隔了三个月
来回报一下减脂心得
结果后来去验血跟再照一次超音波
医师说我没多囊XDDDDDD
囧
可能是某知名皮肤科医师帮我照超音波时误判了
年龄:22
性别:女
体重43>41
体脂:23>20.7(傍晚测量 离生理期还有点远)
骨骼筋率:30>31
内脏脂肪维持1
基代1064>1017(惨了 应该是吃太少...)
饮食方面都维持的跟之前差不多
但去验了过敏原 发现我对酵母过敏
只好把自己做的手工馒头改掉
早餐:
一杯燕麦(60卡)加桂格谷粉(半包50卡)+坚果果干50卡以及冰蒸地瓜100g约120卡
有时候再加一份水果 约300卡
http://i.imgur.com/23G08IK.jpg
http://i.imgur.com/mYTmaKF.jpg
午餐:
公司的员工餐
100g非炸鸡/猪/牛+300克大量各式炒青菜(油量中等+微量淀粉(想说把淀粉分配在早晚 中午吃青菜为止)
约350卡
晚餐:
1.有时候跟着大家吃
炒青菜120克(80卡)+煎鲑鱼蒸鱼50g(90卡)+70g地瓜(100卡)
2.或是煮给大家吃之外 自己煮自己的水煮餐
烫花椰菜100克(40卡)+煎鲑鱼肉类80卡+地瓜120卡 饭后一份水果少量坚果共350卡左右
http://i.imgur.com/ltqlKFs.jpg
http://i.imgur.com/BnxLwYC.jpg
http://i.imgur.com/CtdYb1A.jpg
http://i.imgur.com/1qhh3nB.jpg
运动:
除了原先的xbike阻力3 时速33~35 心跳120
无间断骑30分钟至50分之外
再加上一些核心训练的动作
1.棒式/平板 40秒休20秒 五组
2.半伏地挺身40秒(约10下)休20秒 五组
3.侧边撑体每边各30秒共一分钟 五组
4.桥式40秒休20秒也是5组
我的疑问是:
1.每天都会强迫性的量体重(到了照三餐量不够，还要起床睡前便后量...)跟强迫性计算卡路里(每吃一餐会先拍照纪录，饭后上网差大概热量有多少)
虽然是控制饮食的好方法 可是长期下来好像会认为自己是不是有病啊>< 还会被家人嘲笑
2.热量摄取控制在刚好基代似乎真的不行 又让基代降低了 多吃一些又会有罪恶感...且不知道是不是油量不足 无法天天排便
3.不过这几个月的自我训练下来
又从m号裤子能穿回s号 那种感觉真的很开心
大腿内侧的那块肉也不会摩擦到了 虽然小腿相对结实了一点 但腿的整体看起来变得很匀称及有线条感 很有成就感
希望能够大家能够指点我~谢谢!