楼主:
aquaair (aquaair)
2016-09-07 23:53:36虽然我在原PO那篇也有嘘文，不过还是忍不住回个文
※ 引述《myteala (买茶啦)》之铭言：
: 我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
^^
真的看过了?? 还是有看没有思考??
: 三餐内容：
: 早餐：1.稀饭+炒蛋+酱笋+红色一条条的那个+面包或豆沙包
: 2.炸的萝卜糕+铝箔包米浆or豆浆
: 午餐：白饭+鱼+肉+两样青菜+汤 鱼有时候是炸鱼，一条一条小小只的，有时候是鱼浆
: 晚餐：白饭+鱼+肉+两样青菜+汤
文章格式已经说尽量要量化食物份量了，结果这边三餐内容根本无处可以建议起....
不知道吃多少怎么知道有没有热量超标??
给原PO一个建议，不知道原PO单位有没有提前给一星期的菜单，当初我服役的单位会
提前2星期给菜单。知道下一餐是炸的话，前一餐的主菜(非炸物)就先预留，下一餐
吃(有电锅可以热更好)。同理，早餐也可以，馒头胜过面包，自己可以多留一份
明天吃(明天早餐内容差的话)或晚上运动完补充糖分时吃。
: 运动习惯：
: 附设的健身房有跑步机，会两分钟变换一次速率 5km/hr →7→9→16→12→9....
: 大概跑20分钟
: tabata 15分钟
: 重训躺着双手举7公斤的十下，三组
: 目前只实施了两天
这个也不知该从何吐起.....
是要重训胸背腿肩手这样练呢?? 还是举好玩的??
目的是要肌肥大还是肌耐力??目的确定好后再去看人家菜单，
不过看你写说举了2天应该沙滩版的精华区还没爬过....