楼主:
vvvvvip (海里的海星)
2016-09-05 21:52:57先把8月份减脂减重成果报告一下。
体重减了4.1公斤，感觉这个inbody有点鬼。
骨骼肌重少了0.9公斤(33.6→32.7)
体脂肪重少了2.4公斤(20.4→18.0)
基础代谢率降了35(1662→1627)
※ 引述《vvvvvip (海里的海星)》之铭言：
: 距离上一次量inbody已经满1个月了
: 体重居然减了2.3公斤，有点恐怖。
: 骨骼肌重增加了0.2
: 体脂肪重减少了2.8
: 所以把这段期间的饮食和运动再请大家给建议
: : 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
: : ==============================================================================
: : 我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
: : ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
: : 基本资料
: : 性别：男
: : 年龄：34
: : 身高：172
: : 体重：82.6kg
: 80.3kg
76.2kg
: : BMI：27.9
: 27.1
25.8
: : 体脂率：28.1%
: 25.5%
23.6%
: : ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
: : 参考照片：
: : 三餐内容：
早餐: 1.咖啡无糖.全麦吐司5片.水煮蛋3个
2.低脂牛奶.蒸地瓜一个.水煮蛋3个
午餐：
1.水煮鸡胸肉100g-120g
水煮青菜2-4种
糙米饭or五谷饭
2.自己煮面吃 (材料为白面1球、乌醋、香油、和韩式辣椒酱一匙)
http://imgur.com/a/VY5FB
3.电锅闷粥(糙米or五谷米、青菜ㄧ些、鸡胸肉、一点酱油)
http://imgur.com/a/wE5yz
4.洋葱奶油起司培根(鸡肉)炖饭
晚餐：
1.水煮鸡胸肉100g-120g
水煮青菜2-4种
糙米饭or五谷饭
2.自己煮面吃 (材料为白面1球、乌醋、香油、和韩式辣椒酱一匙)
http://imgur.com/a/VY5FB
3.电锅闷粥(糙米or五谷米、青菜ㄧ些、鸡胸肉、一点酱油)
http://imgur.com/a/wE5yz
4.洋葱奶油起司培根(鸡肉)炖饭
其它:基本上中餐晚餐就是这四种挑两种来做，也不会中晚餐一样菜单。
: : 日常作息时间：2300-0800 是睡眠时间，蛮稳定的
: : 生活型态：自由业
: : 健康状况：（是／否）
: : 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
: : 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
: : 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
: : 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
: : 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
: : 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
: : 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
: : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: : 您是否近期动过任何手术？否
: : 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
: : 运动习惯：
: : 1.每周5天左右重训，上半身下半身都会在不同天实施。今天作背肌、明天作举重深蹲
: : 后天做手臂上面的训练如此反复
: : 2.每周1-2次慢跑6-8公里，时间抓在40-60分钟内完成。
: 运动习惯基本上没什么改变
: 最多就是身体酸痛了当天就休息，一周休息2天左右。
: : 我的问题：
: : 主要是想问我的菜单看看有没有问题，
: : 有哪些更推荐的好物能够协助减脂减重。
: : 目前已经持续了两周的食谱了，也希望能够坚持下去。
: : 请指教
: 感谢上个月给我建议的大大们
: 让我开始尝试了糙米和五谷米
: 饮食的方面请问还有哪些能精进的地方呢？
这个月遇到的问题就是，
说真的，一天要吃那么多的蛋白真的很伤本钱。
一天光蛋就要多花45元左右(一盒精力蛋10个)
是不是因为蛋白质摄取不足才让我的肌肉和基代掉了那么多呢？