我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：180
体重：80
BMI：24.7
体脂率：19.5
基础代谢:1860
内脏脂肪:8
三餐内容：
早餐：1.稀饭+炒蛋+酱笋+红色一条条的那个+面包或豆沙包
2.炸的萝卜糕+铝箔包米浆or豆浆
午餐：白饭+鱼+肉+两样青菜+汤 鱼有时候是炸鱼，一条一条小小只的，有时候是鱼浆
晚餐：白饭+鱼+肉+两样青菜+汤
其他：（可免填）
日常作息时间： 08:00~12:00 工作
12:00~13:00 吃饭休息
13:00~17:00 工作
17:00~23:59 自由时间
大概都七点半起床吃早餐，晚上12点多睡觉
生活型态：服役中
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
附设的健身房有跑步机，会两分钟变换一次速率 5km/hr →7→9→16→12→9....
大概跑20分钟
tabata 15分钟
重训躺着双手举7公斤的十下，三组
目前只实施了两天
我的问题：
在网络上看了很多文章，方向大致雷同但还是很混乱，最后来找了fitness版观念才比较
清?
但还是有几点问题:
主要是想先从饮食下手，以前都会吃两碗饭一堆肉一堆菜
现在已经改成最多吃一碗饭，加上吃肉和鱼和青菜
虽然知道吃白饭比较不好，可是由于这边是固定开伙，所以三餐都是几乎固定的
无法选择要糙米饭或是少油少盐之类的，早餐也是如此，只能吃那些罐头类的配菜
尤其这里又很偏僻，要去买替代食品的话要一次买大量又可以久放的东西(可以放五天这
样)
不然就是要搞刚一点每天五点下班去外面。
有看到一些网络上的文章不晓得方法对不对在这里也想请教大家
就是说一整天吃下来，要嘛就是都吃素，要嘛就是都吃肉蛋鱼
“因为葡萄糖必须在”糖类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
所以如果你不吃蛋白质　只有糖类是不会胖的
不吃糖类　只有蛋白质　也是不会胖的”
可是在板上又有看到说尽量要均衡饮食，消耗总热量>总吸收热量>基代
所以不晓得在饮食方面该怎么办@@
另外有说到不要让自己有饿的感觉，就是不要很饿还硬撑
而有时候下午三四点饿了就会吃一两块饼干，但想说饼干是淀粉的好像不太好?
是说要让自己饱足感消失有建议或不要吃什么吗?(坚果或鱼干或香蕉?)
还有关于少量多餐，是不是那个“餐”也一样是要均衡饮食，还是有饱足感就好了
就是假如吃五餐，早上10点和下午4点各吃一根香蕉和茶叶蛋，这样也算一餐吗?
以上一些问题，应该还有其他问题想到再补充@@ 感谢大家

有人两天十公斤 不过这种不适合你

为了赌注何必来这问

哇，这摆明拿健康换钱啊，你问错版了吧

是本来就想减了阿，只是他们赌我不会到那个目标，就只是个附加动力而已

另外基础代谢也太低了18.6？你是做人体炼成到内脏都没

军中饮食要吃得健康真的太困难了....

基础代谢18.6 XDDDDDDD 敢问是仙女吗

我猜你是一反木绵

若体脂没打错的话 还算正常啊 ..但看你的心态 觉得你会本末倒置

应该是1860才对QQ 照着康是美的那张纸上打的忘记改

tabata 不要练

快速瘦身就不用来本版问了

你的体重体脂都接近正常 几乎不可能让你两个月再瘦8公斤 除非生重病或手术

绝食2个月应该可以轻超过8公斤?不过命还在不在就不知道了...

