我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区: 是
基本资料
性别：女
年龄：33
身高：164
体重：81.9
BMI： 30.5
体脂率：43% T_T
参考照片：前天去量了inbody http://imgur.com/a/N4E4w
被吓醒啦…知道自己胖 跟 发现体脂是43%是两回事啊~~~
(虽然最后是体格结实型，但还是在肥胖区啊 油脂各半？XD)
一直都有重训 运动的习惯 所以吃的方面就比较没克制…
三餐内容：
早餐：红茶豆浆/红茶鲜奶 + 起司蛋吐司/薯泥蛋吐司/馒头
午餐：意大利面/菜饭/牛肉汤面/干面/地瓜/茶叶蛋/关东煮/
(公司附近没店家 只能订便当 或吃便利商店的…)
晚餐：大多外食(可能又重复以上的) 若是中午吃比较饱 就晚上吃水果
偶尔会自己煮地瓜粥 烫青菜 太难的菜不会料理
(很少自煮 因为下班回到家都6点多了 再开伙 煮好饭可能都7点多了)
其他：公司满常订下午茶(大多是饮料)
但都喝微糖的 不过可能会吃椰果 珍珠之类的= =
然后下午满常吃零食的…就饼干 巧克力那些(改进中)
日常作息时间：晚上9点多~10点就睡觉了 早上6~7点起床
生活型态：上班族
健康状况：是(自认为啦)
(以下皆否 XDDD)
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯： 每周跑步1~2次 每次4~7公里左右 7分半~8分半速度 (夏天真的好热)
每周重训1~2天 每次45分~1小时(含热身 拉筋那些)
每周轻松骑XBIKE 30分 1~2次 (30分大概只踩9公里)
仰卧起坐(可能是不标准的XD) 就有空作一下 25下
棒式 撑1分钟 也是在家有空就作一下
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
一直以为只有炸的东西 才会有脂肪产生
想说自己没有很喜欢炸的 也没有很爱吃肉…到底为啥体脂肪那么高
后来发现甜的东西 或是碳水化合物也会产生脂肪
可能喝太多饮料(从国中就开始喝珍奶…)
然后很爱吃白饭、面条之类的
其实在版上潜水很久啦 也知道吃七动三 (饮食要开始克制啦T_T)
但自己带便当实在有难度 下班回家真的好累 而且不是很喜欢隔夜菜
(公司是有提供蒸饭箱、微波炉、电锅)
在考虑是否要直接买菜 冰公司冰箱 中午蒸一蒸
但原PO习惯中餐要有吃到主食 就是饭或面
所以只吃菜 也不是办法
之前有试过 中餐吃地瓜+茶叶蛋 但下午大概3点就饿了= =
主食是否只能用地瓜取代呢？ 地瓜+烫青菜+茶叶蛋 降的组合OK吗
(因为我不是很爱吃肉 也不太会料理肉类 所以都吃鸡蛋或豆浆补充蛋白质= =)
然后运动方面
帮忙量Inbody的服务人员竟然说
小姐 你这样的肌肉可以了喔 43.7KG的肌肉 不要再重训了 叫我改有氧
请问这样真的不该再重训了吗
实在很难过 因为我很喜欢重训啊~ 不想就这样放弃
想请问我是否该先作有氧 先消体脂 再继续重训吗? (不能同时嘛?)
拜托各位乡亲 批小力一点… (胖子的心理很脆弱的T_T)
先谢过了~~

原来发太壮文就可以得到推

吃超好...

可以到医院咨询营养师，会得到完整又专业的减脂减重建议，

胖子的肌肉量会高估

以前打工的饮料店珍珠煮完要让他Q弹就是加糖水，所以珍珠热量非常高，微糖只是心里安慰请无糖吧

饮食先改吧

这数据较结实 太扯了

babbitt1007 R: [减肥] 新手减脂请益 可以先看这篇

含糖饮料真的超致胖，某年夏天跟室友一起喝两个月胖3公斤..

吃不克制 运动量也不足 你有决心想减 科科

以前打工时，ㄧ杯饮料微糖的糖分机按20，半糖39全糖51，

建议先不要学人家少量多餐，先戒饮料零食开始虽然妳体脂体重应该都超标很多，但往好处想，前期妳只要戒掉饮料零食就会有很显著的成效了喔~~~

先别有太大变动会适得其反无法维持，戒饮料零食其他暂时维持原状，顶多就是晚餐清淡点、淀粉少些重训当然继续再增加有氧 应该就有差了

你去google饮料微糖 几颗方糖.....

