小弟从来没有想过会有幸在此发文，减肥初期从各大论坛和ptt获得很多有用且正确的资
讯，所以想跟还在努力中的朋友分享一下这十个月来的心得。
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：176.5（前几天体检才知道我缩水了，一直以为是178...）
体重：78（原本106，去年11月中时）
BMI：约25.03
体脂率：很怀疑的10%
我之前是个全职国考生，所以有足够的时间安排运动计画跟准备食物，幸亏有家人支持，
才能把两件事（考试、健康）都顺利完成。
其实小弟是因为分手之后才开始减肥的，以前总是过得太安稳，常常忘记要随时督促自己
，让自己更好。分手后才突然觉得，我应该让自己成为更好的人，于是开始这条减肥之路
。
第一阶段：（11月中～1月底，106-94）
这时候的我满脑子就是减肥，根本没有做功课，所以采取的就是低热量+慢跑的肌肉流失
减肥法，两个月半瘦了12公斤，效率很好但非常不健康！不过心肺能力有比较好，以前跑
两公里就要死了，这时候已经可以跑五公里了。同时因为心情不好，有亲戚介绍我去打工
做电脑文书处理，休息时间无聊逛到各大论坛和ptt的减肥板，才知道各种资讯：gi值、
基代、原型食物、重训的重要性等等。
第二阶段：（2月～6月，94-80）
因为工作只到一月底，所以二月开始回到全职准备考试的日子，每天都大约八点起床、九
点唸书、中午回家吃饭、一点再回去唸书、四点左右去健身房、六点回家吃晚饭、休息，
日复一日直到考试前。
因为前一阶段的慢跑累积的心肺基础，我在健身房都重训一小时、跑步一小时（10k左右
）然后有看过前辈建议减肥要先重训消耗肝糖，有氧时才会更快进入燃脂区，所以都先重
训后有氧，一开始重训完就酸的要命，但还是会逼自己跑步。
重训开始的第一个月，我卡在94公斤都下不来，灰心丧志的同时却发现身体看起来不一样
了，所以自己推测是一边减少脂肪、一边增加肌肉造成卡在94公斤，第二个月开始体重就
慢慢下滑了，三月中旬终于掉到八开头，也是我觉得最有动力的时候，越跑越快、越跑越
久，结果三月底受到学弟邀请回学校打垒球，全力跑垒之后膝盖痛到无法走动，休息一下
之后才好一点，回家之后去看了医生，医生说可能是半月软骨轻微磨损，要我休养一下不
要硬跑步，于是我就骑了近一个月的飞轮，但这一个月我的体重都没有进步，一直卡在88
公斤，直到五月中另一个朋友也加入健身行列，这时候膝盖也休养的差不多了，虽然跑步
偶尔还是会不舒服但已经很少了，加上我自己很喜欢跑步，所以又开始跑步，但降到一次
半小时（5k)，体重才又开始下降。
第三阶段：（80至今）
暑假开始后因为我们本来去的地区型健身房人变很多，所以我们加入了健身俱乐部，至少
器材比较多，我的目标是75公斤，但最近越来越觉得困难了，可能也是我没那么刻意了，
但我还是会努力运动的！
三餐尽量吃原型食物或低GI食物，常吃的有下面这些：（都两到三样搭配，自己在家做不
像外面那么油腻，每次吃饭我妈都问说：你不是在减肥？怎么吃那么多？）
大燕麦片+牛奶、水果牛奶、全麦厚片+花生酱/地瓜泥/水果切片、生菜沙拉、水煮青菜、
少油煎鸡胸、水煮鲔鱼、水煮蛋、煎蛋、意大利面、荞麦面、水煮鸡胸肉、水果等等。我
只抓个大原则去吃：高蛋白质、低油、适量碳水。
但偶尔还是会想吃零食或跟朋友聚会，这种时候还是可以挑一下要吃的东西，如零食可吃
鱿鱼丝、外食避免炸物等等。
http://i.imgur.com/eIAouGV.jpg
http://i.imgur.com/tL1lsM7.jpg
http://i.imgur.com/WwQ19CF.jpg
http://i.imgur.com/7FdKt9u.jpg
http://i.imgur.com/qdx5EZe.jpg
后记：
其实胖有个好处，就是肌肉量比较高一点，所以可以练得比较快（相较于瘦弱者练起来，
有错请指教）也因为这样，我的腿比较有力，可以更快往上练，只是看起来有点粗不好看
而已！
瘦下来很开心，但肚子的皮变的很松...尤其是坐下弯腰的时候实在不太好看，建议还没
非
常发福的版友不要太放松，能瘦快点瘦下来吧！
最后想跟大家分享一下：任何事都一样，不是你能不能，而是你想不想！只要你想要去做
，没有不可能！共勉之！
附上照片：
高三时
http://i.imgur.com/zJNsb5Z.jpg
http://i.imgur.com/5B3X0me.jpg
大学时
http://i.imgur.com/Z9QWacP.jpg
http://i.imgur.com/MpJ5odY.jpg
2月时：
http://i.imgur.com/iFzGOZF.jpg
4月时
http://i.imgur.com/EPx3PcI.jpg
参观健身房时测的
http://i.imgur.com/HKzTXLw.jpg
6月时
http://i.imgur.com/EsNtEUc.jpg
8月时
http://i.imgur.com/IA1Qd0z.jpg
10%我有点怀疑...
