: 只是我最近刚好也在减脂
: 对于一天该摄入多少热量一直在调整研究
: 想看看是否有新版友是基代系的能帮我解个惑
: 引用之前某板友的问题:
: "身体分得清楚 那些能量是基础代谢 哪些是运动消耗掉的吗?
: 不然为什么
: 你可以用
: A)吃进1200 消耗基代1200+活动400=1600 每天-400热量
: 却不能用
: B)吃进1000 消耗基代1200+活动200=1400 每天-400热量"
: 不考虑极端例子(譬如完全不吃)
: 只是想知道当我今天不想运动时
: 到底能不能用少吃取代
: 真的好想知道啊～～
你好 小弟专战基代系 你都引用我的问题了
为什么不把我的文章看完呢:P
我就直接转我在沙滩的文了
抱歉，我必须很直白地说，
其实某些人会这么重视基代这件事情，就是因为你们太"贪心"了。
为什么我这么说？
因为你们总想一边减脂肪又想要一边增加肌肉，
鱼与熊掌不可兼得啊。
我必须说，经典的做法，吃到基代狂做运动，
确实"有可能"让你肌肉上升，体脂肪下降。
但你度过新手蜜月期之后，
不是体重减不下来，不然就是肌肉依然跟着掉，
何必选择这种没有效率的方式呢？
你今天要专心"减脂"
忘记基代这件事情吧
最好的情况是 你可以加入有氧运动
因为有氧运动能够动用比较高比例的"脂肪"当作能源
或著是降低碳水化合物的摄取 避免胰岛素拉高 让身体倾向保留或合成脂肪
否则对你来说 制造的热量赤字 都是会同时减少你的肌肉和脂肪der~
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好 假如 我说假如你没办法运动的话
A)吃进1200 消耗基代1200+活动400=1600 每天-400热量
B)吃进1000 消耗基代1200+活动200=1400 每天-400热量"
(注：我的活动是指你日常消耗(未达有氧区间的运动))
对身体来说没有太大差别 都会同时让你减损肌肉跟脂肪
并不会因为你用A就比较不会掉肌肉 没有这种事情~
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比如说你现在80KG 25%体脂 你的目标是 70KG 15%体脂
你可以先增肌再减脂，反过来也可以，
花三个月的周期去增肌，再花三个月去减脂。
绝对比你花六个月都那边吃到基代+300，狂做运动来的有效率多了。
策略上你可以采用某些古典健美的练法，
你先做减脂的循环，把体重先降到70KG，
你会发现你可能变成70KG 20%
接着再做增肌的循环，把体重增回75KG
可能变成 75KG 21%
在减脂回 70KG 可能又变 18%
多几个循环下来，
才是比较有效率的策略。
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至于减脂的循环中
你可以吃到低过基代 我认为问题不大
重点在于不要影响到你的生活和训练品质
还有摄取足够的蛋白质
在这段时间中
你只要想着如何去尽量"保留住肌肉"就好
要肌肉逆势上涨 真的太不容易的
同化作用跟异化作用本来就是拮抗的
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基代一直都是一个很有参考价值的数字，
但吃到基代完全不是唯一准则，
比如你在维持期或是增重期的时候，
基础代谢这个数字可以帮助了解应该至少该吃多少食物，
即便是在减脂期，
你也可以参考这个数字做饮食调整，
吃不到基代其实只是在让你创造热量赤字，
你该控制的一直都是热量赤字而不是有没有吃到基础代谢率。
能量负平衡下，
原则上不要太超过，消耗都以"脂肪"为大宗，
跟你有没有吃到基础代谢率相关性很低。
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我不是说基代不好，我也从来没有鼓励大家不要运动，
希望大家不要害怕体重的波动，
越运动越重，或越吃越轻，
一定是哪个环节跟你想像的不一样，
找出原因，才能用最有效率的策略达成你的运动目标。