重训再有氧30分钟（滑步或飞轮尽量让心率有130以上），因为每天都外食所
以想了解饮食的问题
早餐：一杯牛奶或豆浆300cc（约150大卡）(因为马上要吃午餐了）
午餐：便当（三菜一肉）(不吃炸物，之前爬文说外面便当蛮油的算他800大卡）
晚餐：subway（有加起司也有加甜葱酱)（都吃牛肉或鸡肉，去官网查约是400大卡）
运动回来喝一杯牛奶加乳清补充蛋白质（约400卡）
加上蛋白质所需约是体重X1.5g ，这样吃蛋白质约是100g左右（应该有吧...）然后又达
到热量赤字来减脂，想请问各位前辈这样饮食调配是ok的吗？谢谢大家