我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：180
体重：80
BMI：24.7
体脂率：19.5
基础代谢:1860
内脏脂肪:8
三餐内容：
早餐：1.稀饭+炒蛋+酱笋+红色一条条的那个+面包或豆沙包
2.炸的萝卜糕+铝箔包米浆or豆浆
午餐：白饭+鱼+肉+两样青菜+汤 鱼有时候是炸鱼，一条一条小小只的，有时候是鱼浆
晚餐：白饭+鱼+肉+两样青菜+汤
其他：（可免填）
日常作息时间： 08:00~12:00 工作
12:00~13:00 吃饭休息
13:00~17:00 工作
17:00~23:59 自由时间
大概都七点半起床吃早餐，晚上12点多睡觉
生活型态：服役中
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
附设的健身房有跑步机，会两分钟变换一次速率 5km/hr →7→9→16→12→9....
大概跑20分钟
tabata 15分钟
重训躺着双手举7公斤的十下，三组
目前只实施了两天
我的问题：
在网络上看了很多文章，方向大致雷同但还是很混乱，最后来找了fitness版观念才比较
清?
但还是有几点问题:
主要是想先从饮食下手，以前都会吃两碗饭一堆肉一堆菜
现在已经改成最多吃一碗饭，加上吃肉和鱼和青菜
虽然知道吃白饭比较不好，可是由于这边是固定开伙，所以三餐都是几乎固定的
无法选择要糙米饭或是少油少盐之类的，早餐也是如此，只能吃那些罐头类的配菜
尤其这里又很偏僻，要去买替代食品的话要一次买大量又可以久放的东西(可以放五天这
样)
不然就是要搞刚一点每天五点下班去外面。
有看到一些网络上的文章不晓得方法对不对在这里也想请教大家
就是说一整天吃下来，要嘛就是都吃素，要嘛就是都吃肉蛋鱼
“因为葡萄糖必须在”糖类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
所以如果你不吃蛋白质 只有糖类是不会胖的
不吃糖类 只有蛋白质 也是不会胖的”
可是在板上又有看到说尽量要均衡饮食，消耗总热量>总吸收热量>基代
所以不晓得在饮食方面该怎么办@@
另外有说到不要让自己有饿的感觉，就是不要很饿还硬撑
而有时候下午三四点饿了就会吃一两块饼干，但想说饼干是淀粉的好像不太好?
是说要让自己饱足感消失有建议或不要吃什么吗?(坚果或鱼干或香蕉?)
还有关于少量多餐，是不是那个“餐”也一样是要均衡饮食，还是有饱足感就好了
就是假如吃五餐，早上10点和下午4点各吃一根香蕉和茶叶蛋，这样也算一餐吗?
以上一些问题，应该还有其他问题想到再补充@@ 感谢大家