先从戒手摇开始啊 真的要喝就点无糖饼干零食也戒了吧 如果连这个都做不到还谈什么呢朋友光戒掉手摇就瘦了3kg

看不出妳有决心减肥 你都爬过文了 不知道你饮食NG很大吗早餐喝含糖饮料 NG 中午常吃面 NG 晚餐吃粥 NG只吃水果NG关东煮NG 下午茶NG 饼干零食NG重训主要目的又不只是增加肌肉 也可以消耗卡路里跟雕塑

这是很危险数据，不要再自我安慰什么体格结实。。

雕塑线条 何况女生要练大肌肉很难

你要知道妳身体里四成是油。。。怎么会健康。。。

重训内容是？说实话一周重训一两天真的效果超有限吃原型食物、戒糖、戒零食。不然你就是要运动到爆炸

戒掉零食、饮料应该就会差很多了

戒糖很有效 妳一天摄取的糖看起来超多...

光爬文不会瘦哦你真的有要减重吗？这根本增脂饮食啊XDDD

改低碳水化合物饮食，应该很快有成效。

蛋白质太少 还有豆浆酌量摄取 别喝太多

饮料尽量别喝了

相扑选手好像也是结实同时体脂高的？所以体脂高不等于不健壮吗？

饮食太多可以吐槽的地方了 基本上 外食也是可以选择的茶叶蛋两颗下去 加上地瓜 豆浆 香蕉 晚餐这样吃就超饱了含糖饮料 基本上就是戒掉 只要有糖都不碰 零食不要吃关东煮 都是油 没什么其他的营养 吃他干嘛？分享一下 我三个月重训加有氧都是做到快要往生 饮食控制也是绝对不碰糖 三个月掉十公斤 体脂降了7%左右 可见饮食真的是关键 运动强度也稍微加强 应该会很有效果

我本来也以为相扑选手体脂高 但事实上没有...

先别跑步~先别跑步~先别跑步~!!运动量已经不错~就代表饮食上出问题~问题在哪自己也点出来

我觉得这个运动量超级轻松的 重训应该要先体会什么叫做力竭 什么叫做喘到快要往生

这个身高体重和体脂叫做结实...

电阻式不准 结案

你吃这样能长肌肉，我头给你

这饮食还真看不出来已经在板上潜水一阵子了

越减越肥代表

别自我安慰

怎么著ptt也有在那边ng不ng啊XD

我体脂30，两星期每天不吃面包饼干零食，每周多跑步2天就瘦2公斤了，对我们这种体脂高的人只要饮食控制就有效，起码不要再吃进不好的油啦

谢谢大家

毛豆也是很好的蛋白质来源，建议每餐都能有深色蔬菜会很好(我会自己买小黄瓜，彩椒，牛蕃茄等切片配合外食)其实零食如饼干等，很多都油炸的，只是没标出来而已，戒零食及饮料你体重和体脂应该都会开始降

早上没打完 我是原po 谢谢大家 不管是正面或负面的意见想跟某些推文的人说 也许这是你看到第一千篇的减肥文但对我而言 是第一篇PO的减肥文~如果没有决心要减肥的话 没有人想把自己体重PO给大家看(还要冒着被认识的人 认出ID的风险= =)点出需要改进的地方 跟 很酸的推文 意义差很多我相信很多新手 看到这篇 大概也都不敢PO文了上面的饮食是平常的饮食 不是要减肥的菜单可能个人表达有误吧

你要不要先戒饮料 你没爬到大家都喝水或无糖饮品吗?

说肌肉量不准的推文 那是否体脂率也不准 也许更低?本来在这版PO文 就有作好被酸的心理准备没想到还是被炸得体无完肤不过还是谢谢大部分热心正面的版友 点出我看不到的地方

我用的体脂计量出我的肌肉量65KG，哭

最后引用一句谢文宪的话台湾不缺抱怨的人，只缺卷起袖子的人PTT多的是酸的推文 缺的是正面的 有意义的推文

43%体脂........

....你自己也说了PTT多的式酸的推文 那就把重心放在其他有帮助的推文上吧 GOGO是

本来想删掉这文章 但觉得还是可以给别人参考 就算了XD不过Tanita的也许不准吧 因为上个月量康是美的是37.4%虽然还是很高啦~~~要醒悟了XD 谢谢大部分的版友~~~

我自己去量几次都不准 照镜子最实在了。。。

别再安慰自己了 你体脂高到不行....