http://i.imgur.com/nH0AK3N.jpg
作者:
hsu0227 (燻鸡)
2016-09-05 11:11:00头推
作者: a13561356 (小良) 2016-09-05 11:31:00
靠 真的超帅啊啊啊啊啊
作者:
kenten (投机者)
2016-09-05 11:35:00赞!瘦下来后改变最明显的是脸啊,另外最后一张图,应该是比10%高些,目视来看的话
作者:
helwl (态度决定一切)
2016-09-05 11:42:00inbody真的不是普通的快乐
作者:
surot (修洛特)
2016-09-05 11:43:00瘦下来超帅，六个月可以作到这样真不错十个月，打错，囧
作者: yurikim 2016-09-05 11:54:00
脸整个不ㄧ样。。
作者:
OrzOGC (洞八达人.拖哨天王)
2016-09-05 12:00:00这...是去整型了吧...瘦下来真的帅
某年我从103减到73,领了老子给的激励奖金，30万
作者:
Nadialove (仆はKinKiKidsが大好きだ)
2016-09-05 12:15:00是帅哥
作者:
per456 (岩盐香草海盐黑胡椒)
2016-09-05 12:25:00很棒
作者: ca2418 (catherine) 2016-09-05 12:28:00
瘦了真的变帅
作者:
aahhaa (.)
2016-09-05 12:29:00帅哦~差太多了吧
作者:
kh2702 (kh)
2016-09-05 12:36:00整个人不一样了
作者:
ava0810 (剁手指女王)
2016-09-05 13:01:00猛啊！根本变了一个人
作者:
Wharton (Wharton)
2016-09-05 13:45:00请问小腿是不是没什么瘦~~~
作者:
kk11410 (小熊森林)
2016-09-05 14:01:00好棒~!!!超激励~瘦下来整体都很好看
作者: pptsin (pig675425) 2016-09-05 14:04:00
推推推 好强 瘦了完全是另一个人！
作者:
k721102 (口口口口口口)
2016-09-05 14:10:00四月份那张超像Mistake
作者:
ryu1018 (OuO)
2016-09-05 14:17:00脸变帅了.....果然胖子都是潜力股阿 QQ
作者:
maxGGG (max)
2016-09-05 14:24:00帅喔
作者: gebidan (gebidan) 2016-09-05 15:23:00
好励志R
作者:
honobono (肚子肉快点消去吧)
2016-09-05 15:30:00帅
作者: just1love (sino7) 2016-09-05 15:55:00
唉呦，整个脸型都变了~~(美江腔
作者:
smileray (X______X)
2016-09-05 16:00:00根本小鲜肉~
作者:
mema (fireinsidetheman)
2016-09-05 16:17:00好励志阿
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-09-05 16:28:00
减脂推，但看起来不像骨骼肌40
作者: magichenry (henry) 2016-09-05 16:41:00
真棒！！
作者:
rick00723 (rick00723)
2016-09-05 16:45:00我也差不多瘦快30KG，肚皮真的很困扰，不知道会不会回
作者:
badname (pepe)
2016-09-05 16:49:00真的变帅...真好
作者:
hsinyu28 (W.H.Y)
2016-09-05 16:50:00帅耶！
作者:
mildmood (Es geht mir gut.)
