楼主:
didiper (尾巴有七条)
2016-07-21 17:43:24我是否已经详读置底文及精华区中的版规：是
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最近开始全自煮的三餐
早餐
300g的蒸黄番薯+300C.C.的无糖豆浆
热量大概400~450
大约早上8点吃
午餐
半杯米=一碗饭的量
高丽菜大约一小碗200g~300g左右
鸡胸肉30g
香菇两朵，切丝跟上面所有材料一起放入电锅
粗估这样的热量大约280+30+130+30=470
大概正午12点吃
图片如下
http://imgur.com/a/4Ie4R
晚餐同午餐
运动回来后吃，大概七点
这样一天的热量总共470*2+450=1370
离我的基础代谢2000还有一段距离
所以今天午餐的饭变成一杯=两碗
并且增加一整颗水煮蛋
增加了大约360的热量
如果午晚餐都增加这样的量
热量能够达到2090
想请问
1.
不知道我这样的菜单是否可行
我怕我午晚餐太多淀粉会不好
2.
因为最近我希望能够少油少盐
甚至无油无盐
但我自己水煮
根本没用到任何油
我是否自己买橄榄油来加一点呢
因为有爬文说一天不能到完全无油
3.
因为时间有限
如果饭不要这么多
不知道有没有推荐好处理的东西来替代
事前处理我可以在晚上弄
白天希望能够快速煮就好
4.
爬文后知道
若要好好减肥，一天不要吃低于基础代谢
但也看到有人吃的比基础代谢少200~300的方式来减
想请问我现在这样抓每日的热量是否合适
5.
请问如果我这样分配
其余的热量是否可以用安插的方式来增加呢
比如说下午三点饿了，再吃点小东西(香蕉之类)来增加热量
感谢大家
作者:
themost (最远)
2016-07-21 17:52:00基代2000!!!
作者:
rada118 (wesley )
2016-07-21 18:07:00几岁?
你蛋白质吃太少 个人是餐间或餐前吃水果 晚上点心吃水煮蛋豆浆 解决吃不够与肚子饿的问题油的部分可以吃一小把坚果 我是加在便当盒里配饭吃
作者:
j1109918 (LeeHenEn)
2016-07-21 18:13:00吃太少 蛋白质不够减脂也要一点油 而且你基带2000？ 这样体重大概破100欸.是基代还是TDEE ==
作者:
ffreakoo (freako)
2016-07-21 18:37:00你没有油欸....而且淀粉太多，增肌期多吃淀粉、加大重量减脂期少淀粉、维持重量，详情可至MB版，但要减脂绝对要
作者:
keela 2016-07-21 18:49:00恩...如果你看到有人说吃得比基代少...那就祝福他们吧...
作者:
ffreakoo (freako)
2016-07-21 18:50:00你说要减肥就真的要控制淀粉量，建议你去看史考特医师一
作者:
eno4022 (eno)
2016-07-21 18:54:00别再推那个一分钟教室了.....看了就烦只会一直打脸别人的理论，要他讲点有用的都讲不出来
作者:
kenten (投机者)
2016-07-21 19:06:00一分钟教室个人觉得还不错啊....看看某和尚....
作者:
gonna (勾那)
2016-07-21 19:14:00推史考特，哪里没自我理论？按照你的标准，您有多好？
作者:
ffreakoo (freako)
2016-07-21 19:30:00“卡路里生而不平等”这篇文章。也可以直接把橄榄油加一网络上太多自称专家却半瓶水响叮当，被专家打脸也刚好而且史考特都是引用强而有力的文献backup自己的文章怎么会没有给实质建议呢？要说没给实质建议的反而是有些人恐吓怎样吃会死/洗肾才是没建议吧！可以a meteor0905在本版的文章，写得很好原po不好意思，用手机回文都会被截断>"<
作者:
j1109918 (LeeHenEn)
2016-07-21 19:37:00还有多吃青菜跟喝水
作者:
ffreakoo (freako)
2016-07-21 19:41:00重训天可以吃多一点碳水，没重训就适量就好不只三餐，重训前后也要补充一点碳水＋蛋白质运动前后有补充就可以达到基代
作者:
sammoon (sam)
2016-07-21 19:58:00分享一下我的饮食给你看 我一天只吃两餐 总共吃4碗饭 400g肉类 一杯豆浆 大概使用20g橄榄油去料理食物 剩下的热量就用脂肪跟碳水补足
作者:
eno4022 (eno)
2016-07-21 20:28:00我确定他有实质打脸别人，但有没有实质建议就呵呵了反正他要躲在自己部落格呛别人也是他的自由我尊重就是了
作者:
gonna (勾那)
2016-07-21 20:33:00实质打脸臭了吗？ 他的文章多的很，你要建议不会自己找？还是你被打脸过在生气？请问您给的建议有比他还有根据？
作者:
eno4022 (eno)
2016-07-21 20:37:00怎么，别人不能有不同意见？我就觉得他不怎么样啊一堆文章还比不上这里一个TDEE讨论串有用好吗
作者:
gonna (勾那)
2016-07-21 20:42:00因为你讲不出个所以然啊哈哈，要说别人烂结果说因为他都在打别人脸？
作者:
eno4022 (eno)
2016-07-21 20:43:00好啦史考特很棒，一分钟教室好棒，这样行了吧 ._.信徒真麻烦
作者:
gonna (勾那)
2016-07-21 20:44:00您确定他一堆文章比不上？好歹他的文章都是论文背书，您有什么资格觉得他的文章比不上？讲不赢又说别人信徒？
这边还是比较以国健署出的每日饮食指南的内容为依据，因为，所谓岐路亡羊~ 来到这边大家都是可怜人，不要太为难别人~ 让别人好过一点，也是让自己好过~~
作者:
eno4022 (eno)
2016-07-21 20:47:00推，来这里问，比去看一些奇怪部落客的文章要好最起码会有人给你对的建议，而不是一直告诉你什么是错的
作者:
gonna (勾那)
2016-07-21 20:52:00看文章是增加知识，来发问的绝对有八成都是没看文章才来乱发问一通，来这里要求鱼吃不如学会自己钓鱼，也难怪有人会觉得别人的文章烂，因为他不会直接给你鱼吃，太多人不会自己查资料只会发问而且我不觉得有什么答案是绝对正确的，更何况你在什么资料都没查过，别人给的意见你怎么判断是对或错
作者:
ne579 (ne579)
2016-07-21 22:57:00呛人的不是那个X长吗。
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2016-07-21 23:00:00你算瘦子 跟我同事比 我算过139公斤 基础代谢3000卡
作者:
ulycess (ulycess)
2016-07-22 07:44:00其实如果太重，吃少于基代一些我是觉得没差
作者: remenberegg (蛋蛋) 2016-07-22 14:57:00
推大小食怪！
作者:
iamdog (大盗韩不助)
2016-07-22 17:32:00我之前失恋是爆瘦，可见你看很开XD
作者:
atapu (阿他噗)
2016-07-24 09:17:00还是要适当的吃油 有些维生素是脂溶性 没有油不能吸收