看到这种的实在是觉得活该，基本的戒零食饮料都做不到还要求救什么，就一直胖下去就好啦

人的身体不是只有肌肉和脂肪，你体重80，体脂肪占了43公斤，剩下的重量应该是你身体内的器官、骨骼、和可以驱动关节的随意肌。80-40=40，这40如果全部是肌肉，代表你没有骨头和其他器官，那是不可能的。依你的数据推估，你的肌肉量大概29~32KG。这是中肯的回复，不带情绪，希望你能接受现实。

TI大中肯又专业 老实说这一片看下来也没有很酸阿大家也是很认真的告诉你问题出在哪

你就是胖子啊。只是看你在不在意。要健身就是要有牺牲。

就像你自己说的 你就是那个没有卷起袖子戒除饮料零食的人

讲出事实你也要觉得酸？要不要拍身材放上来？胖就是胖还要说自己结实根本就是笑话。还有身体会习惯，你重训没有变化或加重加组数，久了身体会没反应，还有一定要练大肌群，胸背腿，菜单po上来让大家看啊。想看你怎么重训

体脂量43%别沮丧，10%的也不用太开心，电阻式看看就好

别喝饮料了

但是原po饮食的确有很大改进空间就是了

要卷起袖子的是你自己吧 你不戒饮料不改饮食不增运动量然后指责大家不给你意见 你瘦不下来是版友的错就对了?

哪里有酸？吃那样叫有决心喔看到炸的体无完肤整个火都上来了很多人点出问题叫酸的话，那你还是继续潜水+安慰自己只是壮吧

突然想到小时候看到珍珠热量 10卡，就非常开心的跟同学说后来暑假放回来之后，同学胖了一大圈，因为她中午都会喝无糖绿加珍珠，其他饮食照旧...我后来在看了一下，才知道是一颗珍珠10卡!!!!!!!!!!!! 超对不起那个同学的!!拉回来跟原po说，别担心，放轻松心情，持续运动下去随你的心情去调整运动的内容，但是就是持续下去能持续个一年，就会很有成效了~ 如果真的要快一点那就 543， 一个星期运动五天，每天40分钟，心跳130不能跑步就走路(我不跑步的日子每天是走个两万五千步)

这篇叫酸?版上的酸民都没出没在这篇

等你体脂肪降到 25% 再来担心肌肉量的流失~~你应该庆幸自己现在已经发现身体的状况啦~ 吃饱，多动真要戒，就是要戒掉饮料...有人光不喝饮料就能瘦很多

先不说饮料 干面都是用油去拌的 饼干用油和面粉拌成团

早餐可以吃馒头加蛋，但要请老板不要抹奶油宁可去买纯吃绿茶，或是红茶，都比早餐店的红茶热量低

巧克力都是可可脂 早餐店奶茶的奶精是氢化脂

下午真的饿，可以吃口粮那一类的饼干，热量比较低

妳的饮食观念自己好好冷静想想

或是早上上班前去全家便利商店买个小蕃薯当下午茶

自我感觉良好想讨拍还说版友酸

我觉得原po挺诚实的呀!(对他吃的东西)，总比那种po出仙女餐! 然后一直很焦虑的问，为什么体脂肪降不下来的好地瓜粥听起来会饿..你不如吃地瓜+烫青菜，或是白饭一碗再加上几样菜! 我建议你开始纪录热量，还要挑有原型的

更别说三明治理的美奶兹 给妳拍拍妳真该好好检讨 加油

的食物来吃，吃好吃饱好过一切...那种份量小不饱热量又高的东西，就千万不要碰了! 真的浪费能吃的额度

下午我都吃优酪乳加麦片，很饱，而且觉得耶比较顺畅，而且热量也比饼干吃到饱地

去医院检查一下 新陈代谢科 内分泌有无异常之类的

运动333 增加一礼拜三次的有氧运动吧 重训可以留下来

高体脂只要稍微饮食控制一下子就瘦了之前我从30到25超有成就感的 现在到了24之后就很慢很慢你运动量够 就是饮食太不OK 不该吃的不要吃不要找借口你肌肉量很高 烧脂烧得应该很快啦羡慕

看到推文的优酪乳+麦片，瞬间饿了..今天下午茶就这个了!

其实会这样无可厚非,原po真的比po仙女餐问减脂好太多可能原po也是片面看到版上大有为了吃炸物甜食重训控制的人在所以才会有认为只要运动就不用控制的观念,但是很现实的是你并不是那些吃炸甜还可以控制得很好的人,你的体脂和体重显示的就是已经失控,所以控制饮食是必要的另外过来人+同为在努力消体脂的同伴,我要告诉你过30后除了一开始三个月的蜜月期,之后每个月能减1kg(不是饿瘦)多就该偷笑了,当然,你现在不减,过35后更难,加油!

