本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
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我是否已经详读置底文及精华区中的板规:
：是
基本资料
性别：男
年龄：24
身高：181.4
体重：83
BMI：25.2
体脂率：20.9%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：三餐如图，每天几乎一样，午晚餐内容相同。
菜跟鸡胸肉皆水煮 不加调味料
早餐：
午餐：
晚餐：
其他：餐与餐之间饿的时候会吃些小黄瓜、坚果，每天吃下来的热量应该都有达基代
日常作息时间：晚上12点睡觉，早上4点起床骑脚踏车，骑完睡回笼到9点
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
1.每天会跑步30分钟4-5公里，心跳数约130-140(时速约7.5-9)
2.骑脚踏车1小时约21公里，心跳数约130-145
3.每周一次健身房(约90分钟)
训练内容(1)平板卧推、斜板卧推各4组(目前进度不加杠重20KG、30KG、40KG、50KG
每组分别10、8、6、4下)
(2)蝴蝶机夹胸，一组10下，每次4组(重量约55、65、75、85KG)
(3)坐式蹬腿，一组10下，每次4组(重量约100、150、200、250KG)
(4)夹腿，每次四组，目前重量约(60、75、85、100KG，每组分别10、8、6、4下)
(5)开腿，每次四组，目前重量约(50、60、70、80KG，每组分别10、8、6、4下)
(6)绳索下拉，一组10下，目前重量约(18、27、36、45)
(6)绳索下拉，一组10下，目前重量约(18、27、36、45)
4.徒手核心运动2组约20-30分钟
核心运动与跑步、骑脚踏车约持续20天
健身房持续半年
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
这是6月初量的
体脂肪我觉得有点偏高
我主要想减体脂肪，但之前完全没这样吃过，不知道这样的菜单是否适合
还请各位帮忙检视一下
首PO 鞭小力点QQ