原文恕删
最近刚好也在研究如何能在吃到足量蛋白下更省钱的方法
对此有些小心得
不过先说,在摄取足够蛋白质的前提下
如果你想要摄取的蛋白质全部来自于三餐食物可不可以 ?
当然可以!!!为什么不行?
如果你想要摄取的蛋白质部分来自三餐食物,部分来自乳清可不可以?
当然也可以!!!
从哪摄取蛋白质这件事基本上没有一定的对错,这是很个人的事情
但今天最大的争议点是
"乳清蛋白到底是不是相对便宜可以省钱的蛋白质来源呢?"!
"乳清蛋白到底是不是相对便宜可以省钱的蛋白质来源呢?"!
"乳清蛋白到底是不是相对便宜可以省钱的蛋白质来源呢?"!
我们来客观计算一下,看能不能省点钱
假定一个体重170磅(约77kg)的人,今天他打算摄取到每磅体重1g的蛋白质,也就是170g
加上他又很爱吃吴郭鱼
第一种吃法:蛋白质都来自鱼
首先先付上食品营养成份数据库中有关吴郭鱼的资料
https://is.gd/eKCeBl
我们可以知道每100g中就有19.425g的蛋白质
不过,注意一下,这是去鳞,含皮,去头尾,去内脏及骨刺的情况下,简单说就是只剩下纯鱼肉
把不能吃的剃掉,和传统市场一整尾鱼是不一样的
随意找了一下,比较类似的是好市多的冷冻台湾鲷鱼片
https://is.gd/OlGnrE (台湾鲷就是吴郭鱼)
价格是2.5kg要969元换算下来是1kg要387元
目标是摄取170g的蛋白质,因此,170 /19.425 = 8.752百克 = 875.2公克 的纯鱼肉
换算下来就是 需要 387*(875.2/1000) = 338.7元
一天纯吃鱼要花上338.7元
第二种吃法:蛋白质一半来自鱼,一半来自乳清蛋白
来自鱼的部分很简单,就是 338.7 / 2 =169.35元
来自乳清呢,以我最近新入手的乳清蛋白nzmp为例
https://is.gd/5E69mE
我入手的价格是1kg 410 元
每100g中有79.8g的蛋白质,相当于每g蛋白质要花约0.513元
要摄取(170 / 2 )=85g的蛋白质共需要花上 85*0.513 = 43.605元
总合 : 鱼肉 + 乳清 = 169.35 + 43.605 =212.955元
总结:
纯吃吴郭鱼肉:338.7元
一半吃鱼肉一半吃乳清: 212.955元
以省钱的角度来看,将" 部份 "来源换成乳清是很合理的做法
一天能差上125.7元,一个月就差上3771元左右了,更遑论一年

人也太好心，还细算给他们解释

推！

我比较怕你会被说是nzmp业者

又不是要参加健美，就只是运动健身，主要目的，还不是为了拥有一个健康的身体～何必如此辛苦呢？不要一味的想摄取

原来吃足蛋白质、喝乳清是想参加健美...........god

某楼真的无言...

不觉得离题了吗?

原文的主旨不是在讨论不用花太多钱就能达到体适能吗？印象中...乳清单价都不低吧...正常饮食下，多吃肉类鸡蛋及黄豆产品，一样也有增肌效果，不是吗？怎么这样点一下就让某楼哑口无言了XDD

的确是只针对蛋白质需求来计算的方法

文章都算出来这么清楚了 还有人在说乳清单价不低 ???一个月三千好贵 但一天花三百就变好便宜?? 这...

楼上是不是没看内文？摄取乳清的单价并不高啊。而且没练健美也是需要摄取足够的蛋白质喔啊慢了，我说的是lsj168

推！

推 装睡的人叫不醒阿

都算给你看了还在喊贵 无解了 XD

推推

还在乳清单价不低，真的需要用标价30/一份，超便宜der

文章都算好了还在印象中单价不低XD

推 数学老师是你

推推 人真好

根本故意的 都已经算出来了还在跳针

乳清单价到底哪里高啦 把乳清当作含有较高蛋白的牛奶你就不会觉得他是不必要品惹

只能推了

某楼数学老师在哭了

上一篇就够清楚了(讲白点就是在上一篇跳真的就已经程度够低了)，这篇写算清楚成这样还可以继续跳的到底是国小国文课都在睡觉所以阅读能力极差，还是国小数学课都在睡觉所以完全看不懂怎么算？

你今天摄取了足够的ooxx了吗？推销万用起手式现实状况是全家人大概只有一个儿子会额外喝乳清，而且是定量的喝，并不会去算今天挟了几口肉，排骨吃了几块，膳食纤维够不够，有没有一天五蔬果，不够的有没有吃善存

单纯从摄取蛋白质来说没错啦，但是吴郭鱼还有其他的营养成分是乳清蛋白没有的，原PO应该是想说只需正常均衡的饮食加上运动，就能达到健身的目的，不用再额外补充蛋白质

推!!!原po那种语气就算观念正确 直接给嘘 不送

一直在扯额外喝乳清也是跳欸，你不会控制各项营养素那板上整天管别人仙女餐干嘛？他们家那样吃都超饱啊正常吃没在计算，你还是有可能吃不够好吗.........

