楼主:
iamdog (大盗韩不助)
2016-07-22 17:58:44本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：36
身高：172
体重：93.6
体脂肪：27.9
BMI：31.6
骨骼筋率：31.1
照片：几乎都是胖肚子，四肢还ok
早餐：好市多白芝麻餐包三个会涂巧克力酱
或吐司四片也是涂巧克力酱 二项互换
微糖豆浆一杯
午餐：白饭一碗 一盘肉，一盘炒青菜，一盘炒蛋……等，我不喝汤！
晚餐：顶多半碗饭配一些菜，或吃水果，
其他：下午会吃一些饼干如科学面，
平常不喝饮料，只喝白开水一天可以喝4千~5千cc
日常作息时间： 晚上12点多睡觉，隔天9点多起床，上班时间比较长10:00-20:00，
中午我会睡个一两个小时
生活型态：上班族
健康状况：目前ok
运动习惯：平均一星期会慢跑5天，一次跑步2.5K~3K约20~25分完成，伏地挺身一次20下
做2组，运动习惯目前持续快三个月，
我的问题： 5月1日体重99公斤，到现在93.6公斤，体脂肪27.9是最近才量，所以不知道
之前体脂肪多少，
请问感觉体重降很慢，已经戒宵夜了，饮食我需要做什么调整吗
因为体重重，所以慢跑我不会跑太快，所以跑步时间会拉比较长，运动方面需要做什么调
整吗
作者:
sammoon (sam)
2016-07-22 18:02:00早餐GG 一看就知道热量很高 然后蛋白质也不够不是吃宵夜就会胖 是要注意自己吃了什么进去才对
作者: ryzerf 2016-07-22 18:34:00
两个半月降5.4KG，已经很快囉，继续努力一定会有成果的~
作者:
aceone 2016-07-22 19:55:00吐司减半改不加糖坚果酱 豆浆也不加糖 然后晚餐吃好一点啊不加糖是因为占太多热量 就不能吃其他健康的食物了 零食也改坚果比较好
别图涂巧克力 别喝含糖饮料包含微糖豆浆中餐看来是自己弄的 别油炒 用水煮或电锅蒸晚餐会饿吧 改一碗饭 并增加蛋白质下午别吃饼干王子面 改吃水果水煮蛋一天下来蛋白质不太够改善饮食事半功倍
作者:
j123437 (ice)
2016-07-25 09:02:00早餐巧克力酱换水煮鸡胸肉+生菜+些许胡椒调味 零食别吃了