性别：（女）
年龄：34
身高：158
体重：57
BMI：不知道
体脂率：35
（生理期前）
参考照片：
http://i.imgur.com/e1jRQTR.jpg
http://i.imgur.com/6NpiecD.jpg
早餐：面包、生菜、黑咖啡
午餐：正常自助餐(会避开炸物)
晚餐：简单水果、烫青菜
其他：（可免填）
日常作息时间：一般11点前睡，偶尔晚睡
生活型态：上班族
健康状况：健康
运动习惯：
上健身中心二年多，没有刻意健身，只是保持体重。
讨厌跑步，都是利用跑步机快走(速率6.5～7.5)
之前菜单是 free weight 训练，自由杠深蹲15*3，重量从轻杠开始练到可以加上15KG*2
。加上同重量前后交叉蹲，加上一些徒手训练，然后再快走五公里。
我的问题：
去年去年年底出去喝酒拐到脚踝，导致快要一年没运动，胖了八公斤。
最近月初开始运动从自体深蹲开始练，一次做75下再加一些腹肌训练。
上礼拜连假开始去健身中心，自由杠加2.5kg*2 15*3 加3KM。
但是越练发现臀部有变宽，大腿前侧肌肉线条变明显，现在想是不是改成快走就好？
运动完都有拉筋，运动前都有热身。
谢谢大家。