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基本资料
性别：男
年龄：28
身高：167
体重：78.0
BMI：28
体脂率：22.8
以上数据为 105.07.18 量的
参考照片：无无无无无
三餐内容：
早餐：统一高纤无糖豆浆（183卡）+ 御饭团（约190卡）+茶叶蛋 * 1
午餐：健身工作室的水煮健康餐盒（全水煮，约七分饱，工作室称约 350～ 400卡）
晚餐：同午餐（一次定两盒，分午晚两餐）
餐盒图：http://i.imgur.com/19TID5q.jpg
其他：下午约三点半会吃一个便利商店的马铃薯沙拉（约180卡）+ 茶叶蛋*1
约六点运动前会吃一个御饭团（约180卡）
公司有零食饼干，有时会吃个一包夹心饼干或七七乳加之类的
运动过程中会喝高蛋白一份（当作水喝）
用体脂计量过跟用网站算过，我的基代大约是 1750 上下
目前这样吃，一天的摄取量大约是差不多 1700 ～ 1800 卡左右。
一天中大约是微饿，但是没有到饥饿（不是嘴馋那种想吃）
日常作息时间：
0900～1800：上班
1900～2200：健身房运动
2400～0030：上床睡觉
生活型态：上班族
健康状况：健康
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？有高血压症状但未服药
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？荨麻疹
您是否近期动过任何手术？半年前进行过心导管电烧术
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
一周去 3～5 天健身房
一、每天运动顺序：
1. 跑步 20 分钟热身（跑步机速度约 11，心跳约 165）
2. 重训
3. 跑步 20 分钟有氧（跑步机速度约 11，心跳约 165）
二、重训菜单：
第一天：大腿
第二天：胸 + 三头肌
第三天：大腿 + 肩
第四天：小腿 + ABS 腹部
第五天：背 + 二头
我的问题：
1. 请问我的饮食那边需要改进 ？
其实我有点担心这样会不会吃太少 ？ 不过想想也只是少了油，变成水煮为主而已 ？
2. 请问我的运动菜单那边需要修正 ？
目标是在 3 个月内把体脂降到 16～18％
之前吃外食没有严格控制饮食，就算一周跑了 25 KM，体脂却仍是下降缓慢。
这次开始严格控制饮食并加入重训，另因时间不多，所以重训完再跑 20 分钟有氧
希望这次能达成目标。
（七夕快到惹.....圣诞节也不远惹....我的动机很蠢但我认为是强大的....）
谢谢