楼上也管太宽！爱喝你自己喝就好，不要强迫别人接受！

我可以离"战"问一下吗? 所以我只吃鱼肉，但摄取的蛋白质不足一天所需要的量，若是我有额外补充乳清就不会掉肌肉，没有补足就可能会掉肌肉吗?(我运动的部份以有氧为主，重训很少做的情况下)

谁管要不要喝哈哈，重点不是一直摆在以蛋白质来源乳清真的不贵啊，你是不是故意反串lol减脂或多或少都会掉肌肉

不想吃的话5元都嫌贵，就这么简单而已。

谁管你要吃啥阿XDDD

我不想吃鸡蛋，所以作为蛋白质来源，鸡蛋好贵？

再反串下去就不像了啦

其实重点是原原po觉得乳清没有鱼好吃吧XDD所以才会觉得乳清是多余的东西

本来就是阿 原原PO就是不想喝 所以他会觉得很贵 这是正常的心理

owl另外回你，不论你有没有做重训，身体就是需要一个蛋白质的量，这个值是多少，请你自己做功课，板上有meter大或隔壁板的威力有出饮食营养表有建议吃多少，就算吃足够蛋白质也不保证完全不掉肌肉，但是吃不够绝对不会比较好你不想吃没人逼你吃，自己要引战说乳清很贵所以我不喝这种商业产物XDD

如果真的要省钱干脆全吃鸡胸肉跟鸡蛋就好惹 还比吃鱼便宜

引战的是你吧 原原PO回文都说明了，态度也比你好很多。

这就是我不解的点，论省钱不是吃鸡胸肉跟鸡蛋，怎会说吃鱼XD，鱼超贵

先开酸别人是高蛋白系的叫态度好XD平行世界真的存在捏还是这年头只要注明个语气轻佻大家不要在意就叫态度好

还有一些跟着人身攻击，还说别人是高蛋白业者，这叫态度良好，我也是醉了

他又没指名道姓说谁是业者，你要对号入座吗？

儿子吃乳清是因为家里煮的饭不够他蛋白质吸收啊 你今天要补一样的蛋白质 你去补肉给他吃啊 补的肉不用钱? 比乳清便宜

坐不坐位子无所谓吧，您有看在讨论什么吗

吗? 今天原原po要用哪种食物来源摄取是他的自由 但散播乳清

在座各位都是乳清业者，到处都是~

疴 某l真的在fitness版吗乳清超便宜 我乳清业者

人家也想当乳清业者><

抱歉，我记得蛋白质的摄取量应该是公斤的千分之一，所以77公斤，摄取量应该在77g到154g之间

想当就去应征啊！

摄取量是看运动强度会有不同很多人常重训都会吃1磅:1克

g大，我知道，所以我说77g-154g

gonna说各位都是乳清业者耶！请问这算人身攻击吗？

亏我还有推一下原文，这态度真差，乱攻击......开始恼羞了

推花时间跟他们解释

库存只剩一罐的乳清业者给推

本乳清业者目前缺货惹 征on乳清上游厂商

太精彩了，ㄏㄅㄈ经销商应该把这串讨论纳入教材，无论是创造客户需求、处理反对问题、引起消费欲望全都处理了

回文开嘲讽还有人谈态度,某人国文老师在哭,台啤应该请去当啦啦队大队长

推 我最近买五磅的1999有70份 一份才28.55$，一份25克蛋白质我觉得很便宜啊XD

请问楼上在哪买的XD

齁齁齁~抓到了 你是业者齁XDD

我女森喝乳清一直掉体脂，谁说大肌肌才需要?外食方便原原po没贴自己成绩，就嘴炮心得也一堆推是推三小

乳清方便 除了省瓦斯电费外 也降低时间成本

帮推！很热心算给别人看！XD

乳清真的就贪个方便而已，要吃那么多你吃得下吗？

看不懂字的人怎么这么多==

起先看原原PO文章还觉得正常 就一般心得文 但后来回复感觉到有在酸 可能是原原PO没表达好吧 总之我觉得不太好啦

可是不好吃=3=

重点是你吃鱼获得的不只是蛋白质，一味追求蛋白质而忽略了其他的营养，你就继续吃你的乳清吧，到时候跑医院就不要哭

又没人说完全靠乳清来补充蛋白质= =

奇怪，吃综合维他命怎么就不会有这种诡异逻辑出现？

正常人也是从原型食物无法摄取足够蛋白质才会喝乳清阿...

