各位巨巨与辣妹好，这次要分享的是有关于饮食的心得。时常在版上看到有关饮食请益，
当中有不少是为了减脂而去计算卡路里。控制饮食热量是非常好的，但千万别太克克计较
，因为我们不太可能一辈子都在计算每餐的热量。
小的在此提出我的饮食观念：
以“原则”取代“限制”。
以下是我给自己的原则：
1 要吃原型食物。
2 早餐要吃饱，三餐正常。
3 早餐前来杯果菜汁。
4 能自己煮就自己煮。
5 买/吃之前思考一下它的营养价值。
6 住意一下食物的寒／温／热性。
7 鱼、鸡肉>牛肉>猪肉。
8 尽量不喝甜饮，顶多一个月一两次。
9 饭食为主。
以饮食原则来取代限制，打个比方说：‘我今天早餐只能吃400卡之内。我要吃……’，
‘我早餐要吃水果、煮燕麦、鸡胸肉炒菇。早餐份量大，果菜汁改成芹菜苹果好了。’能
感受到当中维妙的不同吗？后者会是比较正向且轻松的思考。
老实说，在健身过程中，除了以TDEE试算表计算大概一天热量的需求之后，我就没有去计
算每餐的卡路里数。相对我很在意吃的是不是营养食物。
下面是我大概的饮食，提供参考：
【早餐】：果菜汁(水果)+ 早餐
1 比较常外食，但果菜汁及水果是准则，一定会抽个10分钟料理。
2 外食内容：主要是蛋肉三明治不抹酱。
3 关于果菜汁内容：想得到的都可以试试看，有时候喝到超苦的也没关系啦！加些蜂蜜迅
速喝下肚！
http://i.imgur.com/NGYpT9m.jpg
（果菜汁，可顺便增加排泄能力，哈！）
http://i.imgur.com/BFN8zk7.jpg
（喜欢有蛋有肉有淀粉的早餐，外加一杯黑咖啡或热茶。左下两张是外食。高三孝鸡排三
明治及麦当劳鲜蔬满福堡不加奶油加一片肉）
【午餐】、【晚餐】：
1 主要还是自己带便当。大多是昨天晚餐煮两份，一份给隔日便当。
2 若外食必定要求少油少盐。注意营养均衡。
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（左下角是外食，炒虾仁饭。煮饭其实是很有乐趣的！同样食材是有非常多煮法的！例如
鸡胸肉，可以和大蒜蔬菜烤、和菇类炒、和南瓜或番茄蒸…等。欢迎讨论！）
（另推个人爱食：鲑鱼、加姜末和饭一起炊熟。配两样菜，很营养很适合做便当唷！）
【补充】
1 重训当天，蛋白质摄取双倍，我自己会在重训后多喝杯乳清补一下。
2 有运动者别再只吃到基础代谢了！请再看一次置顶文呀！
3 能自己料理还是自己来吧！自己煮才能真正控制食材及调味。
健身路途上，饮食是非常关键的一环，记住要吃进对身体有益的。由于小妹不是专业的健
身教练及营养师，无法提供精确的名称及数据，但由衷希望在此同时正在减脂增肌的大家
，是以正向的态度去面对饮食及健身的！要成为辣妹不要仙女呀～加油！
列出你给自己的原则吧！
不要再被数字绑架了！
※ 手机排版若丑丑敬请见谅。