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平常早上四点半起床 五点会去跑步个30分钟
然后跑完吃早餐
早餐店馒头+蛋+无糖豆浆350cc
中餐
https://i.imgur.com/JgPlfdq.jpg
晚餐
大概跟中餐一样 少掉肉跟蛋
172cm 96kg 22y
网站算出来一天大概要吃2400卡
请问这样会吃太多吗@@
谢谢大家!!
QQ 我之前都把中餐当很高 然后晚餐只吃300~500卡...
作者: ferocious 2016-07-20 09:39:00
吃不够 不到2400
作者:
X566 (X566)
2016-07-20 09:58:00晚餐要有蛋白质吧
作者:
wayne1027 (æ¶¿éƒ¡å± å¤«å¼µç¿¼å¾·)
2016-07-20 09:58:00我怎么算这都不到2000...
作者:
wayne1027 (æ¶¿éƒ¡å± å¤«å¼µç¿¼å¾·)
2016-07-20 09:59:00还有面轮面筋这类食品，吸油率颇高，就CP值而言低培根又都是猪油没蛋白质，除非你有很爱吃，不然可以考虑烤鸡腿当主菜，炒的青菜过水，这样营养较高如果怕吃太多蛋，中午的蛋可以取消改到晚上水煮蛋
作者:
LionKing (狮子王辛巴)
2016-07-20 10:03:00这样吃不会饿吗@@
作者:
overdone (overdone)
2016-07-20 10:10:00我是女生 吃得比你还要多... 多吃点蛋白质吧!
我也172cm，93kg，45y，怎么我基代才1800左右！
楼上 你算出来的基代是静止代谢率 还要再加上活动所需
作者:
bearfuck (bearfuck)
2016-07-20 10:37:00楼上 年纪可能有影响 又或许有些许测量误差
作者:
bearfuck (bearfuck)
2016-07-20 10:38:00变成楼上上上了
作者:
bearfuck (bearfuck)
2016-07-20 10:39:00回复原po 这还没算就知道吃太少囉～
作者:
moni942 (Mr.钱)
2016-07-20 10:59:00这大概连基代都没吃到吧
作者:
hohey (hohey)
2016-07-20 11:20:00这三餐 我猜1800calmyfitnesspal可以算热量跟macros
作者: Andoanin (卖女孩的小火柴) 2016-07-20 11:27:00
我估是1650-1800kcal，给你参考
作者: mimico0428 (咪米子) 2016-07-20 11:39:00
过少...快点增加食量，不然老了代谢差容易反弹QQ
作者:
sammoon (sam)
2016-07-20 12:45:00我一天要吃2100怎么吃的还比你多XD
作者:
wac08 (█████)
2016-07-20 18:00:00我一向很佩服吃仙女餐的毅力 XD
作者: cih3121181 (フタバ) 2016-07-20 19:07:00
蛋白质量连你需要的一半量都不到
作者:
aceone 2016-07-20 22:36:00用app一笔一笔纪就可以估大致的热量了 还可以算成分很方便
作者:
jfw616 (jj)
2016-07-22 23:05:00多吃菜..中间的不要吃