: 我的疑问是:
: 1.每天都会强迫性的量体重(到了照三餐量不够，还要起床睡前便后量...)跟强迫性计算卡路里(每吃一餐会先拍照纪录，饭后上网差大概热量有多少)
: 虽然是控制饮食的好方法 可是长期下来好像会认为自己是不是有病啊>< 还会被家人嘲笑
你可以把注意力转移到运动表现上，记录你的运动频率、强度、里程
之后找书或者找版上资讯，吃超过基础代谢约四百、五百多，先尝试一阵子
吃到你觉得运动表现不会掉下来，那个饮食就是适合你的饮食
这需要一直尝试
维持住运动表现需要适当热量，如果你吃不够，你运动表现就会降
吃太多也会阻碍你的表现，吃太多太撑或者吃不正确的东西
例如都吃油脂蛋白质却无碳水化合物，你做有氧就不好热起来
基础代谢是参考值，不是完全照着做，你至少先尝试高于基础代谢五百左右
之后慢慢提升你的运动表现
频率、强度、里程，三个组成你的表现，一次改变一个变因就好
例如你要提高你的运动频率一周由三次变成五次，那强度与里程就不变
另外你要有个正确观念，食物的本质都是好的，在于你如何应用
不用对食物谨慎成那样，避开地雷就好了，这样才维持得久
: 2.热量摄取控制在刚好基代似乎真的不行 又让基代降低了 多吃一些又会有罪恶感...且不知道是不是油量不足 无法天天排便
多吃一点就是肝糖超补，可以提升你的运动表现
通常我今天吃太多，我隔天就会把运动强度拉高，彻底练个过瘾
例如平常硬举100KG，我明天就尝试110KG看看
完全无罪恶感..还很兴奋好吗
事情都是一体两面，有失有得，你得到某个东西也相对失去某些东西
热量刚好在基础代谢，不是每天..
但是你运动也不是每天都一样，也有高有低
: 3.不过这几个月的自我训练下来
: 又从m号裤子能穿回s号 那种感觉真的很开心
: 大腿内侧的那块肉也不会摩擦到了 虽然小腿相对结实了一点 但腿的整体看起来变得很匀称及有线条感 很有成就感
: 希望能够大家能够指点我~谢谢!
缩小身形不代表完全好
有结实的身体才好，通常会有力与美的感觉
别变成泡芙人了，练重训吧，不会后悔的，只是初期难熬