2016-09-05 17:23:00胖的时候脸就很可爱了
作者:
EthelHan (脆弱玻璃心)
2016-09-05 17:43:00羡慕瘦下来有天生丽质好脸蛋QQ
作者: bennyluu (ä¸æ‹‰æ‹) 2016-09-05 18:06:00
呜呜 羡慕原po本来就是帅哥脸 我不胖但是丑QAQ
你是运动完测吗? 运动完测肌肉量好像会比较高，体脂会比较低
作者:
wws2015 (è€çç)
2016-09-05 19:44:00帅！减肥减重真的好需要恒心！
作者:
salutelin (salutelin)
2016-09-05 20:04:00太帅了吧！
作者:
nurse83 (萌萌酱的哈根达斯)
2016-09-05 20:16:00超帅超励志的!
作者:
eveno (eveno)
2016-09-05 20:44:00瘦健康
作者:
ne579 (ne579)
2016-09-05 21:15:00变 好 帅！！！
作者: chimedbest (大鹅) 2016-09-05 21:19:00
超帅
作者:
chi06026 (Juchi 啾奇)
2016-09-05 21:38:00太厉害了~~
作者: hisssea (原谷子) 2016-09-05 22:40:00
受下来后鼻子都挺了*瘦
作者: willy10839 (wlly409) 2016-09-05 23:30:00
看起来不像10%哈哈 但还是厉害
作者:
tunahaha (纯情小百合)
2016-09-05 23:30:00帅哥欸>////<
作者:
jajacko (风驰电掣)
2016-09-05 23:35:00帅喔！
作者:
zhen10 (水霉人)
2016-09-06 00:04:006个月瘦23、现在努力重训中
作者: Granadilla (Granadilla) 2016-09-06 00:23:00
太厉害
作者:
t70082 (T7)
2016-09-06 00:33:00妈的 超帅der
作者:
loloveit (猴子吱吱叫)
2016-09-06 00:59:00变帅了 恭喜
作者:
unfair (怕鱼的)
2016-09-06 01:33:00差好多喔！
你的食物好厉害，图片单看食物以为是女生准备的，变化很丰富，恭喜
作者:
NoteEdge (刚买iPhone7+)
2016-09-06 05:35:00推 猛啊
作者:
lsj168 (Faco)
2016-09-06 07:51:00有心必推
作者: noio (恩喔哎喔) 2016-09-06 08:32:00
瘦下来整个超帅，脸很不科学阿XD
作者:
bestfly (大佑柚唷)
2016-09-06 08:45:00厉害推
作者:
kikukowa (Time's up !!!)
2016-09-06 09:45:00请问有IG吗? 想follow食物照XDDD
作者: t141256 (lighting) 2016-09-06 10:04:00
瘦了超帅的
作者:
winonayh (winona)
2016-09-06 10:24:00超帅!!@@
作者:
oeazy (OEAZY)
2016-09-06 12:55:00衣服全部要重买
作者:
linche (伏特加)
2016-09-06 12:58:00帅唷
作者:
omi0210 (楠仔坑郭美珠)
2016-09-06 13:39:00瘦下来好帅啊 果然胖子都是潜力股(？
作者:
akagawa (赤川园)
2016-09-06 14:40:00食物看起来好好吃！！！
作者:
yukiyeh (肋骨痛)
2016-09-06 18:04:00哇塞!果然胖子都是潜力股啊！
作者:
minwen (日光，出发)
2016-09-06 18:21:00励志推啊！
作者:
hsu0227 (燻鸡)
2016-09-06 21:11:00臭肥宅转型成大帅哥了
作者: jgd457 (jgd457) 2016-09-06 21:25:00
逢甲必推!
