本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区
是w在板上浅水一段时间
基本资料
性别：男
年龄：37
身高：171
体重：80
BMI：27.35
体脂率：28.1%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：面包(costco的小餐包(4个)、可颂(4个)、全联的提拉米苏(半份)、水或牛奶)
午餐：公司的团膳，一般的四菜一汤(白饭吃一碗，青菜吃多一些跟主菜适量)
晚餐：家人煮同上)
其他：我几乎不喝手摇饮料(一个月少于一杯)，有时晚餐后会嘴馋吃东西(八宝粥或太太早餐没吃完的东西)
日常作息时间：
AM 5:50左右起床M10:30前入睡
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？_
当您活动时是否会有胸痛的感觉？_
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？_
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？_
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？_
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？_
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
目前每天会晨跑(下雨就没有)
热身完会慢跑5圈(1圈400公尺，大约十分钟)紫蛢`蹲一分半
然后再慢跑1圈紫菪韘a挺身35下
最后再慢跑1圈鶞蚾_坐25下(三组)
就收工回家
没有重量训练
我的问题：
我从4月份到现在体重下降不多(大约1.5公斤)，
除了想瘦主要是想减鲔鱼肚但一直没能瘦下去，
但有感受到身体逐渐变好，但体态没有太改变，体脂想等到三个月后再去测量看看
目前想要改成慢跑10圈后
接着做深蹲、伏地挺身、仰卧起坐
或是直接改成慢跑5千
直接改跑5千是好几年前每天跑5千(假日跑8千或一万)
有瘦到68公斤(结婚后就一直胖回来)
希望大家能给些建议