其实我真的觉得没有人在酸你 你去看看八卦板酸人不会告诉你真正的答案其实你就观念错而已 加油

珍珠跟椰果不健康，不要加了，也是会加糖煮的

先从戒零食跟饮料开始吧 加油

这篇前面的推文应该还不到酸吧 不就说手摇不好...= =

你是壮啦不是胖...不用减了

其他那栏全部取消，应该就会减不少了

根本没人酸啊 看这篇感觉就是要减肥还喝有糖饮料 饼干零食 运动量也不算多 那当胖子不是刚刚好而已？如果只是想听：不会啊你又不胖这种话那就po错板了 且标题应该补上讨拍 自己有错误期待还怪人？一堆人都点出你的问题是饮食了啊 哪里酸啊

认真说， 原PO...这边给你的推文一点都不酸...

先做第一个目标，戒饮料跟零食。三餐尽量吃，吃什么都好，但三餐以外都不能吃东西，等你习惯了再走第二步什么运动都好，只要做的下去就做。这样你体重就会下降一些减肥需要的是正面愉快的心情，不要逼自己，慢慢一步步做才可以维持一辈子。加油吧

无论运动时间多久我们都是一步步不停修正呀！先从饮食习惯改起吧！加油

这样就叫酸，那你干嘛上来问意见？你原本的体重饮食跟运动，哪来自信觉得自己控制得很好认真回你，早餐红茶豆浆红茶鲜奶改掉，换成单纯豆浆跟牛奶，嗜甜就慢慢减甜度；午餐晚餐要均衡，你回想改成地瓜青菜茶叶蛋，这样太偏了至少可以水煮蛋带身上吧？不喜欢肉就换成豆腐或其他类别，下班很累不想煮，最简单就食材洗一洗，全部丢电锅蒸，一次蒸多一点放冷冰冰箱，每天带适量午餐；甜食能减少就减少，慢慢减就好，如果你现在习惯每天吃，那就慢慢改成一周吃2.3次到一周1次。回头又看了一下，公司订饮料请坚定拒绝，真的要订就订茶类小杯微糖；肉类最简单就是水煮或用烤箱

楼上好凶.目前先戒甜食甜饮,饭面减量,先喝汤吃菜再吃饭一个月后再报告一下进度呗!! 另外检查一下糖化血色素

承认在这篇是蛮凶的，我在这边很少推文推到生气想减肥一下说自己煮很累一下说板友很酸，看了真的很怒回归正题，怒归怒建议也是认真给的，我169 71→5635%→23~24% 加减参考囉 饮食部分戒饮料点心宵夜很关键其他健康饮食 运动量再提高 慢慢就会瘦了

楼上中肯

同意楼上真的先戒一切零食含糖饮料宵夜 效果就会出来

这种饮食搭配这种运动量不可能会瘦我自己完全不碰零时饮料都瘦很慢了但是开始正视问题就是好的开始 一起努力

推luxurleaf的同理心

推 luxur 大+1.....33还来得急啊 一起加油刚过蜜月期XD其实这篇还好 大部分还知道自己吃错东西 懒惰女版那种低卡文 想轻松瘦的 才会看到恼怒

我觉得原po的问题在于长期爬文、知道什么地方需要改进却没纠正自己的行为就po文，妳问妳早知道的事情、该改善的事情大家要给妳什么意见？先试行个几个月卡关再来求健检吧！

注意一下你的零食饮料是否含反式脂肪,重训不忌口但吃到这个就很难代谢掉,特别是年纪大了更辛苦市售饼干巧克力都是反式脂肪,便宜巧克力多数是"代可可脂"真的可可脂对人是有好处的,但也很贵!饮料如果爱喝奶精泡的更可怕,另外早餐店的抹酱多数也是反式脂肪,美乃滋巧克力酱一个礼拜吃一次连锁美式早餐店就很多了,早餐最好自制

珍珠已有甜味。不要再加糖了啦

我有被女板文激怒过XD 板友说她可能哪里需要调整 她说板友讲的话很没建设性 我直接怒嘘XDDD

你的下午茶我估计600-700大卡左右，等于早餐所以你一天等于吃四餐。这就是为什么人家都说要少吃

原PO知道下午茶要改进了 哈!

