本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是 （是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：153
体重：56.5
BMI：24.1
体脂率：30.1(生理期前)
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：之前会吃蒸地瓜或馒头一颗，最近放假睡太晚的话就会跟午餐一起吃或吃一碗干
面等。
午餐：白饭2/3碗，两样菜装成一碗。一块鲁的猪肉／煎的鱼肉。餐间会吃一颗水果。
晚餐：与午餐同。晚餐后会吃一颗水果。
其他：（可免填）之前喝水量有2000cc／日，最近一阵子喝比较少，大约1000cc／日
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
每天大约9到１０点起床，晚上约１２点－１点睡觉，平日以坐着居多（念书之类的），
但还是会有些走动。
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
健康无特别问题，不过双脚有天生的拇指外翻。（右脚较为严重一点点 )
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
从2年前开始培养慢跑习惯，从5km40分钟到现在7km50分钟左右(6分40-50/KM，手机AP
P计）因为没有量心跳数所以都是依喘的程度判断，一开始都是喘到不行到现在可以维
持边跑边讲话／哼歌微喘的程度。一个礼拜大约运动3-4次，有时候比较勤奋会跑到5天
，下雨就会休息没跑。
之前有做过一阵子的郑多燕，但还是觉得比较喜欢跑步也觉得比较有运动到的感觉，后
来就比较少做了。
偶尔会在家里做一些深蹲（大约20-50下左右），以及卷腹或其他的腹部运动。(做到有
酸感停下，然后休息一下后再做一次）
去年12月到今年4月左右没有跑步，4月后才开始重拾运动。
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
之前开始阅读版上文章后开始慢慢培养运动习惯，从原本的65kg→53kg，体脂也从原本
的39%将近40%→29%，但后来因为事情比较多加上过年期间多吃少动的关系胖回了2-3kg，
体脂也升回30%。
后来觉得这样不行后又继续开始运动，从5月到现在，也是从５km增量到现在跑大约7KM，
50分左右跑完，但是体重跟体脂没什么变化。
因为一直都是跑步的关系，很担心是身体习惯了跑步了，所以想问一下版友，请问我是该
增加跑量（拉长到7km以上，或者跑到1小时之类），或是增加强度？（速度加快，距离稍
微缩短)
因为最近天气热的关系也有想要改成游泳(想顺便学），请问哪个比较好呢？
十分感谢各位。

提升强度 跟拉长时间 都会增加受伤的风险 学会自己衡量觉得好吃力 强度太高 觉得好累 不舒服了 就该调整休息

之前身高体脂肪都跟你一样，只是体重60+重训可改善体脂肪已经到标准值，体重也4开头老，一起加油！

能哼歌的话 心跳不高吧我想可能是体重降了12kg 基代也跟着减少了吧

我也跟你差不多 加一天重训&团体肌耐力课 大概一个多月体脂有在掉一点 @@ (前提是体重机准XD连跑了三个月 好像也觉得第三个月体重没什么减我是有氧狂XD我是蛮欢乐的在跑 但很多路人 看起来比较专业的都跑间歇...想试试间歇 不过真的好热.....

运动量太低或是低估了你能吃的热量 导致热量持平讲错 是高估

我体重已经从去年12月到现在完全没减少 月跑都200+KM

本来跟你差不多身材 但我跑跑步机 都是在半小时然后跑速越调越高 从四月到现在已经掉快五公斤惹 一起加油

强度

结论是强度比时间重要吗?

又不是要比赛，能维持下去保持爽度最重要

强度是重点，强度不够，做越久只是越容易受伤而已....

我也觉得强度才是重点 不过要注意自己的极限

身高 体重 体脂都跟我一样QQ一起加油！

买哑铃 练间单重训

身高体重一样 体脂26 觉得做TRX蛮有帮助的 一起加油！