各位巨巨与辣妹好，思考很久鼓起勇气写了首篇心得，小妹26岁上班族，158cm，以下分
成三个成长阶段与大家分享：
【54-50】
其实更早之前因为想变瘦，每天跑步5km并搭配仙女餐，曾经低到45病态瘦，停经三个月
，身心惧怕而停止运动，体重增到54。下定决心要让自己更好之后，每周三天路跑5-8km
，注意每天饮水量及水果补充，没减少食量的状况下从54-50。渐渐体力变好，也敢穿上
短裤了。
【50-59】
工作之后，运动方向由瘦转为追求(性感)曲线美，加入健身房，刚毕业懵懵懂懂买了24堂
教练课，第一次接触重训，教练说什么我就照做也没爬文习惯，夹大腿肌、Leg Press、
二三头肌…，课程一年都还没上完。一周三天都是重训。因为有氧全都变成重训，顶多一
个月4四次路跑，饮食也没减少与控管，体重因而升到59。
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（图说：刚加入健身房-运动方向走针）
【59-55】
转变最大的时间点是今年一月初，有佛心教练接了剩余的5堂课，并量了一次inbody，体
脂30(肌肉量22.5)，心想：“妈呀！怎么会这样！”深受打击下，认真去谷狗和爬文自习
，学会要以臀大肌、背、胸、核心等大肌群的重训为主，夹大腿肌那些的为辅，正确姿势
是日后重要的基础。
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（图说：走针-找到方向）
另外更重要的因素是饮食，不过我的饮食没有那么严格。仅抓住了些原则：
1 早餐喝杯果菜汁(牛蒡、芹菜、苹果、山药、蓝莓、酪梨、奶…想得到的都可搭配看看)
2 早餐吃得好与饱。(因为是半个外食族，偶尔也会吃麦当劳鲜蔬满福堡不抹油加肉片、
高三孝鸡排三明治)
3 不喝冰甜饮，顶多一个月一两次。
4 吃原型食物，加工品拒吃。
5 自己摄取的肉类：鱼肉、鸡>牛>猪。
6 能自己煮就自己煮。
7 要买或吃食物前思考一下它的营养价值。
8 女性朋友要注意一下食物的寒／温／热性。
至于菜单部分会因接触重训的时间而有所不同，有些原则可参考：
1 部位分开练(如：周一背，周二腿)。
2 不可只单练一个部位，全身都要安排。
3 暖身-重训-有氧(15分)-拉筋。
4 重训与长时间(超过30分)有氧分开练。
5 专心运动，认真做好每一下，不要期待有人来问你：Are u ok?
6 适当的休息日。
7 适时的更换菜单。
掌握以上给自己的原则，体脂在七个月的时间从32降到22(肌肉量24.3kg)，渐渐的线条就
出来了！虽然自己认为大腿还是肉肉的…但线条出来了！我终于买下人生第一件比基尼了
！
http://i.imgur.com/jnDAF04.jpg
http://i.imgur.com/2GKBut8.jpg
【小结论】
运动方式、饮食、心态是环环相扣的，每个人的诉求不同，坚持并且有计画与目标的方式
健身下去就对了！还有个人觉得拉筋真的满重要的～！最后谢谢Fitness与Musclebeach各
位大大，一起进步真开心～！
※ 手机排版若伤眼请见谅。