※ 引述《sunlady (sunshine)》之铭言：
: 标题: [问题] 髌骨外翻适合的重训
: 时间: Sat Sep 10 17:22:48 2016
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: 情况:
: 从3月开始重训到7月中,然后膝盖肌腱炎 (双膝)
: 一开始走路就会痛,吃第三周消炎药中,现在剩蹲会痛
一般来说 膝盖外侧肌群的力量大于内侧 而女性髌骨外翻的比例又比男性高
如果症状真的如您所述是髌骨外翻 表示你一直以来的重训方式
导致原本负担小时可能不太会出事的状况 在负担大时显现出来了
: 建议:
: 医生说因为双膝都髌骨外翻,所以之后不要跑步了,有氧改骑脚踏车,飞轮
: 不过运动都要戴护膝
: 现在日常要戴3个月护膝让髌骨习惯不要滑动太大,不然以后可能会有退化性关节炎
而护膝(中间有洞的那种) 运动时候记得要带 那就是为了把髌骨维持在中线的手段
: 复健师说因为我是重训+跑步才会那么严重
: 然后医生和复健师都说要练股四头肌
如前所述 膝盖外侧肌群的力量大于内侧 所以与其训练股四头肌
不如先着重在其中的一头 VMO
: 重训:
: 因为医生没有上健身房,有些器材我讲了他也不知道~
器材不重要 不管用那些器材 膝盖的动作就那几个 只是要注意细节
举个例子 一样是走路 内八跟外八就会导致不同的肌群出力的比例
一样是深蹲 toe-in or toe-out 也会有差别
你每做一次动作都要注意小细节 久了以后 当较弱的肌群成长 动作就会比较定型
: 想询问大家下半身除了前踢后勾
: 等膝盖好了下半的重训还有哪些比较不伤膝的...我还有24堂的教练课
: 当初怕受伤买了8+10+36+23堂的教练课...结果还是出事好伤心 QQ
这些教练应该一开始就要帮你注意 特别是在你受伤后 一定要有专业的人盯你的动作
: 请问深蹲,腿推,拿女杠深蹲(不晓得那叫什么)还能做吗?
再次如前所述 不管你是用护膝或是taping 运动时请务必使用
另外 务必要注意动作的细节 不然不管你练什么 都可能会越来越糟
我是治疗师 但是至于该怎么做 隔空抓药绝对不是你该做的
不管做何种训练 都是要加强对的肌群 任何动作 都是要避免错误的动作再次出现
跟你的治疗师或是健身教练好好沟通吧