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最近公司体检出来，总胆固醇230超过标准满多的，早餐以蛮头夹蛋或肉再加杯无糖豆浆为主，午晚餐都是吃自助餐以三份青菜及两份肉类为主，饮食原则以少吃油炸.清淡及不加工食物为主，运动后会在补充一份碳水化合物跟一份蛋白质，每周重训约三次，想问一下，要如何调整饮食？
另再请问一下，因为去年8月开使接触重训后有特别提高蛋白质的量，每天都会吃2至3颗全蛋(爬文看过不是影响胆固醇的主因)，不知道是否有影响？
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体脂率18(公司体检数据)
基代1645(公司体检数据)
目前身材http://i.imgur.com/q9QxAMq.jpg
体检表http://i.imgur.com/Kehjwnb.jpg
作者:
halulu (I'll be there.)
2016-09-13 10:57:00230其实还好啦稍微注意一下就回来了(300多的路过)如果你真的担心的话就减少蛋黄的摄取而且你的饮食应该是不至于有吃过多的油脂跟皮不过自助餐说真的满油的 如果你可以还是自制吧...
作者:
hohey (hohey)
2016-09-13 11:11:00蛋黄是无辜的
作者:
ulycess (ulycess)
2016-09-13 11:15:00这个体脂18%也太痛苦了吧
终于有真的18%BF了，健检数据不错，总胆=shit，可无视不会痛苦啊，我18%的时候也差不多是这样，现在15~16%
作者:
goldorn (goldorn)
2016-09-13 12:00:00曾经220、持续每天运动、二年的时间、现在170
作者:
fuxin999 (高雄盐埕旭)
2016-09-13 12:53:00馒头戒掉 增加有氧
作者:
cosy (笑看人生)
2016-09-13 13:16:00230其实还好....饮食改一下就回来了你高密度脂蛋白也超过国人标准的40 其实不用太担心
作者:
tcc0816 (tcc)
2016-09-13 14:54:00觉得跟体质还有遗传比较有关，一对肥子胆固醇都是正常，然后一堆有在运动的说偏高
作者:
smileray (X______X)
2016-09-13 14:58:00我也认识打篮球打全场的瘦子也说自己偏高他好像是戒牛肉.....
作者: kmichaelk (浩子) 2016-09-13 20:59:00
你总胆固醇高 是因为好的胆固醇HDL高所以没关系 重要的是LDL低 小弟家医科医师
作者: BizKITs 2016-09-13 21:46:00
有
作者:
surot (修洛特)
2016-09-13 21:55:00所以根据楼上家医科大大的说法，原po应该是想办法降坏胆固
遗传影响大 可参考家族胆固醇病史饮食部分 饱和脂肪和反式脂肪容易提高体内胆固醇我是营养师
作者:
csophie (猫吃鱼尾巴)
2016-09-14 20:09:00TG会因为这阵子的饮食影响，所以230还好。你的HDL是高的～真的很担心就少吃油炸、清淡类（健检人员飘过）