我是否已经详读置底文及精华区中的版规：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
==============================以上禁止删除=================================
平常早上四点半起床 五点会去跑步个30分钟
然后跑完吃早餐
早餐店馒头+蛋+无糖豆浆350cc
中餐
https://i.imgur.com/JgPlfdq.jpg
晚餐
大概跟中餐一样 少掉肉跟蛋
172cm 96kg 22y
网站算出来一天大概要吃2400卡
请问这样会吃太多吗@@
谢谢大家!!

吃太少了喔

QQ 我之前都把中餐当很高 然后晚餐只吃300~500卡...

吃不够 不到2400

晚餐要有蛋白质吧

我怎么算这都不到2000...

不但热量不够 蛋白质差更多

还有面轮面筋这类食品，吸油率颇高，就CP值而言低培根又都是猪油没蛋白质，除非你有很爱吃，不然可以考虑烤鸡腿当主菜，炒的青菜过水，这样营养较高如果怕吃太多蛋，中午的蛋可以取消改到晚上水煮蛋

这样吃不会饿吗@@

我是女生 吃得比你还要多... 多吃点蛋白质吧!

我也172cm，93kg，45y，怎么我基代才1800左右！

楼上 你算出来的基代是静止代谢率 还要再加上活动所需

楼上 年纪可能有影响 又或许有些许测量误差

变成楼上上上了

除非你植物人 否则基本都会超过2000啦

回复原po 这还没算就知道吃太少囉～

这大概连基代都没吃到吧

这三餐 我猜1800calmyfitnesspal可以算热量跟macros

我估是1650-1800kcal，给你参考

过少...快点增加食量，不然老了代谢差容易反弹QQ

了解，谢谢大大最近刚来，默默看文中:D

我一天要吃2100怎么吃的还比你多XD

我一向很佩服吃仙女餐的毅力 XD

蛋白质量连你需要的一半量都不到

用app一笔一笔纪就可以估大致的热量了 还可以算成分很方便

多吃菜..中间的不要吃

好的 谢谢大家!! 最近才开始调整饮食@@