基代1200→不管怎样身体每天都会消耗掉的数字
（整天睡觉连电视都不看也不吃东西这样还是会燃烧1200）
（是否就像是植物人也会呢？）
吃进1000→热量-200
活动 200→热量-200
‘世界粮农组织表示，脑瘫病人日常需要也大慨是基础代谢的 1.2到 1.27倍’
对身体来说，他使用的顺序会是如下
先消耗吃进的1000，啊，还缺200
再来消耗肝糖，啊，200用完了，还缺活动的200
再来分解肌肉获得能量
最后才是消耗到脂肪
‘脂肪和碳水化合物的使用永远都同时进行中，只能单边，人会死，详情可参考 RQ ，例如这篇 http://terms.naer.edu.tw/detail/1295512/
另外，消化需时，身体还是会先用自身储备’
而分解肌肉，除了体重的下降外
同时会造成基代的下降
所以未来吃同样的1200，基代可能只要使用800
活动量200，每天反而变成+200热量（获得体重上升成就）
‘调整的能量支出的第一顺位，假如蛋白质摄取足够，又有训练，不会太易就“掉肌肉”，能够调整的例如有生育系统，消化系统等等一大堆，肌肉还能练回来，这些下降了才是真正的麻烦’
※ 引述《immigo (米果)》之铭言：
: B)吃进1000 消耗基代1200+活动200=1400 每天-400热量
: 借文顺一下自己的理解及讨教
: 基代1200→不管怎样身体每天都会消耗掉的数字
: （整天睡觉连电视都不看也不吃东西这样还是会燃烧1200）
: （是否就像是植物人也会呢？）
: 吃进1000→热量-200
: 活动 200→热量-200
: 对身体来说，他使用的顺序会是如下
: 先消耗吃进的1000，啊，还缺200
: 再来消耗肝糖，啊，200用完了，还缺活动的200
: 再来分解肌肉获得能量
: 最后才是消耗到脂肪
: 而分解肌肉，除了体重的下降外
: 同时会造成基代的下降
: 所以未来吃同样的1200，基代可能只要使用800
: 活动量200，每天反而变成+200热量（获得体重上升成就）
: ※ 引述《callmelonely (lonely)》之铭言：
: : ※ 引述《meteor0905 (MeteorFish)》之铭言：
: : : 假如想减重。
: : : 明明前版娘就有不少类似的文章 ...
: : : 比较合理的方式，不是吃到基代
: : : 而是‘i食起码基代的 1.4倍’，再增加活动量，例如每天走上一万步(约需90分钟)
: : 不是想战
: : 只是我最近刚好也在减脂
: : 对于一天该摄入多少热量一直在调整研究
: : 想看看是否有新版友是基代系的能帮我解个惑
: : 引用之前某板友的问题:
: : "身体分得清楚 那些能量是基础代谢 哪些是运动消耗掉的吗?
: : 不然为什么
: : 你可以用
: : A)吃进1200 消耗基代1200+活动400=1600 每天-400热量
: : 却不能用
: : B)吃进1000 消耗基代1200+活动200=1400 每天-400热量"
: : 不考虑极端例子(譬如完全不吃)
: : 只是想知道当我今天不想运动时
: : 到底能不能用少吃取代
: : 真的好想知道啊～～

能源顺位，酒精>葡萄糖>脂肪>蛋白质

还是好奇身体怎么分辨热量赤字是少吃(有超过基代)还是多运动造成的?---------------------------------如果基代1200,这个人多运动但没有多吃到运动需要的热量，吃了1400但运动500，这样1400-(1200+500)=-300对于这-300的热量赤字，身体会认定‘哦我知道你这赤字是来自运动不是少吃，所以我不分解肌肉’吗...?

身体会比较在乎你需要的生存材料多于卡路里，例如胺基酸，脂肪酸，微量元素等等一大堆东西多于卡路里。营养不良而能量过多的情况极常见。

主要就是好奇为什么‘吃少于基代身体会消耗肌肉’，但多运动消耗超过自己所吃的热量时，身体怎么就知道‘这是运动造成的热量赤字不是吃少于基代，所以不会消耗肌肉’？

除非体脂低于 5% ，不然人类不太需要考虑能量足够与否。低卡饮食最大问题出于营养平衡度非常低，执行上很困难有训练而摄取足够蛋白质，肌肉不是那么好消的东西蛋白质永远不是好的能量来源，使用效率很差会‘掉肌肉’更大程度上是摄取食物的来源很差 .肌肉本来就每天都在消耗和增加之间平衡，成年人有八种必要胺基酸，摄取少了而材料不足以重建，当然会‘掉肌肉’而热量赤字下，摄取蛋白质有机会作为能源使用。这每每令情况更为恶化，长时间运动而供能不足以支撑尤其。要详解会牵上更多的能量系统，可以打上超过一万字

谢谢原po回答><我自己是多动就会多吃，因为怕身体会以为我多动的部分是我吃少于基代，就去分解我的肌肉，但其实还是疑惑自己想的对不对QQ------------------

但较容易由‘材料供应’方向去理解，毕竟没什么东西能

1,过度运动是我最反对的,尤其是小鸟胃,一堆被我骂很大2，人体有储备，摸一摸身上的肥肉就知道，小食多餐或多食少餐看胃量而决定。

感谢原po!!解答了好多我长久以来的疑惑><

另外，肌肉真的很难掉，要‘掉’最快是整天不动一饿肚子就‘掉’肌肉，这世界上不会有人存在 ...肌肉是猎食所需要的，谁会没事找事拆房子啊调整身体支出，例如女生的生理期，保留能量有效多了而甲状腺也能出有一大堆花样，为何要动肌肉?(问世界上不存在那么蠢的生物，有都绝种了撑不过大灭绝

史考特医生的文章就有说过，但还是一堆人认为肌肉会比脂肪先掉=_=

假如胰岛素过高又‘运动强度’过大是有可能啊，例如真正的竞赛级选手会吃麦芽糊精，是防止方式之一不过普通人还是摄取方面出问题比较常见

d大，所以常见说法:要吃够不然会掉肌肉掉基代，这不对吗@@可是原po文章里有这段：‘…再来分解肌肉获得能量,最后才是消耗到脂肪’脂肪不是比肌肉后门吗？分解肌肉不就是掉肌肉吗…?还是我理解错误 囧

除非脂肪已经少的可怜，否则肌肉不会因摄取不足而分解，会少掉是因为负重不足，使得身体认为它不需要这么多肌肉。不过，吃到仙女餐，当然就不太能运动了,自然肌肉就...

补充，能量系统有倾向，运动强度愈大需要碳水愈多，身体碳水量低又维持高强度需要碳水，就由肌肉入手

感谢，长知识了!果然还是要让肌肉知道我需要它才行XD

减脂肪本来就会减到肌肉 增肌必定增加脂肪 一个同化一个异化 所以增肌跟减脂肪必须一直重复不可能改变的 而且正常人不能达到增肌减脂（除了刚开始运动的） 因为要严格控管吃的 而且效率一定更慢 身体会反应不过来所以减重掉肌肉是必定的 增肌体脂肪上升也无法改变