跑下去就对了
我今年五月开始练跑
第一天跑3k跑了半小时 就快往生了
也是呼吸声超大
第二天全身酸痛
到今天 已经可以五分半的速度跑10k
还觉得绰绰有余
全程可以只用鼻子呼吸了
每个礼拜至少跑三天
每个月 至少加个1k的距离
只要有恒心 身体一定会知道
对了 我还一天两包菸喔
你没道理不行对吧
作者:
cloning (南部台客)
2016-09-01 23:46:00pace啦 跑者的几分速算惯用语
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-09-02 00:01:00四个月就能练到五分半跑10K好厉害我去年跑了半年 10K也只能7分速..
作者:
smileray (X______X)
2016-09-02 00:04:00好强 没抽菸我还是6~7分速QQ
作者:
dora5064 (辛辣香肠兴)
2016-09-02 00:23:00借串问 北区八校大学生的路跑4分速10k有望前十吗..
作者:
IDidenty (Zealous)
2016-09-02 07:48:00请问是怎么练的？有搭配重训吗？练跑的频率是几天一次，进步的过程？
作者: awj32jo (一个土堆) 2016-09-02 10:21:00
真的跑就对了 我当初也是3K跑不到 一年后4:50, 10K, 加油
作者:
newtonyd (newtonyd)
2016-09-02 17:49:00好厉害
作者:
smileray (X______X)
2016-09-02 21:55:00天啊 该检讨了，我跑了三个月还是一直7 分速.....qq
作者:
iop20551 (iop20551)
2016-09-02 23:05:00厉害！目前也是刚练跑快一个月，从无法持续跑一公里，到现在已经可以七分左右跑三公里希望继续努力XD
作者:
IDidenty (Zealous)
2016-09-02 23:22:00感谢大大回复，目前也是跑了两个月一个月100k，速度大约6分半速度上不去…看来也是该配合重训锻炼肌肉了…
作者:
luv2pac (废文王)
2016-09-03 14:38:00我3年没跑步最近戒菸 上个月开始跑 1公里跑了6分钟连跑1个月 每天晚上都去跑 现在1公里进步到3分多
作者:
themost (最远)
2016-09-03 14:52:00一个月从6分速进步到3分速......人才!还是只有跑一公里?
作者:
newtonyd (newtonyd)
2016-09-03 21:03:00只一公里要我跑三分多我也跑不到
作者:
wuyixuan (我肥宅我骄傲)
2016-09-04 11:58:00一个月10k3分速是天才嘛 还是只有1k啊哈哈
作者:
sunchen (晴天)
2016-09-05 13:56:00没错!持续跑就对了!!我三年才跑进去七分速，最多五k第四年换穿亚瑟士，就能6分速10k...(其实是鞋子的功劳)误
作者: Weichuchu (wei) 2016-09-06 11:42:00
跑两个月10k配速4：20嘿嘿