本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（男／女）女
年龄：29
身高：164
体重：55.2
BMI：20.5
体脂率：生理期前 22%
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：燕麦片(扣除水量0.8碗)+牛奶100cc
中间点心:水煮蛋一颗或水果一份
午餐：闷烧罐水煮
2种蔬菜(煮完全部快2/3碗公)+肉一份(半个手掌大)+意大利面条1份
中间点心:水煮蛋一颗或水果一份
晚餐：蔬菜肉类份量同午餐+淀粉(地瓜一颗或南瓜1/8颗或糙米饭1/2碗)
其他：
每日一杯无糖咖啡
每日一杯无糖咖啡
每日水量1000cc以上+500~1000cc柠檬水
假日与男友一起外食但会控制尽量不油炸,不沾酱(本来就讨厌沾酱XD),不喝饮料
日常作息时间：
晚上23:00~00:00睡(假日22:00)
早上6:00起来(假日7:00)
工作为正常日班8小时
一周有2天晚上上课(上课时间3小时)
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？曾经髌骨位移
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？曾经髌骨位移
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？曾经髌骨位移
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
遗传性气喘,无法跑步
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
一周3次飞轮课,一次1小时,心跳130以上
我的问题：
目前控制饮食加运动2个多月,体重完全没有变动,偶尔聚餐或生理期也不会浮动(该不会体重机坏了吧XD),对体重没有很大的执念,相信只要有好好控制体态一定会比较好
运动目前因为受伤停止2周了,最近打算继续努力,然后计划在上课的2天晚上回家时花半小时做一些简单的无氧(仰卧起坐,跪姿伏地挺身之类的)
不知道这样的菜单及运动方式有没有需要改进的地方呢?有点担心观念不正确(没吃到基代或吃太多)
请各位帮我看看~谢谢~
作者: mimico0428 (咪米子) 2016-07-01 22:46:00
有运动到要吃更多啊....有运动到要吃更多啊....你的身体根本不会分那些是运动还是基代，它是只要有缺就要拿，没热量让它拿的时候，你以为他真的只会乖乖拿脂肪吗？直接减掉肌肉对它来说更有效率一点...这些真的都讲到烂掉了,不相信的人就是不会相信，我们自己有做到就好呼呼~