: 基本资料
: 性别：男（男／女）
: 年龄：21
: 身高：173
: 体重：109
: BMI：36.4（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
: 体脂率：32（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
: 早餐：
: 午餐：7-11奋起湖便当+蔬菜沙拉+凯萨酱
: 晚餐：同上 多一根香蕉
两个奋起湖便当便当估700 x 2
蔬菜沙拉49元一盒的那种加上凯萨沙拉酱估200
香蕉一根约80，共1680。
以你现在的身体状况，热量摄取似乎少了一些些。
不太确定你的工作性质为何，但版友在推文提到，
可以将这些热量分成多餐一点用；
可以买方便实用的水果坚果带在身上，当作点心。
少量多餐的好处在网络可以找到很多资料。
这里就简单提到几个：
1） 对消化系统比较友善
一次大量的进食，消化系统工作量大增，要较多的力气来处理，
所以，有些人在吃完大餐后，会觉得懒散，胀气不想动。
相对的，量少，消化咀嚼系统的通作量较轻，精神也会比较好。
2） 少量多餐让血糖较为平衡，胰岛素调节会比较好。
......等等。
: 日常作息时间：下午1点起床 清晨五点睡（睡眠、工作、...等时间）
: 运动习惯：慢跑1km (9分）
: 步行1km (13分）
: 仰卧起坐15下
: 16p哑铃15下（5x3)
: 我的问题：刚开始执行一个礼拜
: 为了方便计算热量一直吃7-11其实有点腻
: 请问可以吃什么比较好
: 运动的部分是不是太少呢
不确定你有没有运动的背景，或者你过往的习惯如何。
我的假设是你可能有很长一段时间没有运动，饮食生活作息不太理想，
因此我以这个假设给你意见。
目前，你不要管运动量够不够，
大家肯定说不够的，但大家说不够，
你的体力有办法负荷更多的运动量吗？
就算可以，我们就来讨论精神心灵上，
负荷过重的运动量对你目前身体状况而言，可以持续多久？
你很优秀，21岁年纪轻，就知道要为了健康开始保养身体，
不论你过去的生活习惯如何，我真的很开心你踏出了第一步。
那么，我们现在着手的是，要如何让这一步，
持续之后更长的旅程。
过往没有运动习惯，加上你目前的身体状况，
我会希望你，先找到“运动习惯”，
把运动习惯先培养，以你身体可以负荷的方式，
以你觉得不讨厌的方式，
以你觉得可以持续较长久的方式（而不是只做激烈运动一个月，
但身体无法负荷或者无法喜欢上运动而停止）
可以是每天散步一万步，
可以是骑脚踏车30分钟。
或者是，打开Youtube，找一些程度适合你的运动影片来做（但请小心安全）。
等运动变成你不排斥的习惯后，
再来加强运动强度。
第二个建议会是，重新认识食物。
引用一个“戈雅的厨房”部落客说的：
“我们的孩子总有一天会长大，总有一天，他们要决定怎么喂饱肚子正饿的自己。
食育，在这个时候，将扮演很重要的角色;
他们所受过食育，将是他们决定要怎么样喂食自己的关键。”
我们近代速食文化的影响，加上租屋子通常没有厨房，
我们常常忽略吃了什么东西，一开始减肥，也指在乎热量。
但，对食物没有好好认识，
算热量进食可以算一辈子吗？
拿葡萄糖的例子来说吧，
再说，身体吸收营养的时候，
并不会认出这葡萄糖是从全麦面包来还是一匙白糖，
身体就只认营养，并不会认营养来源。
但为什么还说全麦面包好？
因为这个东西吃尽肚子里面，
引起身体其他器官，酵素...周围相关系统比一匙白糖好。
例如：
1） 全麦面包因为里面的纤维，吸收跟消化会比较缓慢，
这表示，这相同的时间内，血液里的glucose释放的比较少，
胰岛素也释放的较少，然后，脂肪被囤积的机率也可能的较少。
2） 如果同一餐里面，有其他膳食脂肪，在全麦面包里的纤维，
很可能和脂肪在肠子里结合，然后变成粪便带出身体。
所以，不是说算热量不好，也不是说算热量不可能减重成功，
只是算热量不是一辈子的方式。
尽你可能的多认识食物，认识身体，才是一辈子久远的方式。
最后，记得要维持心情开朗，减少寂寞感。
压力，寂寞感和睡眠不足，都是与体重增加有相关。
不想运动的时候，就找朋友聚会好好吃一餐吧！
祝福你，希望你身体健健康康。