跟大家分享忙碌工作下减脂的成果，也鼓励更多女生一起来重训
基本数据 身高157cm，年龄34
体重（成人之后）都在50左右，但就是泡芙款
断断续续健身已两年，第一年都自己在健身房乱逛乱做，效果当然很差
第二年开始上教练课，每周上健身房四到五次，每天轮流练四五种机器，也不知道怎么发
力，只有一种越来越肥壮的趋势......
大约半年前换了点，也换了（厉害的）教练，全部砍掉重练，开始发现重训的有趣，学习
如何运用核心，控制呼吸、关节稳定，身型好像慢慢有点变化，顺便开始试着调整饮食，
三个月下来身型变化非常令我满意。现在一周维持三次运动（下班直接去才不会懒散），
以重训为主，很有精神体力才做有氧
当然大概知道目前只是新手蜜月期，不过也初步达成目标，之后应该会朝维持及继续增肌
努力
先说成果如下：
105/6 体重50.5，体脂23.9，肌肉21kg
105/9 体重48，体脂17.7，肌肉21.4kg
http://i.imgur.com/jNRgEv3.jpg
(中间一度肌肉拉到21.7kg，但这两周背受伤，训练减轻很多，肌肉也迅速消风，只能说
女生要练肌肉很辛苦呀）
http://i.imgur.com/RDa91wT.jpg
http://i.imgur.com/PD8raro.jpg
（大约是七月的照片）
饮食的部分，估计每天有吃到TDEE左右
早餐：五谷馒头夹蛋加菜/紫米饭团/鲔鱼蛋吐司不加酱，坏习惯是一定要喝一杯大冰红
点心：坚果一把，很饿会再喝一杯豆浆或牛奶
午晚餐：自己带便当（大概30分钟内可做好，带去上班地点微波，有时一次做二或三日份
）
高丽菜/空心菜/地瓜叶/皎白笋/彩椒/木耳等烫熟
鸡胸肉/鸡腿肉/鲑鱼/旗鱼/牛肉片（轮流），没时间就微波，有时间就橄榄油煎
淀粉（没在照片里）加即食十谷燕麦片，加入一起微波，再淋甘甜酱油之类的提味。
http://i.imgur.com/cV48Oc5.jpg
http://i.imgur.com/FhksJBn.jpg
运动后：自己打香蕉牛奶大约500cc
周末：就放开心胸大吃外食，不过也会选择营养均衡蛋白质足够的外食（丼饭，大份量沙
拉，烤肉之类）
http://i.imgur.com/Yor35SS.jpg
http://i.imgur.com/AdHoZ8J.jpg
另外本来超爱喝饮料，也改成自己泡冷泡茶，顶多喝无糖鲜奶茶，无糖柠檬绿等；第一二
个月实行的比较严格，但第三个月开始，发现变得不太容易发胖，一天可能会多喝一杯饮
料，但体脂还是有继续下降XD
以上分享一个忙碌上班阿姨的减脂运动过程，其实没有想像中困难。另外就是“正确的”
重训能让线条变好，提升减脂的效率，绝对不会变成金刚芭比唷（啾咪）
http://i.imgur.com/956uCHY.jpg
（没有用力的时候手臂长这样，是细的吧！！？？）
作者: sal36 2016-09-04 17:44:00
感谢分享，很励志~
作者: hisssea (原谷子) 2016-09-04 17:57:00
推
作者:
bonba (:D)
2016-09-04 18:00:00很威 身材很棒 渐渐可以再吃更多更营养
作者:
surot (修洛特)
2016-09-04 18:06:00令人赞赏！
作者:
cami33 (cami33)
2016-09-04 18:50:00流口水~线条好美
作者: wer8166 (Lee) 2016-09-04 19:12:00
推，谢谢分享
作者: ca2418 (catherine) 2016-09-04 19:35:00
我要向妳看齐~
作者: empathy6014 (eva) 2016-09-04 19:58:00
好厉害！
作者: regulakim (Annie) 2016-09-04 19:59:00
像你看齐！！
作者:
TIEW 2016-09-04 20:16:00推
作者: cuteukii (哈姆) 2016-09-04 21:26:00
菜单好美味
作者:
rjhio (è—è—香~)
2016-09-04 21:27:00推
作者: Olga611 (Olga) 2016-09-04 21:55:00
推!一起加油!
作者: kigiest (我要幸福的一切!!) 2016-09-04 22:59:00
好棒棒啊！我也要跟妳一样！！
作者:
smileray (X______X)
2016-09-04 22:59:00好正好励志！
作者:
counterwind (Be yourself, be there.)
2016-09-04 23:21:00菜单真的很好吃的感觉XD
腹肌好美!! 我3个月有氧+偶尔徒手重训体脂才降3~4%
作者:
sep21 (mary)
2016-09-04 23:31:00好棒！我也要努力看齐
作者:
Fivg (Fivg)
2016-09-05 00:42:00推
作者: acylin (林鱼蛋) 2016-09-05 01:23:00
推！！我也要继续加油～～
作者: sexycamel (sexycamel) 2016-09-05 01:50:00
好猛！！
作者:
yoerll (fly)
2016-09-05 09:00:00推下班直接去才不会懒散
作者: ooooohhh (啦啦啦) 2016-09-05 11:08:00
推！谢谢妳让我有动力了！
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-09-05 11:47:00妳也给了女生健康的想法：适度重训减肥会更有效率
作者: wer8166 (Lee) 2016-09-05 12:34:00
想请问生理期来也会运动吗？
作者: CACAHOU (CACA) 2016-09-05 12:59:00
好棒!推下班直接去才不会懒散
作者:
sunchen (晴天)
2016-09-05 13:50:00超厉害!!!17.X的体脂，根本就是我梦想的目标呀! 继续努力
作者: charliecai (查理马) 2016-09-05 16:14:00
好棒棒
作者: juliee (Juliee) 2016-09-05 16:45:00
想请问现在一周的肌力训练跟有氧菜单~谢谢妳的回复喔：）
作者: shang10 2016-09-06 00:55:00
可以偷偷请问是哪一家吗
作者:
bestfly (大佑柚唷)
2016-09-06 08:49:00推推
作者:
haymei (haymei)
2016-09-24 18:02:00请问这样教练课怎么算费用啊？