公司偶尔会有 都尽量点无糖拿铁 无糖咖啡@@以前我也觉得公司免费的不吃白不吃....都点贵的(易胖

其实现代人饮食不要太偏(例如吃零食当正餐) 算热量是很准确的然后我觉得一般人都不需要追求体脂，你胖不胖看体重就差不多了

预测半年后减重再讲算热量就会像现在看体重不看体脂一样

结实个屁啊,照镜子最准

有些骨感美女体脂也是高的～许纯美那种

炸死你爽

呃……看不出哪里酸了，版友的意见明明很中肯饮食不改体脂怎样都不可能降，就酱我当初为了降体脂严格控管自己到一个夸张，勉强整个人小了一圈，要改变先尝试走出舒适圈吧

这一篇整体来说中性吧！还是我自我感觉太良好！？

妳才是该卷起袖子的人！看文章妳的饮食状况和概念根本没有好好查过资料 底下版友的回复大多很中性了

有没有心而已，众版友讲再多都是没用の

减重减脂就是要勤劳且耐心恒心 没有捷径你现在不减 等10年后中年 起码每年胖1~2公斤就破百了

你只要摸著良心，把一天吃的东西热量统计出来，就会有答案了。

戒零食跟含糖饮料（连微糖也不行！！！）就会瘦了

难怪会胖，饮食写出来应该就知道问题在哪了吧？

有事吗

只能说，原PO决心还不够。

很多人都这样吃身材也都还OK 是量太多吗

我也是觉得会不会原po有其他原因，不然只吃这样还有重训，体脂和BMI应该不会高成这样啊…

不要再吃面啦，要吃就吃全麦面条（纯度越高越贵）或清炒意大利面，另外蛋白质摄取量一定要足，依你的体重光喝豆浆补充要喝很多欸，鸡胸肉比较快啦

加油

我是觉得应该就是"其他"那项的问题,甜食很容易超标

建议你评估胃绕道手术加上健康运动

玻璃胖XDD

直白无修饰的话才能打醒自以为壮的胖子，忠言逆耳，受不了的话你也可以继续相信只是壮而已

就算是你说的37%也很吓人了....这种体重初期控制饮食效果通常很明显~看你愿不愿意囉

一点都不酸+1，老实说看到吃油炸才会长脂肪，后来发现糖也会我就傻眼了....只要热量爆表哪怕吃的是沙拉酱拌青菜都会胖好吗其他都不动只戒饮料跟下午茶零食应该就可以瘦很多，一杯300大卡加零食400大卡，11天就累积一公斤的热量了

原po体脂体重跟我原来差不多，肌肉比我多10kg，我戒了含糖饮料只喝无糖茶类，咸酥鸡从每周至少一次改成一个月ㄧ次，早餐吃ㄧ颗蛋加燕麦牛奶，午餐便当没特别限制，下午茶是水果1份+牛奶ㄧ杯，尽量自己准备晚餐（我上12小时班，晚上8点才到家，ㄧ回家就把所有食材丢进电锅蒸，饭ㄧ次煮多分装冷冻，要吃才拿），吃饱就去公园散步兼抓宝可梦30-60分钟，我这样两个月体重78.9->74.5，体脂42.1->35.7，所以原poㄧ起加油吧

BMI破30 体脂破40 然后说是结实型……

胖子^^

我觉得可以考虑po平时的饮食还有调整后的预备饮食不然只看现在这样还蛮惊人的~饮料跟下午茶零食一定要戒

真的是玻璃做的胖子诶 讲2句事实就崩溃了 这么油还以

戒零食糖类饮料先~三餐正常吃..应该可以慢慢看见效果

没人酸你 是你没认真爬文 连内容都写错 怪推文 呵呵

肌肉根本没多 多的是脂肪

直接说吧，含糖饮料不能喝，微糖也不行这点都做不到，不要说你想减肥

体重80kg，体脂20%才叫壮，体脂30%叫胖，40%叫肥几十公斤的油盖在外面，只会长的像小叮当怎么会壮不是要酸你，认清事实才会对目标更执著等哪天妳体脂真的降下来，你回头看会发现现在根本不叫健壮

164/81kg? 根本就胖子 没被嘘到爆女生真好

胖

7我3k都花14分钟多 4~7 k指花7min

饮料无糖不加料，零食不要吃了。应该至少可以瘦5公斤...

只能说这些食物完全不可能是减肥人该吃的...看到红茶鲜奶就GG..以前我也很喜欢甜食但是戒掉以后除了瘦了点也精神变好喔~多搜寻文章可以参考各种均衡饮食办法~以及建立决心和毅力~加油~从改变饮食习惯做起吧!

原波的态度真的...唉