我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：YES（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：24
身高：183
体重：92
BMI：27.4
体脂率：26
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参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：早餐店鲔鱼蛋+豆浆
午餐：不固定，有时吃早餐店早午餐(萝卜糕或蛋饼)，有时汤面等
晚餐：公司提供的加班便当(炒饭、咖哩饭、便当，通常比较油)
其他：偶尔会有万恶下午茶
日常作息时间：睡眠：0000~0900
工作：1000~2200
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
用NRC的训练计画，每周跑15分~25分*5天，心律120↑
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
小鲁胖了15年，认真痛定思痛要来减肥，觉得不能在堕落了
小鲁有极软的鲔鱼肚跟胸部，拍一下会有涟漪那种
由于小弟工作非常繁重，现在又是专案最忙的时刻，小鲁又被赋予重任
每天早10晚10
晚上回家跑NRC也没办法跑太久，一整天的疲劳在加运动隔天都很想死
想说如果没办法常常运动，从改变饮食习惯开始也是可以
但公司附近的外食就不知道要怎么选择了
常吃的有小七、美而美、美之城(相对比较不油，有全麦跟沙拉可以选)、八方、粥店
但晚餐选择就更少了，如果不订加班便当大概只有小七跟全家可以选了
周一可以自己料理带便当没问题，想说是不是要去全联自己做比较不油的料理
小鲁最近健检完，晚点附上健检数字
这次真的下定决心要让自己变得更好
想问该怎么安排运动计画，比方一周NRC要跑几次、中间穿插几次NTC这样
跟透过公司附近的店家来改变饮食
拜托了>_<