我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：YES（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：24
身高：183
体重：92
BMI：27.4
体脂率：26
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参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：早餐店鲔鱼蛋+豆浆
午餐：不固定，有时吃早餐店早午餐(萝卜糕或蛋饼)，有时汤面等
晚餐：公司提供的加班便当(炒饭、咖哩饭、便当，通常比较油)
其他：偶尔会有万恶下午茶
日常作息时间：睡眠：0000~0900
工作：1000~2200
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
用NRC的训练计画，每周跑15分~25分*5天，心律120↑
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
小鲁胖了15年，认真痛定思痛要来减肥，觉得不能在堕落了
小鲁有极软的鲔鱼肚跟胸部，拍一下会有涟漪那种
由于小弟工作非常繁重，现在又是专案最忙的时刻，小鲁又被赋予重任
每天早10晚10
晚上回家跑NRC也没办法跑太久，一整天的疲劳在加运动隔天都很想死
想说如果没办法常常运动，从改变饮食习惯开始也是可以
但公司附近的外食就不知道要怎么选择了
常吃的有小七、美而美、美之城(相对比较不油，有全麦跟沙拉可以选)、八方、粥店
但晚餐选择就更少了，如果不订加班便当大概只有小七跟全家可以选了
周一可以自己料理带便当没问题，想说是不是要去全联自己做比较不油的料理
小鲁最近健检完，晚点附上健检数字
这次真的下定决心要让自己变得更好
想问该怎么安排运动计画，比方一周NRC要跑几次、中间穿插几次NTC这样
跟透过公司附近的店家来改变饮食
拜托了>_<
作者:
halulu (I'll be there.)
2016-09-14 10:37:00脂肪肝吗?
作者:
green16 (terri)
2016-09-14 11:10:00先从改变饮食开始很好啊，多吃原型食物，对了，置底文要看喔 ～
作者:
gonna (勾那)
2016-09-14 11:18:00要吃健康觉得不要选早餐店绝对
作者:
akagawa (赤川园)
2016-09-14 12:27:00电锅料理如何，睡前备料好放冷藏，起床放进电锅蒸，梳洗好也跳起来能吃了想减肥就要下定决心少吃外食，不然就是自助餐过水吃
作者: ca2418 (catherine) 2016-09-14 12:41:00
先改饮食吧，只有不愿意没有不可能
你的上班时间应该是早上运动而不是晚上 先挑战早起吧
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-09-14 14:14:00我都是六点起床运动后吃早餐上班（9：30）进公司，习惯我都是六点起床运动后吃早餐上班（9：30）进公司，习惯我都是六点起床运动后吃早餐上班（9：30）进公司，习惯了就还好，不过的确是没有你那么晚下班（个人属于下班就想回家的人
早上起来运动+1,顺带一提,我平均睡眠6小时,但也可能您的工作比较劳累睡眠时间比较长!我最近是6点半~7点半运动然后洗澡吃早餐9点~18点工作接着补习到晚上10点,温书1小时洗澡睡觉
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-09-14 17:09:001还有补习是满猛的XD
早上五点半起床晨跑的路过，因为跑国小操场，开学后开放5～7点，就训练自己早起跑（晚上1130睡
作者:
dwg (苏果诺)
2016-09-14 19:12:00建议先保持每天运动一小时，即便是外食，好好挑选一番也会有点成效，只要有决心，自己一定会想出办法的！
作者:
GummyDeer (GummyDeer)
2016-09-14 19:14:005:00跑步 6:00吃早餐 7-16看书 18-22补习或看书 然后一回家马上洗洗睡 时间非常充裕啊～而且会有一种我今天活了好久的爽感XD
运动量跟时间循序渐进 别一开始就做满 要你身体可以负荷来慢慢增强
作者:
oztea (oztea)
2016-09-14 20:26:00早上运动+1
作者:
cue (感恩)
2016-09-14 20:32:00我上班族在午休运动，吃简单三明治午餐
作者:
smileray (X______X)
2016-09-14 21:08:00鲔鱼蛋不要加美奶姿，蛋饼很油，又是加工 可以换戒早餐店 就会开始瘦了 真的
我也早上运动但我比你早一个小时上班5:50起床 6:20搭客运&吃早餐7:30运动 8:00洗澡换衣服去上班自己带乳清跟水果吃 不吃零食不喝含糖饮料养成习惯 运动可以先从简单的开始
作者:
sb8888 (V5)
2016-09-14 22:40:00早餐店除了荷包蛋都OUT早起水煮个鸡蛋+豆浆OR牛奶配个水果就够了
作者:
smileray (X______X)
2016-09-15 00:35:00等老板娘拿！豆浆的时候 看到荷包蛋洒了一堆油，非常可怕早上没时间就 豆浆 茶叶蛋 馒头 水果 都是现成的
作者:
rod384 (rod384)
2016-09-15 01:39:00推文看到各种神饮食 还有过水吃
你的身高是优势，体脂也不算非常高。改一下饮食搭配重训，线条就会出现
作者:
akagawa (赤川园)
2016-09-15 16:42:00蛤不能过水哦QQ
听说过水无法滤掉什么油但是可以减少盐份的摄取啦好像是这样…也没什么不好
作者:
rod384 (rod384)
2016-09-16 00:45:00你有想过原po才刚起步吗...一开始就要过水吃哪受的了 还有叫他早餐吃鸡蛋+豆浆的 看了我都饿了 刚开始就从份量减少+尽量挑不油的下手就好 没必要这么极端吧
作者:
bluesky2 (一切都过去了~)
2016-09-16 09:24:00刚开始其实连份量都不用减 先避开超NG食物日常生活外食族 最容易碰到的NG食物 无非就是油炸 含糖饮料 高油脂淀粉食物 加工品(例如一些豆类加工品 素鸡百页豆腐这种 ) 一开始说实在的 要避开这些就已经要花不少毅力了像有些人 看到炒饭不吃 全身会很难过 看到鲁肉饭不点会觉得人生无趣 XDDD不过身高183 就是优势了 体重可以瘦 但身高就是无法改变
作者: wiihwu (wiihwu) 2016-09-17 09:45:00
水饺少吃 汤汁油热量又不低 不小心就会吃太多
作者:
tin989 (大张哥)
2016-09-17 12:39:00加油！希望你能健康
我觉得便当过水吃，滤掉一些油脂跟盐分，菜也变热热比较好吃~