宗教式崇拜跟烧死异教徒根本是一样的东西……

以省钱判断，乳清真的不贵，把乳清当作奶粉就不会一堆人留在刻板印象ㄏㄅㄈ其实超贵好吗

哪里有说到只追求蛋白质，求解

一直吃乳清会跑医院？神展开

正常人不会全靠乳清补充蛋白质啊 神回复...

喝乳清跑医院 我怎没到看婴儿跑医院啊

等等被开酸你们这些业者通通去喝高蛋白喝到尿有泡还不一定练比较好我以前没喝高蛋白就进医院过，哭哭我是不是有问题

推

搞得好像买乳清的都只能吃乳清一样。。。有些人发疯前麻烦先想一下自己在讲什么好吗

Kenten都写成这么清楚了还能吵不想喝就别喝，但是它不贵呀

觉得贵或不需要就不要就好了，文章分析的这么清楚仍选择无视并且胡乱攻击的人就真的有失水准

好奇问，吃乳清的饱足感如何？假设今天同样要摄取200g蛋白质，如果把部分肉换成乳清，会不会因为饱足感没达到而多吃其他食物摄取更多热量啊？

你觉得会饿就不要喝乳清全吃肉也可以啊，只是会喝乳清满多都是吃肉要吃到很痛苦才会喝乳清省事

我喝乳清是因为吃到等值蛋白质的肉的热量比较高@@吃肉不会很痛苦，但要减重热量不能摄取太多，又需要高蛋白

我记得鸡胸肉还是最便宜的蛋白来源

乳清就是方便、CP高，没有说要用乳清取代所有蛋白质来源，这么简单的概念都可以吵成这样......

感谢原PO细心比较~长知识了!大家只是观念和选择不同罢了

以前还有看过那种运动后靠吉野家补蛋白的人酸喝乳清的朋友是钱太多没地方花的www

第一篇的问题就是他自己不懂却又随便评论才被酸的

推 你人真好 明列出来到这样已经很贴心了

第一篇不想花钱是他家的事情，刚开始也没人酸他，只有提醒他吃肉吃蛋不见得比乳清便宜就被酸是高蛋白系，重点还是原原PO自称练两个月，没图没成绩还这样酸人真的颇呵

你人真好 还算给他们看 但他们不懂只会跳针

帮推

记得健身/减脂建议吃少加工的食物，看来乳清是比一般肉类更加天然的食物原形了，我也应该马上去买来吃才可以

楼上...大家是在讨论乳清是相对便宜的蛋白质摄取来源...完全没有人反对吃圆形食物....

乳清就是图个方便又不贵的选择，为什么一直跳针原形食物，又不是每人都有办法照三餐煮鸡胸，吃外食碳水爆了蛋白质还不够好吗？原形食物比较贵，台湾便宜小吃都加工品居多，要吃原形食物就要自己煮

又没人说用乳清取代蛋白质来源，就一个方便蛋白质来源而且要省钱，本来就是更要精算每一个花费阿...

潜水路过 把乳清当牛奶看感觉很健康啊，前篇真的有点妖魔化乳清了健身版跟减肥版应该还是有差吧，来这版的目的应该是减脂增肌，要减肉去减肥版就好了发现这里不是健身板 抱歉，不过要吃到足够的蛋白质，乳清比较容易啦，吃肉难达到也容易摄取过多的热量

他应该是觉得他没那种需求 三餐中的就够了 能理解 呵

帮补血哦颗颗

补血

路过推

推一下,另外讲一下,之前我女友的哥哥给我用剩的乳清,本来我没有要喝,因为我小便有时满多泡泡的,之前检查也也有过尿蛋白过高,但复检没事的状况,但因为怕尿尿泡泡太多,所以本来没有要喝的,但我女友不喝,所以为了怕浪费,最近会在运动过后泡在牛奶里喝,本以为尿尿泡泡会很多,但奇怪的是,泡泡反而没有了!? 有大大知道为什么吗??

推

感谢你算出来 观望中的路人改变观念 谢推