本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：158
体重：73.9
BMI：28.5（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：29.5(生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：http://i.imgur.com/XP3Vvu1.jpg (大腿有硬肉,请参见下方我的问题)
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
a.拳头大的地瓜+水煮蛋一颗+200cc无糖豆浆+水果(大番茄半颗或火龙果半颗)
b.拳头大的马铃薯洒一点胡椒盐(有时候蒸熟或少油煎熟)+花椰菜+200cc无糖豆浆
c.吐司夹蛋、水煮鲔鱼、低脂起司一片+200cc无糖豆浆+水果(大番茄半颗或火龙果半颗)
(大多是以上内容替换,但因为喜欢吃饭团,偶尔会吃半颗饭团不加油条+200cc豆浆+水果)
午餐：
吃公司伙食,
白饭半碗
大量蔬菜(大多是炒空心菜、高丽菜、大白菜)
炒蛋少量或卤蛋一颗
肉类一份(白斩鸡、炒猪肉、炸鸡腿去皮)
汤少许(蔬菜汤、紫菜汤、蛤蛎汤)
(公司伙食当中若油量较多的菜色会避开,并多吃蔬菜;
偶尔不吃公司伙食,去便利商店买沙拉盒+御饭团一颗+无糖茶)
晚餐：
在家吃,
饭吃三分之一碗或不吃(偶尔改吃一点地瓜)
豆腐或豆干
炒青菜(青椒、A菜、地瓜叶...)
水果(苹果一颗、奇异果一颗、芭乐半颗..)
其他：（可免填）
下午若肚子觉得饿,会吃一两片苏打饼,或吃另外带的水果
运动后有时补充无糖豆浆100cc或芭乐半颗
嘴馋想吃零食受不了会吃葡萄干、果干或海苔两小片
若遇朋友聚餐,饭量减半并选择轻食类居多
日常作息时间：
周一至周五:晚上11点半前就寝,早上7点起床
周末:晚上12点半前就寝,早上8点起床
工作早上8点到下午6点左右,回到家吃饭时间约7点至7点半
生活型态：
上班族
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否(但发觉运动时右膝盖
似乎比左膝盖来的容易酸痛一些)
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
一周运动约五天,一次运动30分至40分左右,心跳数在120~130上下
大多是外出快走、骑室内脚踏车(站着踩没有坐垫的)、跳郑多燕有氧舞蹈这三种交替,
运动习惯已持续超过2个月
我的问题：
目前上述饮食与运动状态已持续两个多月,体重有时会有一些溜溜球状况产生,是否应该要
做什么样的调整来保持稳定?
(从七月初至今,体重变化为78.2→73.9,中间有时上上下下0.5kg不等)
饮食状况觉得每天都有吃饱,热量部分并没有刻意去计算,但有注意要尽量均衡,这样的饮食
有需改善之处吗?运动的规划目前还在有氧阶段,之后想在快走上加上一点跑步来增强,以及
肌力训练(哑铃、Plank..)目前无预算可进行重训..这样持续运动下去可行吗?
(怕之后没做重训就瘦不下去但又没预算上健身房..)
另有一大困扰的是,大腿两侧有硬肉(如文中最上面附图),膝盖也有一小坨肥肉总是减不掉,
因运动方式为有氧仍无法解决大腿硬肉以及膝盖肥肉问题,大腿肥肉慢慢消除但硬肉一直卡
在那边使的外观变得很奇怪...不知各位前辈板友是否有相似经验可提供建议?谢谢~~QQ