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请问变壮一定要有增肌和减脂期嘛?
小弟的目标并不是变得非常壮 希望有线条 肌肉饱满穿衣服会紧绷 有型这样
已下是小弟的菜单希望各位给些意见
体脂大约 23
身高/体重 178/77
tdee 2234
一天大约摄取到 2000左右
一周重训4次 3~2次有氧 (心律75~85% 30~60分)
重训 分别为 胸+三头
背+二头
肩+背
一天弹性 基本上是 硬举或深蹲
每次大约 7~10组动作 *4~6组 8~12下 时间大约 1~2小时
硬举.深蹲 每周至少一次 6组*6~10下
腹部 每周大约2次 大多只作卷腹 (不知道够不够) 4组*12下 3个动作
饮食部分
一天喝2次高蛋白 (早上起床和运动后)
3餐大约已下
早上 五谷饭团+无糖豆(500cc)
中午学校营养午餐 白饭一碗 大约半碗的肉 半碗青菜 半碗汤
晚餐 炒饭或自助餐(鲁鸡腿+3菜 比较不油的)
请问这样蛋白质够吗?
练的大约5个月了 真的没啥变化......
热量摄取会不会太少或太多 一定要增肌 减脂才有效率??
作者:
n180 (n180)
2016-09-13 20:33:00如果你的目标并不是变得非常壮 可以练到非常壮之前就停下来
因为增肌需要碳水以及足够的营养 当然会伴随着体脂肪上升
其实以你的目标结实、有线条、穿衣紧绷，这已经算壮的标准了
作者:
wac08 (█████)
2016-09-13 20:53:00说不定人家喜欢穿XXS的衣服呀
作者:
lsj168 (Faco)
2016-09-13 21:16:00了解原po要的那种身材，我也是在朝这样的目标前进，不想壮的像浩克那样，可以好好地做滚轮试试
作者:
sammoon (sam)
2016-09-13 22:05:00请问原PO每周做卷腹的用意是?还有如果原PO想达到理想身材还是上健身房比较实在吧 滚轮作用不是不推
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-09-13 22:20:00这练习菜单真的不可能练到穿衣服饱满，更不用担心太壮，好好运动个一两年再说
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-09-13 22:38:00先练就对了...
呃...你吃这样真的有2000？还是你的碗很大XD
作者:
gonna (勾那)
2016-09-13 23:20:00你的壮是肌肉量大还是体脂低....？
作者:
tukry (托奇)
2016-09-14 01:08:00多去健身板看看吧 要练到你的标准已经很不容易了 怕太壮是想太多了
作者:
keela 2016-09-14 01:35:00衣服穿小一号就会很紧绷啦
作者:
helwl (态度决定一切)
2016-09-14 04:42:00还在怕太壮 先比羞哥或苏打饼哥壮 再来害怕啦
作者: rioslo (变态，肥宅，绅士) 2016-09-14 06:22:00
练太壮...
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2016-09-14 08:25:00健身者很好玩，通常有能力把自己练到A的，目标就会膨胀到B，尽管你刚开始的目标可能只有A。然后大多数人把目标设在A，练了才发现连A也很难，然后两三个月之后就不玩了，健身房就是靠这种客人赚钱，买一年只来头两个月的XD
作者: kennyweng (柳橙碰) 2016-09-14 10:25:00
在肌肉沙滩版大概会被嘘爆XDD
作者:
wac08 (█████)
2016-09-14 10:56:00人家是"不需要变太壮"好吗? "不小心变太壮"没关系的 ^.<
作者:
surot (修洛特)
2016-09-14 11:04:00原PO的意思只是说他目标没订这么高啦，其实也是对的啊，目标一开始就订太高，很容易就没力的……
作者: ilikejstar (高天赐) 2016-09-15 00:06:00
体型不要壮的话体重还是要先减 再来减脂 最后才重训我也还在努力中 一起加油
作者:
QoiiwWe (G)
2016-09-15 03:53:00馆长：你要去做医美还要先把脸打烂就是了
作者: rioslo (变态，肥宅，绅士) 2016-09-15 11:06:00
健身室已年为单位，5个月....
只要有线条，把衣服饱满根本不用去健身房。你只要小壮，加衣服合身就好。
作者: hsuyute (SoFarSoGood) 2016-10-07 06:59:00
蛋白质够了 热量太少 不会增重 end早餐帮你估300 午餐600 晚餐800 才1700 还没扣掉运动的消耗 没有掉体重就不错了