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问题如标题
详细解说是这样的
我有一位朋友最近跟我一起加入健身房
加入时我们有一起量身体质量
她的体脂41%肌肉只有19kg
朋友是位身高不满150的女生，体重好像6Xkg(我没记的很详细)
然后我们两个时间有搭到的话，我会带她做些简单的重训
机器的重训她最轻都做不太起来，姿势会跑掉
所以我用哑铃带她
我不在的时候，我请她做一些不会伤到关节的有氧
像是脚踏车或是滑步机或者游泳，有特别吩咐要让自己喘
有次我不在的时候，她被健身房的教练缠上
教练跟她讲的话让她超级无敌灰心
教练说：妳现在不管做重训或是有氧都没用，一定要跟我买教练课!!
问题就是，我应该怎么帮助我朋友会比较好?
请问各位大大有没有什么好的建议呢?

重训有氧都做就对了

教练课也是重训有氧，只是有人指导，如果都没用那教练课要干嘛?

这教练一听颇诈骗，他教练课不教重训或有氧，不然是教营养课吗(笑

这体重 饮食调一下就会开始瘦了 鼓励她要有耐心

我女朋友当初也是机械式的器材做不太起来，慢慢练也是有用。可以做些简单的，例如拿亚铃做lunge或深蹲就很有感，伏地廷身做不起来就先做棒式练核心，上上健身房的免钱团课或去踩飞轮。机械式的器材可用坐姿划船，这个用最轻重量应该一点问题都没有。那个教练的屁话听听就好。重点是自己的课表要排出来，训练才会有效。

教练上课不教有氧不然要干嘛 想推课也不是这样吧忘记捕有氧重训

讲话实在很缺德这种业务....

好不容易减到理想体重，怕不维持好会复胖，才会问这问题上面推文误留(sorry)

先从划船机开始，慢慢来先让全身习惯后再加快

以上，收到！感恩

不管有氧或重训都没用，那买课教练要教他什么?

啊是没看过心灵减重派的教练吗？我家附近都有隔空把脉的中医了...

每天去，设小目标，每组机器10下三组慢慢加，慢慢有力气就可以加重量了。有氧重训都做，有氧滑步10分钟暖身，再重训，再快走20-30分钟。加油

可能脑子要多练一下 这种屁话都会信