鲁弟我曾经利用大量运动时间
一天运动5小时 瘦到体脂肪8%
一天的生活就是下课运动，六日 下班运动
因为实在不会算热量 ，又不爱待再家只好一直运动
中兴大学操场真的是我第二个家haha
现在以练planche为主
先说我以前的课程吧，但交女朋友之后就变形了
每天25圈400m操场 可以分2次跑 可慢可快
共1000下的各种腹部训练
450下 3种伏地挺身
靠墙倒立5组、伏握撑5组 ，秒数极限为止
1000下跳绳
300下单杠-双杠
每天饮食正常吃 运动完豆浆配馒头
有人质疑我，最好一次能做完
共1000下是分几十组做的
如果今天比较累，我宁愿多运动几个小时也不会放弃
never give up是各种运动的宗旨
这是比较没规划的训练方式，当然效率比有课程的差，但适合时间很多不知道干嘛的人，
非常适合暑假
高中刚毕业肥宅的我 靠这个课程2个月掉了10%体脂
当然进入冬天 课程会减少很多 ，因为要上课
但暑假基础打好，肌肉量上升，加上冬天
温度低，衣服穿越少，瘦的效果越好
慢慢的就有6块肌 24%-8%不用半年就可以办到
不过提醒各位全部运动真的需要强大意志力
我指的是体操 篮球 啦啦队 各种型态的
再次宣传never give up
中兴风景好 ，妹又多，环境干净单纯
非常非常适合夜跑，边仰卧起坐边看星星也是享受
常常跟身边想减肥的朋友宣导要运动+饮食
能办到其中一个已经不错了
瘦下来的感觉就是
一身轻盈 ，每天睡好，自信加倍
永远忘不掉
这篇想宣导的不是一直运动，但是饮食一定要控制，一交女朋友之后会吃宵夜，身材也慢
慢走样，事实证明饮食的重要性
如果有人说他吃宵夜，不运动也不胖，但那是“他”不是你，这种人身材通常很难雕塑，
不要羡慕别人，让别人羡慕你
不经一番寒彻骨，焉得梅花扑鼻香
never give up
作者:
lsj168 (Faco)
2016-07-22 19:45:00方便提供照片参考吗？
作者:
helwl (态度决定一切)
2016-07-22 21:20:00照片看起来 没内文听起来那么猛
作者:
lsj168 (Faco)
2016-07-22 21:22:00不简单了
有人说他吃宵夜，不运动也不胖，但那是“他”不是你正确啊 羡慕吃不胖的大胃王既然身为一般人类 还是乖乖控制饮食+持续运动
作者:
geo (geo)
2016-07-22 22:29:00操场跑圈计算我是用每圈不同跑道标记，内到外-外到内轮流.
作者:
jfw616 (jj)
2016-07-22 22:58:00运动不需要什么效率...什么都是假的..只有努力运动是真的我大学时期也曾经一个月天天5小时一个月瘦10kg..没有复胖1小时跑步机..30分钟重训爬坡下坡40分钟游泳1.5-2小时出社会日积月累又胖了现在时间不多..利用周末运动5小时一个月瘦4kg还有10kg要减
作者:
rada118 (wesley )
2016-07-22 23:16:00推，keep going
作者:
newtonyd (newtonyd)
2016-07-22 23:40:00借文分享一下怎么数圈数 300m跑外圈约340 跑10k 需要30圈 第1圈翘左拇指第2圈左食指第3圈恢复握拳 第4圈右手拇指如此循环 脑中记的是跑几k 中途可能会因为擦汗而忘记举几指 看看手表也可以回推
好立志QQ 最近暑假也是一直慢跑，但感觉好像卡关了，看到这篇我被立志到了
交女友之后当然就是求训练效率上健身房吃宵夜也不怕但是我没女友，干。
作者: DLCSEA (类钻之海) 2016-07-23 00:41:00
用心算或珠算教的数手指法啊，左手十位数，右手个位数，可以计到99，我都这样数，也是跑标准pu 25外圈路过。不过1000下腹部，姿势不正确的话，小心下背受伤。
作者: DLCSEA (类钻之海) 2016-07-23 00:44:00
要练这些动作到几百下，其实很没效率，我会改成负重做单双杠，保加利亚深蹲。
作者: hsk7672 2016-07-23 02:32:00
猛！！！
作者:
ck1158 (小咸)
2016-07-23 04:58:00你有没有想过五个小时的训练量对于体态或任何运动表现有帮助 从这样的数字看来 是一个没有系统化 冲数字的训练首先这是训练不是竞技运动 没有这么多的技术成分 不应该花这么多时间 强度高可以大幅缩短第二 要听身体的声音 能够每天做但不会疲劳代表强度太低
作者:
bochi91 (BOCHI)
2016-07-23 20:27:00我也是用手指数圈数XD
作者:
j1109918 (LeeHenEn)
2016-07-23 23:00:00假如想要明显腹肌先饮食控制降体脂肪先吧 腹肌人人都有
作者:
akira911 (ビギナー Beginner)
2016-07-24 22:47:00@julia 可以做死虫(deadbug) 山姆叔叔那边资讯不少
作者:
sunchen (晴天)
2016-07-25 21:01:00嘘啥呀！中兴妹路过，哈哈哈我也是用手指数圈数，没错乱过。。
作者:
maedchen (keine Ahnung!)
2016-07-26 00:28:00推手指数圈数。固定跑30圈，第五圈握拳，第十圈空拳，十圈为ㄧ单位。跑完第一个十圈另一手就翘ㄧ指...以此类推
作者:
ptt1988 (北极大蟑螂)
2016-07-26 07:58:00之前跑国小200公尺都去大创买记数器
手指数圈不用那么复杂吧…左手数五圈、然后右手数五圈之后再左手五圈、右手五圈…这样哪会错又不是超长跑，不会第四十圈或第五十圈搞不清楚吧 XD
作者:
pojohn (蒙著脸代表武功高)
2016-08-02 16:27:00400M 25圈的话 我可能每天要跑50圈 -_-\\ 我会数到头昏找找有没有2公里一圈的地方可以跑 一直绕圈很无聊
作者: e19910223 2016-08-02 16:54:00
那菜单，有考虑剃光头穿黄色紧身衣加红披风吗