馆长180体重110 你觉得他胖吗？明显连顶至文都没看

军中这么爽的单位只会变胖啦...

tabata

这个身体数值要增肌减脂都比较难，两个礼拜8公斤很多耶…讲错，是两个月8公斤

认真觉得你根本没看懂,要"健康"瘦两个月8kg,BMI要近乎35(大概值),这是比例问题,还有谁说bmi高就胖?况且你这数据,两个月瘦8kg不烧肌肉要烧啥?噢应该还要加上严重脱

什么赌注这么重要，一公斤百万台币乡民可能就会认真帮你想，不然请别这么幼稚拿健康来赌好吗=…=

水,怎样看你两个月要8kg最快就是脱水+饿瘦

你想，不然不要那么幼稚拿健康来赌

就算有特别的、健康的快速减法,你也没有那些营养学知识

大家人也太好 这里不是减肥版 请左转 谢谢

安啦，一般人的练法两个月长不出什么肌肉来增重

你应该会被删文 掰

只是淀粉或只吃蛋白质不会胖 我到底看了什么?!

吃炸的不可能~

作梦比较快

看起来瘦就可以让你这么高兴，真无言。。。如果你根本不是想要以正常且吸收正确姿势的方法减重，那为何要清大家用正常的方式回应你？不然你可以po去肌肉沙滩呀，保证会有更多麻辣的回应

我觉得可以重训为主，即然有健身房了！180/80，体脂率：19.5，还OK的数值啊。

我身高178 体重 76 体脂肪17 腰臀围比0.81 完全没有肚子

讲坦白营养观、运动习惯根本都是新手级，去挑战高难度两个月八公斤根本就是要不健康的方式，搞动力不是这种搞法好吗更何况你也不是超肥所以能轻轻松松减掉好几公斤，以为爬几篇文就想走高难度的目标，真的慢走不送，还呛别人火气大，呵呵

两个月...你太急了这边是体适能 很急着要瘦 不择手段的话 这板可能不适合你吧 另外你讲了现在这吃跟运动的现状 你知道你有哪些点可以改进吧 你要不要想一下你假想的改进是啥像你早餐现状废到吓人 请问你打算怎么改变

两个月八其实很简单

这么多人鞭了 还是执迷不悟

先嘘你的tabata 请爬文再问 别懒另外敢说你做的也不是tabata

tabata很伤膝盖如果姿势不正确的话 最好有教练在旁

这篇果然会被嘘XD

疯狂跑步吧。每天跑15-20km。或许有机会。但前提是不能受伤

执迷不悟在那 前面已经说了 你不是超重得人 运动量又不大 不可能两个月瘦八公斤 但是你自己却解读成 "我bmi超标我要减八公斤" 不是你用减肥 是说越接近正常体重越不可能快速减肥 还有大家嘘你 是因为你不爬文 直接要答案 而且还是问一个错误观念的问题 这就跟openbook考试你不翻书 确乱写一通却跟助教说有没有办法让你120分至少至底两篇文章看一下建立基本观念

在发问之前请先爬体适能跟肌肉沙滩 还有youtube上面有很多关于饮食的影片 这些功课都做完了若有疑问再来发问会好一点

先去搞懂tabata是什么再来说嘴好吗 没做功课就承认又是恼羞 不要这么玻璃心好吗而且你真得知道BMI的定义吗 意义不大呀

我还是多去运动，有空的时间爬文比较实际

自己花钱找营养师好吗

其实置底看一看就够了，这边回推文大部份也就都置底那些

何必改文章讨拍

不是赌注吗??? 为什么要修文讨拍??

这我一定吉

修文给嘘

只有糖类是不会胖的 这是什么道理？

吉

高级伸手牌……

把自已搞脱水了 应该有机会八公斤 或是床上躺二个月也有机会减八公斤

好无聊的赌注

你直接肌肉板比较适合你 这边一言堂可怕得很

看到回应决定嘘

态度...

期实真的可以 我有6周减9公斤脂肪经验 但真的痛苦到不行

你是少数敢说实话的XDD

原PO态度还好吧? 他只是一个新手 大家未免鞭太大力

因为葡萄糖必须在”糖类”与”蛋白质”同时存在时才会

跳楼烂掉一次至少瘦个十公斤，参考

态度有很差吗@@应该很多人是看标题就直接高潮吧哈

你肌肉量很不错 天分应该很好y

葡萄糖就是糖类分解来的，跟蛋白质没关系。

做梦比较快