作者:
mepe1018 (mepe1018)
2016-09-06 21:55:00瘦下来，简直像换了一个人啊！帅很多
作者: lorayamis 2016-09-06 22:20:00
厉害
作者:
JIYUI (鲁拉拉)
2016-09-06 22:21:00大学同学推推 本来就帅了>\\\<
作者:
yeeting (allfamilyisyourfamily)
2016-09-06 22:46:00好励志 不要看不起肥宅阿阿阿阿阿阿阿阿阿原po食物看起来好好吃
作者:
aa980919 (aa980919)
2016-09-06 23:08:00好兄弟必推啊啊啊
作者: azkm (gogo) 2016-09-06 23:55:00
好强！瘦下来五官整个都不一样了~
作者:
rtt1206 (阿踢踢：）)
2016-09-06 23:59:00好厉害！！五官真的会变耶
作者: DPGun 2016-09-07 01:47:00
高中同学第百推，我是阿晖你好
作者: chihhaoliao (chihhaoliao) 2016-09-07 06:41:00
瘦起来变帅哥啊啊啊
作者:
top068 (vera)
2016-09-07 06:48:00靠 超帅的啦
作者:
bobju (枯藤老树昏鸦)
2016-09-07 08:59:00第1张照片有点功夫熊猫的喜感
作者:
yuierika (yuierika)
2016-09-07 09:42:00每天都跑步哦 真厉害
作者:
Loveuux (香香)
2016-09-07 12:51:00棒
作者:
sbg0818 (少女心)
2016-09-07 14:01:00超厉害
作者: sakura94425 (ML) 2016-09-07 17:58:00
好强啊
作者:
heyochar (Charlotte)
2016-09-07 18:24:00瘦下来五官变超好看！
作者:
w880761 (完了完了要变疆尸了)
2016-09-07 20:46:00跪求练脸的菜单!!!!!
作者: yuxuanlin220 (DebbyLin) 2016-09-07 23:07:00
超强的～希望我也跟你一样有意志力
作者:
awoorog ( )
2016-09-08 00:45:00帅！眼睛整个睁开来了XD
作者:
nanio (^++++^)
2016-09-08 06:05:00哇 帅惨了 厉害
作者:
DanielHAO (OAHleinaD)
2016-09-08 13:34:00好帅 逢甲推!
作者: Llawliet0 (青峰) 2016-09-08 15:32:00
恩
作者:
finska (铁之贝克~*)
2016-09-08 16:38:00想求图上菜单分享文 好好吃喔
作者:
kingrichman (silent all these years)
2016-09-08 18:28:00食物超厉害的，看起来好好吃
作者:
lynx (冠)
2016-09-08 20:07:00国中学长推
作者: doublecc 2016-09-08 21:06:00
帅气
作者:
bluegod (想)
2016-09-08 22:25:00推
作者: mengfen (迎风的挑战) 2016-09-08 22:48:00
超帅～一定要推的啊
作者: mitsu59 (酪梨) 2016-09-08 23:39:00
推！
作者:
apapig18 (人生该为自己喝采!226...)
2016-09-09 03:40:00真帅
作者: inverter (疯合购买不停...) 2016-09-09 14:06:00
太厉志啦, 好强
作者:
sweeet (sweeet)
2016-09-09 16:08:00推 逢甲
作者:
tinzug (Trees)
2016-09-09 23:54:00求ig
作者:
QQp2p (QQ批兔批)
2016-09-10 15:21:00胖的时候脸就帅！
作者: enddlessly (小姒) 2016-09-10 23:58:00
励志推 瘦下来后有点像张睿家啊
作者: ss60421 (ss60421) 2016-09-11 18:11:00
推推
作者: heyscar (heyscar) 2016-09-12 07:50:00
没办法只好恋爱了
作者:
milinya (累)
2016-09-12 11:43:00靠，超帅欸~
我也"努力"瘦了每次被问 怎么"只"花两年就瘦...我就觉得超难熬那过程... 恭喜也成功了！！
作者: ogakelin 2016-09-13 10:50:00
变超帅
作者: mds9128 2016-09-13 19:19:00
推～很帅～
作者:
zxcvohya (会呼吸的鱼)
2016-09-13 22:31:00是帅哥阿
作者: snsnsn (Leisure) 2016-09-14 00:14:00
瘦下来可以不要这么帅吗？羡慕死了！
作者: quickly 2016-09-14 00:15:00
超强 朝你看齐
作者:
lovepc (成长之路)
2016-09-15 01:54:00推 真的很有毅力 瘦的很帅
作者: yan12487 (qqbala) 2016-09-22 11:43:00
真的神 也吃太好了
作者:
Komasan (抠妈桑)
2016-09-23 21:30:00帅哥
作者:
mathrew (Joey)
2016-09-25 19:34:00帅哥
作者:
sdc845 2016-10-17 02:09:00我要向你学习!!!!
作者:
squeegee (Squeegee~*)
2016-11-09 20:06:00好强