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最近开始全自煮的三餐
早餐
300g的蒸黄番薯+300C.C.的无糖豆浆
热量大概400~450
大约早上8点吃
午餐
半杯米=一碗饭的量
高丽菜大约一小碗200g~300g左右
鸡胸肉30g
香菇两朵，切丝跟上面所有材料一起放入电锅
粗估这样的热量大约280+30+130+30=470
大概正午12点吃
图片如下
http://imgur.com/a/4Ie4R
晚餐同午餐
运动回来后吃，大概七点
这样一天的热量总共470*2+450=1370
离我的基础代谢2000还有一段距离
所以今天午餐的饭变成一杯=两碗
并且增加一整颗水煮蛋
增加了大约360的热量
如果午晚餐都增加这样的量
热量能够达到2090
想请问
1.
不知道我这样的菜单是否可行
我怕我午晚餐太多淀粉会不好
2.
因为最近我希望能够少油少盐
甚至无油无盐
但我自己水煮
根本没用到任何油
我是否自己买橄榄油来加一点呢
因为有爬文说一天不能到完全无油
3.
因为时间有限
如果饭不要这么多
不知道有没有推荐好处理的东西来替代
事前处理我可以在晚上弄
白天希望能够快速煮就好
4.
爬文后知道
若要好好减肥，一天不要吃低于基础代谢
但也看到有人吃的比基础代谢少200~300的方式来减
想请问我现在这样抓每日的热量是否合适
5.
请问如果我这样分配
其余的热量是否可以用安插的方式来增加呢
比如说下午三点饿了，再吃点小东西(香蕉之类)来增加热量
感谢大家