以下出自‘日本女子营养大学’,香州绫女士
以休闲生活,约走动 4000-6000步,每天能吃的合理碳水摄影量
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换算实例,即450g己煮熟的白米饭约5.5拳,或2碗多一点(一碗180-200g计算)
‘补充,一块三明冶白面包大慨 25克即一份’
然后再加一只小型马铃薯,1/3只包心椰菜,和 1.5 只小型白桃。
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全文
这阵子讨论了很久关于低碳水饮食。
决定打一篇碳水摄取量的文章。
我爱推荐的并不是指掌法,即 Lisa R Young 系统,亦不爱推荐 My plate ,我守旧,比较爱推行由日本女子营养大学的创办人 ,香川绫女士的四群法。
毕竟,日本是饮食习惯比较近似大家的种族。
详情我有另文在专页打上过万字,于此不解说但每一群的每一份计算,也符合糖尿病餐单设计的80kCal餐单置换法。
举例,大慨 30 岁女生,休闲生活。意指活动量约4000-6000步,共需摄取 1600 大卡 20 份。
每日谷类摄取为 9.5 份,另外,再加入第三群的基本3份,总数 12 份。
9.5份即760 大卡,然后,再加 3 份 240 大卡
加总 1200 卡。
换算实例,即450g己煮熟的白米饭约5.5拳,或2碗多一点(一碗180-200g计算)
‘补充,一块三明冶白面包大慨 25克即一份’然后再加一只小型马铃薯,1/3只包心椰菜,和 1.5 只小型白桃。
加总为 223克碳水化合物。
这己经比美国建议的 180g 为高
而以上算式,‘并不包括其他碳水来源’
这是‘正常饮食’之下的‘合理摄取量’
假如有喝珍奶,饮料,零嘴等等
基本上‘不可能不超过额度’
以上为‘官方算式’
数据资料出于日本文科省 2015 年食品成份表。
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