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最近刚报名了健身房的会员(我是女生)，因为一直以来体脂太高(inbody测出来37% orz)
开始想减肥，而健身房的教练建议我先将肌肉量增加(肌肉量很低)再开始多做有氧比较好
。
不过以前有因为膝盖不适去看过骨科医生，不适的情况多发生在爬楼梯的时候。那时候医
生请我蹲下起立与将脚伸直给他看，看了之后说看起来都没什么问题。
后来照X光有看到髌骨并不是正的(忘记是往内还往外)，但医生也说没有很痛就没什么关
系，所以那时也就没有太在意。
可是最近开始重训，膝盖的问题又开始浮现了。
查了过往的发文，如果髌骨有问题就要多训练大腿股四头肌。教练也带我做了一些增加大
腿肌力的器材，不过在做的过程虽然有教练帮忙盯姿势，但却仍然有些问题：
在训练腿部时，我虽然有感觉到大腿好像有在活动，可是却是小腿感到大部分的力量与酸
痛。而在力量越来越不足的时候开始膝盖的不适感又来了，因此只得停止训练。
但在重训隔天小腿却没什么感觉了，倒是大腿酸痛个好几天，膝盖也还是不太舒服QQ
想请问：
1. 这样子是代表我仍然有练到大腿肌肉所以才会在隔天酸痛吗？如果是的话那为什么当
下酸的不是大腿却是小腿呢？
2. 膝盖会不舒服的问题有没有可能是因为大腿肌力太弱，因此跑去跟膝盖借力呢？如果
是这个原因的话把组数跟重量降低是否就可以了呢(虽然已经很低了QQ)
或是一般人就算肌肉没力也不会有这种问题，真的是我出力方式错了呢？那该怎么办才好
，毕竟教练也在旁边指导我正确的姿势了...
才刚缴健身房的会费，很害怕自己是不是不太能重训，我也无法付担得起教练课，没办法
每次运动时都能有教练盯着，所以很是担心。
之后应该会再找时间去看骨科，但还是想先请教一下><
打了长长一篇，先谢谢大家看完了!!

会哦 我刚开始重训时也容易膝盖不舒服 大腿肌力不够 像是深蹲的时候会夹膝盖借力 之后膝盖就会痛 跟教练反应请他多盯姿势 然后请他帮你用滚轮按摩 会舒服很多

会

我觉得体脂太高优先减脂效率比较高耶。试试深蹲的时候脚开一些，屁股感受度提高不管怎么说，膝盖不舒服就绝对不能再增加重量

我也有些微膝盖酸疼的问题，在复健科检查不是受伤、也被建议加强肌力之后，就利用报名健身房附的三堂教练课，请教教练关于膝盖及练腿时的注意事项，并请他确认动作。在训练的过程中，只要我的身体的感受度跟教练讲的部位不一样，我就会马上反映，好让教练确认是否有代偿跟调整姿势。像您文中的这二个问题，因为不晓得您是在做哪个器材时有这样的感受，所以建议当下就询问教练。另外，教练指导我除了重训之外，要确实地利用滚筒放松及伸展，不然只顾著训练，有可能愈来愈不舒服。经过一段时间每天用滚筒放松之后，膝盖的问题确实有改善@@ 以上是我的经验，提供你参考～

建议原PO先把做器材时的影片拍上来 大家再来检视比较好

我记得在肌肉沙滩版有复健师解释过

推那台 不要把脚全部伸直推出去到底 那样会锁死膝盖记得看过别人影片说 那样对膝盖不好然后肌力的训练 本来就该慢慢来 尤其你以前没在运动的适时一天捕鱼两三天晒网是对的 因你身体需要时间去修复重量轻一些 20~25RM适合新手 你推完隔天会感觉大腿酸痛代表你大腿有吃到力不是没练到 觉得你大腿小腿肌肉强度都太低 可能因为不习惯所以到处在借力 XD 包括小腿新手就是慢慢龟在适合自己的重量 等你做习惯觉得有多的力气能多做一两组 那时候再来考虑慢慢加重量吧训练很重要 休息更重要 所以建议不要每天操 同一部位肌肉海滩版有课表 每天排不同部位 让身体各处轮流休息我讲不一定对 就多看看多问 不然就要花钱找教练医生了推出去慢 收回来更慢 练个三四个礼拜休息循环抓感觉吧如果是以前常练.身体有足够强度时 推出去"快" 收回来慢

这台不要全伸直喔！

当体重过重的时候 腿股四头肌力肌耐力不足 骑健身车或跑步 就可能造成膝盖负担太重 必须减少跑步的次数或强度同时练股四头肌 当体重下降 肌力上升则可以慢慢加强跑步强度 而且也能避免膝盖磨损 另外可以吃葡萄糖安来保养膝盖 不用买到维骨力因为成分都差不多 有广告的比较贵

脚踏车应该还好 只是重点还是别每天过量骑吧我有一只小毛驴从来也不骑 有一天我心血来潮每天拼命骑

你是不是压力放在脚掌，没放在脚根啊？

软组织受伤x光看不出来，加上不会严重到影响生活，所以骨科会说没事，看复健科的话也顶多热敷电疗。通常都是加强肌力是最划算的方法了。如果真的想治疗会花非常多时间和钱(看诊，排队，找医生换医生再重复，一直到治好或放弃)，我是放弃那个…qq爬楼梯跑步脚踏车都要少做，先练腿，肌力强一点再做会比较没那么不舒服。

在台中的话推澄清复健科，会教你培养肌力的动作，每次去也都有进度**监督 也可以问物理治疗师相关问题

运动后有没有好好的放松全身的筋呢? 有时只是筋很紧但是当下的感觉会是膝盖痛，或是脚踝怪怪的之类的

身为一个膝盖中过箭并且持续复健的过来人…其实有的时候受影响的肌群比你想像中的多

就是妳会在避免疼痛的过程不经意做出不正确的姿势，运动效果不进反退，甚至受伤

因为你膝盖肌力不强或是快力竭又想做完所以不自觉踮脚尖或是前脚掌代偿 小腿才会酸重量放轻，想像脚掌受力平均甚至根扎大地的感觉，不要垫脚专注于感受臀肌与腿肌的发力