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基本资料
性别：女
年龄：24
身高：168
体重：93 (艸)
BMI：33(艸)
体脂率：康是美生理期前量44.7(艸)(艸)(艸)
基代:康是美量1693
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参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：基本上是半个全麦馒头夹水煮蛋+水煮鲔鱼or干煎鸡胸肉+起司一片
几乎会喝一杯牛奶or无糖豆浆(约200c.c.)
http://i.imgur.com/M3a3DhX.jpg
午餐：自带便当，少油少盐。几乎都一小碗糙米饭+两菜+一肉+一蛋，时常有豆类。
青菜基本上有两~三种炒在一起，加上番茄、菇类、洋葱、红萝卜等配菜
有时清炒腻了会加一小匙沙茶(把油沥掉)
乐扣圆形便当盒八~九分满。照片及分量如下
http://i.imgur.com/IIGPKCi.jpg
http://i.imgur.com/395rHvm.jpg
晚餐：同中午便当菜，分量一样或再少一点点
其他：
饮料约2杯/月，会微糖
不吃点心及饼干，非常偶尔才会吃，一个月大概1~2次
餐间除了水果或一把坚果，其余不吃
每日喝水量约2000c.c.
日常作息时间：
12点睡8点起来
生活型态：
朝九晚五上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？长期侧睡肩膀痛，有在治疗中
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
今年8/6开始上教练课重训，每周两次，一次一小时。搭配有氧:健身车40min约2~3次/周
开始重训前约每周3次X-bike，每次半小时到一小时看体力，持续半年~一年了
我的问题：
两年多前因多囊而导致体重不断上升(加上幸福肥)，并且很难降下来
去年开始越来越重视饮食及运动习惯
但体重就是降得非常慢，过年前到现在约半年降了5KG
而开始重训到今天约一个月，体重、体脂等数据完全没变QQ
我知道肌肉比脂肪重，所以体重可能会不减反增
但在意的是体脂肪的部分，比起其他学员进度实在是非常的缓慢
如果我认为的"体脂肪越高，初期减肥会掉比较快"是错误的请告诉我><
在想是不是问题出在饮食方面呢?
我的基代在康是美量是1693，觉得是比一般女生来得高
所以没特别让自己饿，都大约吃到8分饱
也有想过是否口味要再清淡一点，但水煮餐真心咽不下去啊啊啊QQ
麻烦各位版友看一下我的饮食菜单是否需要调整?
非常想瘦啊~~~瘦20KG男友要送我新手机啊啊啊~~~~
先谢谢看完文章的大家~

基础代谢的喏量，否则妳吃再少都会胖，还有务必在12点前入睡提高代谢率至底（顶）文先看一遍吧不好意思没看到妳有去小康量基代了，一定要吃到啊，超出100-200卡即可。过来人的心得，没吃到基代连喝水都会胖。其实食物不用这么痛苦啦，妳还年轻，掌握吃原型食物不吃加工食品，少吃炸物的原则即可。

有氧(骑 x bike)的心跳呢??太轻松对自己太好的话效果就慢

d大谢谢，我的教练建议我不用算热量到那么精，而我也无法再吃更多了，但又怕没吃到减肥事倍功半所以很苦恼，我非常少吃炸的，自认饮食习惯算健康，但体重降很慢就很疑惑问题出在哪a大，维持在130左右(参考xbike表的)，微喘，阻力调2和3速度骑到40左右

重点是多囊吧，内分泌不对怎样做都很难有效啊

有吃中药，今年经期正常多了，不过可能还没完全好吧，真是灰心啊QQ一直不愿正视是不是内分泌的问题，因为不想拿这个来当减肥成效不佳的借口或理由(但还是有努力养身体)虽然现在失眠晚睡了哈哈

同是多囊病友，淀粉量要严格控制我也是“正常吃”就会发胖而且只长脂肪，努力控制淀粉摄取就瘦了，可以a我id 看fitness 跟MB的发文台湾的“正常吃”就是跟大部分人吃一样，淀粉都会占50%

多囊要摄取好的油脂喔

f大，谢谢妳，我试着减少淀粉，把量挪去菜和蛋白质那边，我一直想说吃对的淀粉就可以，原来多囊比想像中难对付QQs大，有吃坚果，最近会换掉家里的普通沙拉油

一开始还是得算一下热量、营养素，算久才会知道什么是好食物

看的出原型的就是好食物,算热量好麻烦啊...

推楼上

健身车建议改成有氧的教练飞轮课程，因为自己骑健身车，强度太低，燃烧效果很小很小，可以跟刚刚从飞轮课程下课的学员比较一下，他们的汗水都是用喷的喔！

不要去吃基代加1.200卡这样 去算TDEE如后下修10-20%的热量来摄取 营养素算好再来看成效

还有把你晚餐的一部份挪到早上吃，从图片来看，晚餐比早餐还丰盛，应该要相反才对

肌肉不是比脂肪重………………

不用完全水煮啊 我自己是已经习惯吃水煮菜肉 就是动物天然的油脂 也够是觉得用炒的很油 虽然家里自己炒应该还好才一个月 不要心急啊 感觉妳饮食还好吧饮料最好是全戒....不然就无糖 外面的微糖超可怕

低碳高蛋白

我也有多囊，想请问你有给医生调身体或吃药吗？

谢谢以上各位的建议，今天健身车操翻自己心跳153，饮食方面会再调整，谢谢~his大，有，刚开始停经好几个月时先看妇产科调经先，等到不吃药也会来之后就去看中医调身体，但只要是药我都不建议吃太多，还是要靠吃得和运动来让自己身体变好

推文里面说，多囊需要注意淀粉量，这是医生交待的吗??我曾是台中荣总确认的多囊病友，现在完全痊愈，没听医生交代这样的事情呀!!恳请该推文的版友分享一下细节造福众版友吧~~你吃的饮食乍看之下没有问题，但是持续多久了呢?如果持续超过半年，应该是可以很不错的!真要减脂就是543，一个星期运动五天，每次40分钟，心跳130，咱们病友只是比较慢，不代表不会瘦!如果真的累，健身车也骑不动了，那该天可以用走路的我朋友就每天走30分钟去百货公司，每层楼晃，没有停她的形容是，这种减肥方法真的是太愉悦了，没有买任何东西又再度走回家，这样每天要走路的目标都达成了，也瘦了咱们这个病很迷，你心情越愉快，体重也降下来反而病况会好转!! 加油~~~~我现在体脂约莫20%，低于22%已经维持超过一年半

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4191914/手机无法缩网址恳请原po帮忙，我是妇产科医师严格告诫我要严格控制淀粉摄取，而且不能跟一般人吃一样多的淀粉在pubmed 打pcos diet 就可以看到很多研究，我靠低碳加重训减掉超多脂肪，只要一吃高碳就打回原形，真的是非常恐怖的病

我也有多囊可是医生没说要控制淀粉也

可能每个人的病情不一样吧，像我妹有吃避孕药调经我没有，别人有吃降血糖药我也没有这样～

http://goo.gl/1JNiD4帮缩网址，谢谢提供这边文章，从内容里面看的出来体脂肪降下来之后，对这个病情是会有帮助的...每天吃的菜单是 1800卡路里，淀粉类也有吃类似面包的东西用它的饮食菜单看起来跟版上建议的差不多吃好，吃健康...真的很重要该篇文章并没有提及要对淀粉类的食物做严格的控制只是证明这样摄取的食物内容，持续一段时间之后，对病友有降低脂肪的效果! 而降低脂肪就能改善病情..