大家好 小弟减脂前后也有一年多了
体重从93~78公斤
但是这半年来 我体重只降了5公斤
但是体脂率却大大的降低
附上今年6月量的inbody
http://i.imgur.com/vGo1E8X.jpg
其实常常看fitness的版友们大概都知道
减脂七分吃 三分运动
我就是遵照这个理念的
但是我觉得 比较少人分享心态上的转变
http://i.imgur.com/rHvreUH.jpg
这是去年大概12月的时候
这时的我只有跑步跟饮食 没有加入重训
(如果想看更痴肥的照片可以在版上搜寻我的id)
我个人是个好胜心比较强的人
那时候决定减肥时 也不知道从哪里学到的话
"男人如果连自己基本的外表都没办法要求 那要怎么能够追求事业上的成就呢"
"别人可以做到 我有什么理由做不到 我条件又不比人家差"
初期的想法真的是这样
总之 要逼自己面对自己就是"胖""肥"的这个事实
然后就是爬文阿 不夸张 我置顶文真的看了10次以上 每次看都有不同感觉
饮食那时候就是戒炸戒饮料 三餐正常吃到基代就是了
http://i.imgur.com/BuXrC5J.jpg
http://i.imgur.com/Fvh1KMv.jpg
再来这半年开始接触重训
每天下午五点准时到健身房报到
开始巴著会做的同学教我
刚开始步调很慢 成效也不明显
因为我都还在摸索当中
可能发力不对位置 深蹲动作错误之类的
但是我告诉自己
"没关系 肯做就踏出了第一步"
加上我也爱打篮球 想在大四最后一次系际杯表现好一点
我都会自己想一个假想敌
"我现在在重训 他可能还窝在宿舍打电动 我每天持续这样练习总有一天可以超过他"
这是我中期的心态
当然 我重训完吃饱饭休息一下大概晚上九点我就会出去跑步
这时候的跑步已经可以轻松突破30分钟了
然后从半年前刚开始的练跑7分速进步到5分速
我都告诉自己要跑7公里 一个礼拜跑4~5次
然后 这边有一个小建议
我个人认为 跑路跑比跑操场还要好
除了无聊之外
最重要的是出去路跑一定得要跑回来
如果跑到觉得累了 用走的回来也是种运动
但是我自己都嫌用走的浪费时间就用跑的回来
看看自己的极限在哪里XDD
饮食方面 依然不吃炸不喝饮料
自助餐为主 多吃鱼蛋菜 饭量一碗
偶尔来点芭乐番茄香蕉这样
早餐就是无糖豆浆跟地瓜
(话说我已经持续吃地瓜配无糖豆浆持续了半年了)
再来就是毕业回家等当兵的这两个月啦
早餐一样同上
午晚餐就是去市场买鸡胸肉回来吃
看要蒸还是水煮 然后去皮撒胡椒盐吃
淀粉就三餐地瓜 (不夸张 但是这样好吗?
菜也是去市场买 水煮加一点盐或胡椒
然后一个月大概有两次的欺骗餐这样
再来 重训是每天练不同肌群
背手胸肩腿这样一周七天轮
特别疲劳的日子就做少一点做轻一点
然后跑步又更进步了 进步到四分速跑8k(有蹲有差
而且我都是在重训完接着去跑步
感觉效果不错
但是我跑步的频率降低了 一周2~3次这样
然后看馆长的影片学 核心出力稳住上身
这样才能有效率的练习
心态方面
因为自己减脂也减到16%左右 想要爱漂亮一点
练个腹肌或胸肌这样
再来 我有女朋友
我想让他跟我一起约会的时候 让他很有面子这样哈哈哈
然后呼朋引伴一起运动互相督促
馆长说的"做自己的偶像"
重训也好跑步也好
我们又不是要比赛的选手
永远跟自己比 比昨天的自己更进步的感觉真的很好
我喜欢健身跟跑步一个很大的原因也是这样
不像大多数球类竞技 要去跟队友跟对手配合或竞技
我们只要跟自己比就好
说是这么说啦 但是肚子还是一堆肉唉XDD
http://i.imgur.com/q5w8Mfa.jpg
(左边是我
http://i.imgur.com/6us5R9E.jpg
(今天刚练完回家拍的
http://i.imgur.com/VsowTJe.jpg
一个礼拜前重训完跑步拍的
虽然我不是很专业的跑者
但是练习真的就是进步的不二法门
练习+坚持 不进步都难
或许在人生的路上也是这样吧 (感性屁XDD
谢谢收看 希望有帮助大家
下礼拜小弟就国军online囉