本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：168
体重：60.9
BMI：21.6
体脂率：25.8
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
1.五谷馒头60g+豆浆250cc
2.早餐店全麦燻鸡蛋吐司不涂沙拉
午餐：
1.糙米饭100～150g+自助餐青菜两样约八分碗+自助餐猪肉or鸡肉50g（不油炸）+自助餐
番茄蛋or炒蛋or蒸蛋（约手掌三分之一）
一周有两次的午餐会换成一个鸡腿便当去皮饭吃一半或一份海鲜炒饭
晚餐：自煮关庙面100g or 糙米饭100g+水煮蛋一颗+牛肉50g or鸡胸肉100g or小管100g+
猪油葱5g+酱油一瓶盖
其他：
午餐后两小时水果一份芒果or凤梨
午餐后拿铁一杯230cc牛奶+黑咖啡
运动后补充豆浆or牛奶300cc坚果5颗麦片半汤匙
每周日外食,因为睡到中午一天只吃两餐
牛肉面鲁肉饭水饺都吃不太忌口而且近两个月一定会在这天加一杯无糖珍奶 会算热量不
爆卡
日常作息时间：
9点起床11点吃午餐 所以早餐吃不多也吃不太下
生活型态：服务业会走动
（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
周一：
分腿蹲8kg哑铃20下*4~5组
深蹲8kg哑铃20下*4~5组
相扑蹲8kg哑铃20下*4~5组
侧抬腿2kg沙袋*100下
乔式5kg20下*3~4组
后抬腿3kg20下*3组
以上持续约2个月 第二个月有增加重量
周二：hiit20分钟+脚踏车20分钟心跳130
以上持续约一个月
周三：
3kg哑铃划船20下*3组
3kg哑铃飞鸟20下*3组
核心训练20分钟
脚踏车20分钟 心跳130
以上持续一个月其实肩背只是加减不认真练
周四五六跑步30～40分钟 5k
（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：
基代1400 TDEE1977 我每天吃到1600～1700
其实我这六个月来饮食都和上面差不多
前四个月一个月会有一天爆卡吃遍想吃的东西
这两个月的体脂体重腰围臀围几乎根本没降反复降零点几又升回 拍照对比身形也几乎没
差别
后面两个月一个礼拜会有三四天吃五口内的垃圾一个礼拜一杯垃圾珍奶
两个月前开始加重量练腿 跑步也从50分钟减少到30分钟 但是每天还是都会算热量跟每
周运动四次
的确是比前四个月懒散一点 不知道是不是这些原因导致我在停滞状态
还有一个疑问是我的TDEE加上运动消耗是1977+300=2277 吃到1700 每日消耗577热量
以这数据六个月下来至少也会减10公斤
其实我对算热量还不是很肯定
爬了网络上各式各样的算法都不一样 数据也有差别
可是六个月正常能减重12公斤我却只有一半
已经花了六个月时间 觉得自己也努力8成以上却没有预期收获的时候实在好失落
3/7体重66.1体脂32.5
8/26体重60.9体脂25.8
真的想不透问题出在哪 如果说真的要很认真的计算淀粉脂肪蛋白质的话实在好辛苦啊
而且光是蛋白质就能把我吃垮了Q_Q