在下是从7/15号开始减的 到现在差不多两个月了
因为因缘际会找到了这个板
板上很多建议都让我受用无穷
所以来发篇心得文
7/15的时后我的体重是82公斤 体脂肪29.5% 就是个标准肥宅
因为身处科技业 常常久坐不动 整个体态爆炸 决心开始减肥
以下是每隔两三周就测一次的纪录
https://i.imgur.com/CishoPw.jpg
今天测是76.3KG 体脂肪25.3%
虽然还是肥宅 不过至少我妈说看起来好像有比较顺眼点了....
每周是去健身房约4~5次
每次两小时 有氧跟重训的比例一半一半
有氧通常是做滑步机跟脚踏车 (膝盖开过刀没办法跑步)
然后吃的方面 就真的很ㄍㄧㄥ
我的菜单几乎都是固定 (除了周日固定没去健身房待在家会吃其他的东西)
早上就是无糖豆浆+馒头夹蛋
午餐就是自助餐挑三菜跟鸡肉去皮+半碗饭
晚餐就是Subway6吋 或是一样地瓜+三菜+鸡胸肉回去自己切
油炸类 完全不吃
点心类 完全不吃
饮料 只喝过无糖绿茶 无糖乌龙 无糖豆浆 跟水
不过看起来好像 减脂的同时也减到肌肉了
最近可能会开始调整一下重训的比例....
目标暂时订在70KG 体脂20%以下
希望一年内可以达到
谢谢