本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：19
身高：172
体重：60.5
BMI：20.4
体脂率：三月份康是美17.7
前天莴苣12.x(有点欢乐 是机器的问题吗)
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：鸡柳汉堡
午餐：牛肉卷饼+酸辣汤
晚餐：跟家人外食
其他：（可免填）
日常作息时间：1～2点睡 8～9点起床（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？膝关节不太好跑10分钟就会痛
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？开了一颗粉瘤
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
去年11月到今天2月游泳每周1hr 4～5天
之后开始在家里做徒手无氧每周40min 4~5天
我的问题：
最近开始想用健身房的器材
不知道该先挑哪几种开始做
看旁边的说明也看不太懂不敢用
想请问有没有推荐的初学者好上手的器材以及书籍
书希望能有各类器材使用教学
以及常见错误动作的纠正
因为我对于身体控制很不在行
目标是体脂10
因为腿跟脸颊一直肉肉的
希望到达这个数字的时候能瘦下来
谢谢大家