※ 引述《meteor0905 (MeteorFish)》之铭言：
: 假如想减重。
: 明明前版娘就有不少类似的文章 ...
: 比较合理的方式，不是吃到基代
: 而是‘i食起码基代的 1.4倍’，再增加活动量，例如每天走上一万步(约需90分钟)
不是想战
只是我最近刚好也在减脂
对于一天该摄入多少热量一直在调整研究
想看看是否有新版友是基代系的能帮我解个惑
引用之前某板友的问题:
"身体分得清楚 那些能量是基础代谢 哪些是运动消耗掉的吗?
不然为什么
你可以用
A)吃进1200 消耗基代1200+活动400=1600 每天-400热量
却不能用
B)吃进1000 消耗基代1200+活动200=1400 每天-400热量"
不考虑极端例子(譬如完全不吃)
只是想知道当我今天不想运动时
到底能不能用少吃取代
真的好想知道啊～～

不能吃少于基代，你什么时后产生可以吃少于基代的想法？

阿上面不就说吃得少，热效应就少了吗

基础代谢就是一个必备消耗的值，你吃少于那个值，身体去哪里找热量？

这里基代和TDEE应该还是没分清楚一般人一天一定会消耗超过基代，到所谓TDEE你可以吃少于TDEE，不建议吃少于基代TDEE: Total Daily Energy Expenditure,所有热量消耗

好像都没人针对最后一段回答，那才是原po想问的吧如果一天无法运动，能否以少吃达到一样的热量赤字

你楼上那位不是回答了吗,可以少于TDDE,但不少于基代没运动即活动消耗减少,少吃是可以,但一样是上述原则

照A吃，不会降基代，因为身体能获得足够热量，然后维持肌肉，B的问题是因为摄取不足，所以基代会慢慢降低，从原本1200降低到1000，但是摄取热量来源不减，反而越减越胖，而且还会觉得我都吃这么少了，怎么还降不下来，一定是停滞期或卡关，然后放弃

这个意思是说，‘高于基代、低于TDEE的无运动纯少吃’这个是可以接受的囉@@((原po，我好像是你说的那个版友哈哈哈

就数学公式上是成立的，即便在健康上也不能说你是错的，但是吼…健康不是在算数学，更不要对自己耍心机，倒楣的是你自己。 就一再的强调身体健康代谢好，怎么吃怎么做都是对的，所以，你永远都会看到身边有人乱搞都不会有事，至少在他身体搞坏烂掉之前，你拿他是莫可奈何的。

大推楼上

我只是好奇，并没有打算这么做...我自己目前就是动多少吃多少，均衡饮食少油盐 囧毕竟吃7动3,如果有个人吃的很均衡也超过基础代谢，只是没有多加上其他运动，他也不见得身体烂掉吧

用进癈退，身体会加速弱化另外还有战斗或逃离的刺激等等一大堆，人不能太闲XD

哈哈对呀，虽然身体不会烂掉，但还是多动才能更紧实不松软~尤其是重训和肌力训练:)