小弟从来没有想过会有幸在此发文，减肥初期从各大论坛和ptt获得很多有用且正确的资
讯，所以想跟还在努力中的朋友分享一下这十个月来的心得。
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：176.5（前几天体检才知道我缩水了，一直以为是178...）
体重：78（原本106，去年11月中时）
BMI：约25.03
体脂率：很怀疑的10%
我之前是个全职国考生，所以有足够的时间安排运动计画跟准备食物，幸亏有家人支持，
才能把两件事（考试、健康）都顺利完成。
其实小弟是因为分手之后才开始减肥的，以前总是过得太安稳，常常忘记要随时督促自己
，让自己更好。分手后才突然觉得，我应该让自己成为更好的人，于是开始这条减肥之路
。
第一阶段：（11月中～1月底，106-94）
这时候的我满脑子就是减肥，根本没有做功课，所以采取的就是低热量+慢跑的肌肉流失
减肥法，两个月半瘦了12公斤，效率很好但非常不健康！不过心肺能力有比较好，以前跑
两公里就要死了，这时候已经可以跑五公里了。同时因为心情不好，有亲戚介绍我去打工
做电脑文书处理，休息时间无聊逛到各大论坛和ptt的减肥板，才知道各种资讯：gi值、
基代、原型食物、重训的重要性等等。
第二阶段：（2月～6月，94-80）
因为工作只到一月底，所以二月开始回到全职准备考试的日子，每天都大约八点起床、九
点唸书、中午回家吃饭、一点再回去唸书、四点左右去健身房、六点回家吃晚饭、休息，
日复一日直到考试前。
因为前一阶段的慢跑累积的心肺基础，我在健身房都重训一小时、跑步一小时（10k左右
）然后有看过前辈建议减肥要先重训消耗肝糖，有氧时才会更快进入燃脂区，所以都先重
训后有氧，一开始重训完就酸的要命，但还是会逼自己跑步。
重训开始的第一个月，我卡在94公斤都下不来，灰心丧志的同时却发现身体看起来不一样
了，所以自己推测是一边减少脂肪、一边增加肌肉造成卡在94公斤，第二个月开始体重就
慢慢下滑了，三月中旬终于掉到八开头，也是我觉得最有动力的时候，越跑越快、越跑越
久，结果三月底受到学弟邀请回学校打垒球，全力跑垒之后膝盖痛到无法走动，休息一下
之后才好一点，回家之后去看了医生，医生说可能是半月软骨轻微磨损，要我休养一下不
要硬跑步，于是我就骑了近一个月的飞轮，但这一个月我的体重都没有进步，一直卡在88
公斤，直到五月中另一个朋友也加入健身行列，这时候膝盖也休养的差不多了，虽然跑步
偶尔还是会不舒服但已经很少了，加上我自己很喜欢跑步，所以又开始跑步，但降到一次
半小时（5k)，体重才又开始下降。
第三阶段：（80至今）
暑假开始后因为我们本来去的地区型健身房人变很多，所以我们加入了健身俱乐部，至少
器材比较多，我的目标是75公斤，但最近越来越觉得困难了，可能也是我没那么刻意了，
但我还是会努力运动的！
三餐尽量吃原型食物或低GI食物，常吃的有下面这些：（都两到三样搭配，自己在家做不
像外面那么油腻，每次吃饭我妈都问说：你不是在减肥？怎么吃那么多？）
大燕麦片+牛奶、水果牛奶、全麦厚片+花生酱/地瓜泥/水果切片、生菜沙拉、水煮青菜、
少油煎鸡胸、水煮鲔鱼、水煮蛋、煎蛋、意大利面、荞麦面、水煮鸡胸肉、水果等等。我
只抓个大原则去吃：高蛋白质、低油、适量碳水。
但偶尔还是会想吃零食或跟朋友聚会，这种时候还是可以挑一下要吃的东西，如零食可吃
鱿鱼丝、外食避免炸物等等。
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后记：
其实胖有个好处，就是肌肉量比较高一点，所以可以练得比较快（相较于瘦弱者练起来，
有错请指教）也因为这样，我的腿比较有力，可以更快往上练，只是看起来有点粗不好看
而已！
瘦下来很开心，但肚子的皮变的很松...尤其是坐下弯腰的时候实在不太好看，建议还没
非
常发福的版友不要太放松，能瘦快点瘦下来吧！
最后想跟大家分享一下：任何事都一样，不是你能不能，而是你想不想！只要你想要去做
，没有不可能！共勉之！
附上照片：
高三时
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大学时
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2月时：
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4月时
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参观健身房时测的
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6月时
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8月时
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10%我有点怀疑...
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